측면 굴곡이란 무엇입니까?
굴곡은 관절과 신체 부분 사이의 각도를 증가시키는 관절의 움직임입니다. 신체 부위의 측면으로의 움직임을 측면 굴곡이라고합니다.
이러한 유형의 운동은 일반적으로 목과 척추와 관련이 있습니다. 예를 들어, 머리를 어깨 중 하나쪽으로 움직이거나 몸을 옆으로 구부릴 때 측면 굴곡이 수행됩니다.
척추 이동성과 측면 굴곡
척추는 신체를 중앙에서 지원합니다. 척수를 보호하고 자유롭게 구부리거나 움직일 수있는 유연성을 제공합니다.
척추는 세 가지 주요 세그먼트에서 24 개의 이동 뼈 (척추)로 구성됩니다.
- 자궁 경부 척추는 목에 위치한 처음 7 개의 척추로 구성됩니다.
- 흉추는 등뼈의 12 개의 척추를 둘러싸고 있습니다.
- 허리에 남아있는 5 개의 척추는 요추를 구성합니다.
척추 원반, 척추 또는 신경과 관련된 문제는 척추의 이동성과 옆으로 움직일 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
척추 이동성은 다음을 포함한 여러 가지 상태 또는 부상의 영향을받을 수 있습니다.
- 염좌
- 균주
- 나이
- 허리 디스크
- 골절 된 척추
이동성과 유연성 향상을위한 연습을 배웁니다.
측면 굴곡 범위를 결정하는 데 일반적으로 고니 오 미터 (goniometer)라는 도구가 사용됩니다. 이 도구는 각도를 정확하게 측정합니다.
척추의 측면 굴곡을 측정하기 위해 의료 서비스 제공 업체는 골반의 엉덩이 뼈 사이에 위치한 척추 기저의 삼각 뼈인 천골 위에 고니 오 미터를 배치합니다.
의료 서비스 제공자는 고니 오 미터의 고정 암을 바닥에 수직으로 놓고 이동 암을 척추에 맞춰 배치합니다.
다음으로 앞뒤로 구부리지 않고 한쪽으로 구부릴 수 있습니다. 그에 따라 이동 암을 조정하고 결과를도 단위로 기록합니다.
그런 다음 다른 쪽에서 측정을 반복합니다.
요추 부위의 측면 굴곡에 대한 정상적인 운동 범위는 40 ~ 60 도입니다.
스트레칭과 운동의 조합은 측면 운동에서 운동 범위와 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 올바른 운동에 측면 굴곡을 통합하면 비스듬한 근육과 근육 운동을 통해 몸통의 힘을 향상시킬 수 있습니다.
옆과 엉덩이 스트레칭
측면 유연성을 향상 시키려면이 연습을 시도하십시오.
그것을하는 방법 :
- 어깨 너비보다 약간 넓게 발로 서십시오.
- 제어 된 동작을 사용하여 오른쪽 팔을 머리 위로 들어 올리십시오.
- 천천히 왼쪽으로 기댄다. 배를 팽팽하게 유지하십시오. 기울어 질 때 엉덩이와 위 근육이 당겨진 느낌이들 것입니다.
- 다른 쪽도 반복하십시오.
허리 스트레칭
허리 스트레칭은 허리의 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다.
그것을하는 방법 :
- 등을 평평하게 놓으십시오.
- 왼쪽 무릎을 가슴에 최대한 닿게하고 왼손을 무릎 바깥쪽에 놓고 머리를 왼쪽으로 돌립니다.
- 왼손을 사용하여 왼쪽 무릎을 가슴을 가로 질러 오른쪽으로 밉니다. 머리가 왼쪽을 향하게하십시오. 뒤 틀릴 때 등이 늘어나야합니다.
- 반대쪽으로 반복하십시오.
이 요가 자세는 허리를 스트레칭하는데도 좋습니다.
넥롤
목의 측면 굴곡을 개선하려면 목 롤을 사용해보십시오.
그것들을 수행하는 방법 :
- 심호흡을하고 목 근육을 이완하십시오.
- 턱을 가슴에 대십시오.
- 천천히 원을 그리며 목을 양쪽으로 돌리십시오.
테이크 아웃
측면 굴곡에는 신체 부위, 주로 몸통과 목을 옆으로 구부리는 것이 포함됩니다. 이러한 유형의 움직임은 허리 부상 및 기타 조건의 영향을받을 수 있습니다.
등의 유연성 향상에 중점을 둔 스트레칭과 운동으로 측면 이동성을 향상시킬 수 있습니다.
새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
