저는 18 살 때 치료사 사무실에 처음 들어갔을 때 한 가지 목표와 한 가지 목표 만 가지고있었습니다.“저는 행복하고 싶어요.”라고 말했습니다.
그 시점까지, 나는 그 느낌을 실제로 기억할 수 없었습니다. 나는 강박 장애를 겪었을 때 (가족에서 실행 됨), 거의 일관된 죄책감, 공황, 반추위 상태를 알지 못했습니다. 사실은 대부분의 뇌가 작동하는 방식.
행복이이 "정신 건강"의 요점이라고 생각했습니다. 그래서 저는 감정적 인 hypochondriac의 무언가가되었습니다 – 내가 행복하지 않으면, 무언가 잘못되었습니다.
슬픔, 분노, 불안과 같은 나의 인간 경험은 모두“고정”되어야 할“문제”였습니다. 나는 열심히 일한다면 다른 감정의 존재를 최소화하여 수도 H가 될 수 있다는 기대를했다.
실제로 생각하면 가장 건강한 사고 방식은 아닙니다.
누구에게나 인생에서 무엇을 원하는지 물어 보면 아마 몇 년 전에 치료 전문가에게 말했던 것과 똑같은 말을하게 될 것입니다. 행복하지 않습니까?
그러나 행복은 하나의 감정 일뿐입니다. 그리고 인간은 하나의 감정과 하나의 감정 만 경험하도록 설계되지 않았습니다.
행복에 도달함으로써 우리는 실패에 빠지게됩니다.
우리는 인생이 할 수없는 것을 유지하는 것에 관한 아이디어를 내면화합니다. 사실은 우리는 올바른 태도로 그렇게 할 수 있다고 가정합니다.
그리고 왜 우리가 계속 실망하는지 궁금합니다. 그것은 우리 모두가 느낄 감정의 전체 스펙트럼을위한 공간을 남기지 않습니다.
문제는 치료 (또는 일반적으로 회복, 심지어는 생명)의 목표가 우리를 실패로 이끌고 있다면 실제로 우리에게 도움이되지 않는다는 것입니다.
사실 그들은 아마 우리를 실망시킬 것입니다. 소외된 사람들에 대해 이야기 할 때, 이것은 사회적 환경이 기본적으로 모든 시간 또는 대부분의 시간을 행복하게하는 것을 불가능하게 만드는 이중 사실입니다.
그리고 치료 목표가 불가능하다면? 좋은 일을하기 전에 포기할 수도 있습니다.
정신 건강 회복에 관한 정말 역설적 인 것은 행복에 빌려주는 목표는 적어도 직접적으로는 행복에 관한 것이 아니라는 것입니다.
많은 사람들이 "행복"에 집중하는 것이 적을수록 자신의 행복에 기여하는 변화를 더 많이 만들 수 있다는 것을 알게됩니다.
더 높은 주파수와 강도에 만족하면이 이상하고 (그리고 완전히 시원한) 부작용이됩니다. 적어도 그것은 나를위한 것이었다.
그러므로 행복해지기 위해 치료 나 생활을하지 않는다면 요점은 무엇입니까? 나는 같은 것을 묻기 시작했다. 그리고 내가 어떤 방식으로 배웠는지 내 마음을 활짝 열었다.
치료 전문가, 인생 코치, 영적 가이드, 지원 그룹 또는 저널에 대한 프롬프트로 도움을 줄 수있는 것이 무엇인지 궁금하다면 이것이 바로 여기에 있습니다.
다음은 치료에 특히 중요한 것으로 밝혀진 5 가지 목표와“행복”이 그 중 하나가 아닌 이유입니다.
1. 나는 더 의미있는 삶을 살고 싶다
이 목록의 모든 목표는이 목표로 돌아갑니다. 심리학자 인 Emily Esfahani Smith가이 정확한 것을 풀고있는 멋진 TED 강연이 있습니다. (권장합니다. 그녀는 자신이 쓴 책을 기반으로 연구에서뿐만 아니라 철학적, 정신적 전통에서도 긍정적 인 심리학에 대한 연구에 뿌리를두고 있습니다) .
우리는 항상 행복 할 수는 없지만 더 큰 의미를 만들 수 있다면 가치있는 삶인 더 나은 삶을 누릴 수 있습니다. 우리가 주어진 순간에 행복 하느냐에 의존하지 않는 방식으로 자신과 지역 사회와 세상에 투자하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
다시 말해, 더 지속 가능합니다. 스미스는보다 의미있는 삶의 핵심 축을 네 가지 범주로 분류하여 설명합니다.
- 소속 (주변 사람들이 확인한 느낌)
- 목적 (귀하의 가치를 반영하는 방식으로 다른 사람에게 봉사)
- 스토리 텔링 (아래에서 조금 더 이야기하겠습니다)
- 초월 (우리를 경외하거나 놀라게하는 순간)
나는 개인적으로 지역 동성애자 커뮤니티의 그룹에 가입하고 내가 관심을 갖는 원인 주변에서 자원 봉사함으로써 목적에 속하는 것으로 나타났습니다. 나는 콘서트에 가고, 끌기 연주자가되어 (음악과 예술은 항상 내가 더 큰 무언가의 일부라고 느끼게했다), 조금 더 여행함으로써 초월 점을 발견했다.
내 OCD와 ADHD를 더 잘 관리하기 위해 정신과 약물의 균형이 적절하다는 것을 알았을 때이 일을 할 수 있었다는 것은 언급 할 가치가 있습니다.
따라서,이를 구축하기 위해서는 충분한 기초가 필요하다는 것을 알고 있습니다. 다행스럽게도 목표가 바뀌면 정확히 무엇을 위해 노력하고 있는지, 어떤 종류의 지원이 필요한지를 판단 할 수 있습니다.
2. 나는 나 자신에 대해 더 나은 이야기를 만들고 싶다
우리가 누구인지는 여러 번 들었습니다. 우리가 그 사실을 알든 모르 든 반복해서 스스로 이야기하는 이야기의 모음 일뿐입니다.
가장 오랫동안, 나는“고정”이 필요했던 신경질적이고 부서진 사람으로 저를 작성했습니다. 그리고 그것은 내가 자신을 어떻게 대했는지와 내가 한 선택에 깊은 영향을 미쳤습니다.
신뢰할 수있는 치료사와 함께 일하고 내 경험에 대해 블로그를 작성하는 것도 저에게 전혀 다른 이야기를 만드는 데 도움이되었습니다. 내 인생의 경험을 처리하고 포장을 풀면서, 나는 최선을 다했고, 실수로부터 배웠으며, 다른쪽에는 더 강력하고 결단력있는 사람이되었다는 것을 더 명확하게 볼 수있었습니다.
나는 나의 정체성이 내가 기억할 수있는 모든 사건의 해석이라는 것을 깨달았다. 그리고 내가 알지 못했던 사건들을 해석하는 방법은 여러 가지가있었습니다.
최근까지, 나는 개인적 성장과 새로운 통찰의 여정이 아니라 내 인생의 어려운 사건들을 내 자신의 부적절과 실패를 반영하는 것으로 해석하기로 결정했습니다. 내 삶의 재조정, 특히 치료사와의 연습을 통해 나는 내가 누구인지, 내가 누구인지에 대한 새로운 이야기와 새로운 감사를 구성하는 데 도움이되었습니다.
실제로 이것을 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 내면화 된 이야기는 인생에 대한 전반적인 만족도에 큰 영향을 미칩니다.
까다로운 점은 우리가 항상 우리에게 이야기하는 이야기를 항상 인식하지 못한다는 것입니다 (그릇에있는 물고기는 결국 물을 볼 수는 없습니다).
그러나 우리가이 이야기를 밝혀 내고 그들이 어디에서 왔으며 무엇을 배울 수 있는지에 대해 질문하기 시작할 때, 우리는 우리 자신을 어떻게 인식하는지 (그리고 더 나아가서,인지 행동 치료법, 누군가인지하고 행동하는 방식)에 큰 차이를 만들 수 있습니다. ).
나는 우리가 행복하거나 불행하다고“선택”했다고 잠시 믿지 않습니다. 그러나 나는 뇌가 매우 가단성이라고 믿습니다. 연습과 지원을 통해 우리는 스스로 이야기하고 그것을 믿는 법을 배울 수있는 다른 이야기를 찾을 수 있습니다.
그리고 만약 우리의 정체성이 실제로 인생 이야기를 해석하는 것이라면, 그러한 해석은 우리 전체를 바꿀 수 있습니다.
3. 나는 더 친밀하고 충실한 관계를 발전시키고 싶다
우리의 관계는 일상에서 큰 역할을합니다. 치료사와 더 많은 일을하면서 중독 관계를 완전히 깨닫지 못한 채 얼마나 자주 중독 관계에 끌려 갔는가에 대해 끊임없이 놀랐습니다.
우리 중 많은 사람들이 우리가 참여하는 방식, 찾는 사람들의 종류, 그리고 다른 사람들에게 투자하는 (또는하지 않는) 방식에 패턴이 있습니다.
최근에 나는 사람들을 기쁘게하는 최악의 패턴 중 하나에 대해 썼습니다. 이런 것들에 대해 더 많이 알고 있으면 인생에서 훨씬 더 만족할 것 같지만 그 인식은 효과가 있습니다.
우리의 관계형 패턴을 더 잘 아는 것은 멋진 목표이며, 장기적으로 우리를 더 행복하게 만들 수 있습니다. 그것은 우리 자신, 우리가 관심을 갖는 사람들, 그리고 우리가 사는 지역 사회에 도움이됩니다.
어디서부터 시작해야할지 확실하지 않은 경우 고려해야 할 몇 가지 질문이 있습니다.
내가 시간을 보내는 사람들은 누구입니까? 그들과 시간을 보내기 전에 어떻게 느끼고 어떻게 느끼는가?
처음에는 두 번째 질문에 대답 할 수 없었기 때문에 사람들과 사귀었을 때 더욱 염두에 두어야했습니다. 그리고 내가 말해 줄께… 내가 투자 한 사람들 중 일부가 내가 어떻게 기분이 나빠 졌는지 알게 된 것은 정말 놀랍습니다.
가장 가까운 사람들은 저에게 관심과 투자, 애정을 어떻게 표현합니까? 어떻게 왕복 운동을합니까?
이를 통해 내가 항상 눈치 채지 못했던 관대함에 더 감사하게되었습니다. 또한 내가받는 것보다 더 많이주고있는 관계를 알게되었습니다. (관계는 평등 한 거래는 아니지만, 마음을 생각하면 에너지를 투자하려는 곳을 더 잘 결정할 수 있습니다.)
나를 괴롭히는 사람들은 누구입니까? 어떻게 찾거나 더 정기적으로 연결할 수 있습니까?
나는 일관되게 나를 좋아하게하는 세 사람을 생각했다. 농담도없고, 페이스 북에서 그룹 채팅으로 그들을 던져 버렸고, 이제 우리는 대부분 주말에 브런치를 먹습니다.
내가 키우고있는 관계를 추적 할 수있는 스프레드 시트도 있습니다. 나는 정직하게 내 인생이 향상되었다고 말할 수있다 곧 내가 이것을했을 때.
친한 친구 나 사랑하는 사람들이 당신을 화나게하거나 기분을 좋게 만들지 않는다면, 그 사실을 아는 것도 중요합니다. 온라인이든 아니든 소셜 서클 확장을 시작해야 할 때입니다!
4. 탄력성과 건강한 자립심을 키우고 싶습니다
나는 행복을 추구하는 것이 완전히 무의미하다고 말하지 않습니다! 사랑하는 일을하고 인생에 행복을 가져다주는 것이 중요합니다.
하지만 기쁨을 찾는 것과 함께 어려운 것들에 대처하는 방법을 배우는 것도 좋은 생각이라고 생각합니다.
행복하다는 것은 굉장하지만, 행복이 실현 가능하지 않거나 불가능한 시대에 펀치로 굴릴 수 있다는 것이 정말 중요합니다. (상사가 최악이거나 대통령이 다시 트윗하거나 인생이 그냥 빨려 들기 때문에 동안-그것은 일어난다!).
장애가 발생하면 얼마나 빨리 반송됩니까? 스스로 돌볼 수있는 방법이 있지만 찾기 어려운 방법이 있습니까? 다시 말해서 얼마나 자주 무력감이나 고착 감을 느끼고 그것을 바꿀 기회가 있습니까?
불행 해져서“고치려고”하지 않고, 내가 어떻게 도착했는지 알아 내려고하면서 부정적인 느낌을 주거나 혼란스러워하는 대신 자신이 느끼는 감정을 받아들이 기 시작했습니다. 결국, 생각과 느낌은왔다 갔다합니다. 왜냐하면 그것이 두뇌가 작동하는 방식이기 때문입니다 (기본적으로 그들은 불완전한 육류 기계입니다).
그래서 구름이지나 가기를 기다리는 동안 나는 순간에 스스로 접지를 시작하고“지금이 순간을 조금 더 나아지게하려면 어떻게해야합니까?”라고 묻기 시작했습니다.
저에게있어 치료는 새로운 대처 기술을 배우는 가장 좋은 길이었습니다 (때때로 뇌에 도움이 필요하기 때문에 항우울제와 함께). 그러나 모든 사람이 훌륭한 치료법을 이용할 수있는 것은 아닙니다.
그렇기 때문에 새로운 기술을 가르치고, 필요할 수있는 사람들을 위해 내가 좋아하는 셀프 케어 리소스를 많이 공유하고, 자조 서적, 온라인 커뮤니티 및 지원을 강력하게 옹호 할 수있는 정신 건강 앱에 대해 썼습니다. 여러 떼. 인터넷은 많은 것들에 접근 할 수 있습니다. 가서 스스로를 교육하십시오!
복원력은 중요한 목표 (또는 실제로는 프로세스)입니다. 우리는 끊임없이 변화하는 세상에서 살 수 있으며 두뇌가 때로는 까다 롭고 예측할 수없는 일을 할 수 있도록 허락합니다.
5. 삶을 더 어려워하는 곳을 밝히고 싶습니다
지구상의 모든 사람은 자멸적인 패턴을 가지고 있습니다. 꼭 이걸 뒷받침 할 연구는 없지만, 규칙적으로 발을 쏘지 않는 사람을 아직 만나지 않았습니다.
예를 들어, 우울증에 걸린 일부 사람들은“안전”하다고 느끼기 때문에 의도적으로 슬퍼합니다 (이 포스트에서 이유에 대해 더 설명합니다).
우리가 어렸을 때 개발 한 대처 기술은 성인 세계에는 그리 좋지 않습니다. 규칙과 환경은 완전히 다릅니다 (또한 우리는 일반적으로 지혜와 경험 등 모든 것을 스스로 돌보는 데 숙련되지 않았을 것입니다).
최근에 나는 얼마나 많은 회피가 나를 비참하게 만드는지를 알아 차렸다. 나는 단지 내 고통이 길어지고 있다는 것을 완전히 인정하지 않고 나에게 스트레스를 준 것들 (치과 의사에게 가거나 중요한 이메일에 답하기 등)을 피했다.
그러나 재미있는 발견이 있습니다. 내가 스트레스를받는 것에 직면 한 순간의 불편 함은 내가 일을 시작하는 동안 발생하는 길고 끊긴 불안 공격보다 훨씬 쉽다.
코를 막고 미워했지만 직면해야 할 것들을 더 많이 걸을수록 스트레스를 완화하는 것이 더 쉽고 쉬워졌습니다. 잘못 이해하지 마라. 나는 격렬하고 타오르는 열정으로 모든 순간을 미워했지만 그 불행은 일시적이었다. 그러나 문제를 해결하지는 못했지만 영구적이었습니다.
이것은 여러분에게 분명해 보일 수 있습니다 (예 : 안녕하세요 Sam, 나이가 들어서 지금 막받는 것입니까?). 우리가 그 중간에있을 때 항상 점을 연결하지는 않습니다.
또한 우리의 삶이 매우 다른 상황에도 불구하고 무력하거나 무력하다고 가정 할 수도 있습니다 (어느 시점에서“학습 된 무력 이론”에 대해 읽어 보면 정말 도움이 될 수 있습니다).
그리고 종종, 이러한 패턴을 알아 차리고 깨 뜨리려면 도움이 필요합니다. 왜냐하면 이런 것들이 뿌리 내리고 있으며, 그럴만한 이유가 있기 때문입니다.
과거에는 이러한 패턴이 즉각적인 스트레스를 최대한 최소화하는 데 적합했습니다. 그러나 우리 대부분은 오래된 트릭이 우리가 달성하려는 장기적인 안정성을 방해하기 시작하는 시점에 도달했다고 생각합니다.
그렇다면 이러한 패턴에 대해 더 많이 배우는 것이 패턴을 배우기 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 솔직히? 지구상의 모든 사람은 그 일을하면 유익을 얻을 수 있습니다.
예, 이것은 말보다 쉽습니다. 그러나 이것이 프로세스 인 이유입니다!
이 목록에있는 내용은 정신 건강을 위해 노력할 때 방향을 제시하기위한 것입니다. 그들은 목적지나 업적이 아닙니다. 단순히 우리 중 일부는 "개인 성장"이라고 부르고 다른 사람들은 단순히 "생명"이라고 부르는 더 큰 과정의 일부입니다.
현재 진행 중이지만 특히 치료의 경우 가능한 곳에 골대를 설치하는 것이 좋습니다.
“행복하다”라는 나의 목표는 효과가 없었습니다. 그러나 내가 항상 행복해지기를 기대하지 않는 순간, 내 인생은 예상치 못한 방식으로 훨씬 좋아졌습니다. 목적, 성장, 친밀감 및 탄력성과 같은 것들이“행복”보다 더 큰 영향을 미쳤습니다.
우리는 행복이 도망 치는 세상에 살고 있습니다. 오고 간다. 그러나 좋은 소식은 의미있는 삶을 가질 수 있다는 것입니다. 지속적으로 행복.
게다가… 아무도 그런 종류의 압력을 필요로하지 않습니다!
우리가 행복이라고 생각하기 시작하면 부산물 행복 그 자체를 우리가 추구하는 목표로 삼기보다는 개인적 성장의 정신적 건강을위한 훨씬 더 강력한 기반으로 시작합니다.
그리고 이상하게도, 우리가 행복에 집착하지 않고 그것을 잃어버린 것에 대해 겁에 질 때, 그 어느 때보 다 행복하기가 훨씬 쉬워집니다.
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Sam Dylan Finch는 LGBTQ + 정신 건강의 주요 옹호자이며, 2014 년에 처음으로 블로그에 올라온 Let 's Queer Things Up!이라는 블로그를 통해 국제적인 명성을 얻었습니다. 트랜스 젠더 정체성, 장애, 정치 및 법률 등 Sam은 공중 보건 및 디지털 미디어에 대한 전문 지식을 결합하여 현재 Healthline에서 소셜 편집자로 일하고 있습니다.
