출산 공이 란 무엇이며 사용해야합니까?

출산 공은 무엇입니까?

출산 공은 기본적으로 운동 공과 동일합니다. 둘 다 내구성이 뛰어나 천공이 매우 어렵습니다. 그러나 체육관에서 사용되는 운동 공은 출산 공보다 작은 경향이 있습니다.

출산 공은 편안함을 위해 더 크고 미끄럼 방지 마감 처리되어 있습니다. 이것은 미끄러지지 않고 오랫동안 공에 앉아 있어야하는 필수 기능입니다.

그렇다면 왜 출산 공이 임신, 노동 및 심지어 출산 후에 자주 사용됩니까?

간단히 말하면, 출산 공은 통증을 줄이고 노동 중 편안함을 느끼도록 도와줍니다. 많은 출산 공은 둥글지만 일부는 땅콩 모양입니다.

땅콩 공은 둥근 출산 공과 동일한 재료로 만들어집니다. 그러나 둥글 지 않고,이 공은 끝이 더 크고 땅콩처럼 좁은 가운데가 있습니다. 침대에 누워있는 동안에는 일반 출산 공을 사용할 수 없지만이 위치에서 땅콩 공을 사용할 수 있습니다.

땅콩 공 위나 주변에서 다리를 들어 올릴 수 있기 때문에 휴식이나 잠자는 동안 편안하고 편안한 자세를 취하는 것이 더 쉽습니다.

출산 공의 장점은 무엇입니까?

임신 또는 분만 중에 출산 공을 사용해야한다는 규칙은 없습니다. 많은 여성들은 그렇지 않습니다.

그러나 연구의 2015 검토 출산 공 (둥근 공 또는 땅콩 공)을 사용하면 여러 가지면에서 유익 할 수 있습니다.

사실을 직시하자. 임신과 분만은 몸에 힘들 수 있습니다. 그리고 모든 사람의 경험이 다르지만 많은 여성들이 요통, 스트레스, 골반 또는 복통에 대해 동일한 불만을 가지고 있습니다. 일부 개인 간증에 따르면, 출산 공은 이러한 증상 중 일부를 개선하여 더 부드러운 노동과 분만을 가능하게합니다.

그러나 출산 공을 사용하기 위해 노동까지 기다릴 필요는 없다고 생각하십시오. 공은 또한 몇 달 또는 몇 주 동안 분만까지 통증과 압박을 덜어줍니다.

임신 중에는 소파, 의자 또는 평평한 표면에 앉아있는 것이 불편할 수 있습니다. 반면에, 출산 공의 곡선은 골반, 허리, 척추의 압력을 완화시킬 수 있습니다.

똑바로 세운 자세로 공에 앉으면 골반 근육이 열리게되어 아기가 골반으로 내려 가서 출산 준비를 할 수 있습니다.

또한 노동 중에 출산 공을 사용하면 스트레스와 불안뿐만 아니라 노동 고통을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다.

에서 2013 년 한 연구, 203 명의 임산부들이 30 분의 출산 공 운동을 완료 한 노동 통증으로 병원에 입원했습니다. 운동 후 연구원들이 통증과 불안 수준을 측정했을 때, 여성들은 상당한 개선을보고했습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 땅콩 공으로 인해 활동 시간이 짧아 질 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

출산 공이 이러한 잠재적 이점을 가지고 있다면, 출산 공도 노동을 유발할 수 있는지 궁금 할 것입니다. 일부 여성은 출산 공에 앉거나 회전하거나 튀는 동안 노동을 시작할 수 있지만이 공이 노동을 유발하거나 물을 끊을 수 있다는 증거는 없습니다.

어떻게 하나를 선택합니까?

출산 공을 편안하게하려면 크기와 신장에 따라 올바른 크기의 공을 선택하는 것이 중요합니다. 출산 공은 모두 하나의 크기가 아닙니다. 일반적으로 작거나 중간 또는 큰 크기로 제공됩니다. 일부 출산 볼은 완전히 팽창 된 상태로 판매되지만 구매 후 다른 볼은 팽창해야합니다.

대부분의 경우 발을 바닥에 평평하게 놓은 채로 볼에 앉을 수 있어야합니다. 앉은 상태에서 발끝이 뾰족하면 공이 너무 큽니다. 무릎이 위보다 높으면 공이 너무 작습니다.

일반적인 지침으로 볼 크기는 높이에 해당합니다.

• 5 피트 4 인치 이하인 경우 : 55cm
• 5 피트 4 ~ 10 인치 인 경우 : 65cm
• 5 피트 10 인치 이상인 경우 : 75cm

공에 따라 권장 사항이 다를 수 있습니다. 따라서 패키지 라벨을 읽고 제조업체의 지침을 확인하십시오.

일부 제조업체는 키와 체중에 따라 다른 볼 크기를 권장 할 수 있습니다. 땅에 너무 높거나 낮게 앉으면 등과 무릎에 자극을 줄 수 있으므로 올바른 크기를 선택하는 것이 중요합니다.

임신 중 출산 공을 처음 사용하는 경우 실수로 미끄러지는 것을 방지하기 위해 다른 사람의 도움을 받아 사용하십시오.

출산 공을 온라인으로 쇼핑하십시오.

출산 공을 어떻게 사용할 수 있습니까?

출산 공을 구입하는 방법을 알았으므로 임신, 분만 및 분만 후 공을 사용하는 방법에 대한 제안 사항이 있습니다.

임신 중

허리 통증은 노동 중에 만 발생하는 것이 아닙니다. 일부 여성들도 임신 중에 통증을 경험합니다. 그렇다면 직장에서 또는 TV를 시청하는 동안 출산 공에 앉아 있으면 이러한 압박이 완화되어보다 편안한 느낌을받을 수 있습니다.

출산 공에 앉아있는 것도 좋은 운동입니다. 그것은 복부와 등 근육을 강화하고, 자세를 개선하며, 몸을 전달할 준비를 할 수 있습니다.

똑바로 앉는 자세로 아기를 후방 위치에서 전방 위치로 바꾸면 통증이 완화 될 수 있습니다.

노동 중

노동 중에 편안한 자세를 찾는 것은 어렵습니다. 그러나 출산 공을 사용하고 다른 자세로 실험하면 골반이나 척추 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 출생 공에 앉아 좌우로 또는 앞뒤로 흔들 수 있습니다. 일부 여성들은 또한 탁자 나 침대에 기대어 출산 공에 앉아 파트너가 등을 마사지 할 수 있습니다.

출산 공을 사용하는 동안 손과 무릎 위치에 들어가면 허리와 골반에 압력이 가해질 수 있습니다. 베개를 바닥에 놓고 무릎을 꿇고 베개에 기대어 몸을 기대고 출산 공을 안아주십시오.

이 자세는 추진 단계에 가까워 졌을 때 편안함을 제공 할 수 있으며 골반 압력으로 인해 앉을 수 없습니다.

땅콩 공을 사용하는 경우 침대에있을 때 다리나 몸을 지탱하기 위해 땅콩 공을 사용할 수 있습니다. 노동 중에 편안함을 높이기 위해 시도 할 수있는 여러 가지 입장이 있습니다.

출산 후

출산 후 질과 항문 사이에 통증이나 압박이 가해지는 것은 당연합니다. 따라서 앉는 것이 불편할 수 있습니다.

출산 공을 약간 수축시켜 더 부드럽고 편안하게 만들 수 있습니다. 이런 식으로 TV를 보거나 휴식을 취하거나 모유 수유를하거나 모란 아기를 흔들 때 공에 앉을 수 있습니다.

출산 공으로 운동을 할 수 있습니까?

기분이 좋으면 출산 공을 사용하여 운동하거나 산후 강화하십시오.

수신 거부 운동

이 연습에서는 한 번에 몇 분 동안 출산 공을 부드럽게 튕 깁니다. 이 운동은 안정성과 균형을 향상시키고 다리를 강화시킵니다.

훌라 후프 운동

출생 공으로 코어를 강화하고 조율하십시오. 손을 엉덩이에 대고 공에 앉은 다음 훌라 후프처럼 엉덩이를 원을 그리며 돌립니다.

V 앉아

다리를 높이고 발목을 출산 공 위에 놓고 등을 바닥에 눕습니다. V 자 모양을 만들 때까지 상체를 천천히 올리십시오. 엉덩이를 바닥에 두십시오. 이 위치를 5 카운트 동안 잡고 상체를 천천히 바닥으로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복하여 다리와 복부를 강화하고 조율하십시오.

오버 헤드 볼 스쿼트

발을 어깨 너비로 벌리고 전통적인 스쿼트의 위치에 서십시오. 몸 앞에서 출산 공을 잡습니다. 마치 상상의 의자에 앉아있는 것처럼 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉으십시오. 쪼그리고 앉을 때, 출생 공을 머리 위로 올리십시오. 자신의 위치를 ​​약 5 카운트 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다리, 허벅지, 복부 및 팔을 강화하기 위해 원하는 횟수만큼 반복하십시오.

테이크 아웃

출산 공은 노동 전후에 많은 편의를 제공 할 수 있습니다. 통증을 완화하고 골반 압력을 낮추며 노동력을 단축시킬 수 있습니다. 하지만 할 수없는 한 가지는 노동을 유도하는 것입니다. 그리고 출산 공에 대한 가장 좋은 점은 출생 후 편안하게 앉거나 모양을 만드는 데 사용할 수 있습니다.