케톤 생성 식단과 같은 고지방 식단이 지방 연소에 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일입니다. 그러나 더 흥미로운 것은 케토 다이어트의 ‘게으른’ 버전이 원래 케토 다이어트만큼 효과적일 수 있다는 것입니다! 당연히 많은 질문이 제기될 것입니다. 이 변형된 케토 다이어트가 더 나은가요? 탄수화물 대 지방 대 단백질 비율은 얼마입니까? 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까? 그리고 다이어트가 건강에 좋은가요? 이 질문에 대한 답변과 무료 게으른 케토 다이어트 계획, 음식 목록 및 팁을 얻으려면 계속 읽으십시오!

정의: 게으른 케토 다이어트란 무엇입니까?

엘리자베스 롬바르도 박사, Ph.D.는 “게으른 케토 다이어트를 위해서는 탄수화물을 1일 칼로리의 10% 이하로 제한해야 합니다. 이 방법을 사용하면 지방과 단백질 소비를 추적할 필요가 없습니다.” 그녀는 또한 “게으른 케토는 모든 식사와 다량 영양소를 모니터링하고 싶지 않은 개인을 위한 기존 케토 다이어트보다 덜 제한적인 대안이 될 수 있습니다.”라고 덧붙입니다.

즉, 하루 탄수화물 섭취량을 20g으로 제한해야 합니다. 칼로리를 계산하거나 지방 및 단백질 섭취량을 계산할 필요가 없습니다. 이것은 다이어터가 숨을 쉬게하는보다 즐거운 케토 다이어트 버전입니다. 원래 케토와 게으른 케토를 다음과 같이 비교하면 더 명확하게 알 수 있습니다.

차이점: 케토 대 게으른 케토

위 이미지에서 볼 수 있듯이 원래 케토 다이어트의 거시적 분포는 지방 60~90%, 단백질 10~30%, 탄수화물 5%입니다. 그러나 게으른 케토 다이어트의 경우 하루에 10% 탄수화물을 섭취한다는 사실만 알고 있으면 됩니다. 단백질이나 지방 섭취량을 추적할 필요가 없습니다. 과일과 야채 주스가 허용되지 않기 때문에 원래 케토 다이어트의 간식 옵션도 제한됩니다. 그러나 일일 총 탄수화물 섭취량이 20g을 초과하지 않는 한 게으른 케토 다이어트에서 과일 및 야채 주스를 섭취할 수 있습니다. 게으른 케토 다이어트는 원래 케토 다이어트와 비교할 때 덜 제한적입니다.

다음 섹션에서 샘플 게으른 케토 다이어트 차트를 확인하겠습니다.

무료 플랜: 게으른 케토 다이어트 차트 샘플

이 샘플은 음식 선호도와 습관에 따라 게으른 케토 다이어트 계획을 조정할 수 있습니다. 이 식단 차트에 언급된 것 외에 다른 음식 옵션을 가질 수도 있습니다. 게으른 케토 다이어트를 하기로 결정했다면 다음은 식료품 목록입니다. 읽어.

음식 목록: 게으른 케토에 무엇을 먹을까

• 지방: MCT 오일, 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일, 쌀겨 오일, 땅콩, 땅콩 버터, 아몬드, 아몬드 버터, 해바라기 씨, 해바라기 버터, 치아 씨, 아마씨, 피스타치오, 피칸, 헤이즐넛, 마카다미아, 호두, 캐슈, 브라질너트, 코코넛버터, 버터기름, 치즈, 마요네즈.

• 단백질: 닭고기, 쇠고기, 칠면조 고기, 송아지 고기, 오리, 돼지 고기, 고등어, 연어, 참치, 농어, 해덕, 잉어, 코티지 치즈, 두부, 버섯, 계란, 렌즈 콩 및 콩. 메모: 렌틸콩과 콩은 게으른 케토 다이어트에서 적당히 허용됩니다.

• 탄수화물: 브로콜리, 콜리플라워, 시금치, 케일, 아루굴라, 호박, 아스파라거스, 당근, 피망, 양파와 같은 야채.

• 탄수화물: 사과, 바나나, 구아바, 딸기와 같은 과일.

• 탄수화물: 밀, 부서진 밀, 기장 및 보리와 같은 곡물.

• 허브 및 향신료: 생강, 마늘, 백리향, 로즈마리, 오레가노, 칠리, 커민, 고수풀, 고수.

• 음료수: 물, 차, 커피, 갓 짜낸 과일 및 야채 주스. 참고: 여기에 언급된 많은 음료는 원래 케토 다이어트에서 허용되지 않습니다.

게으른 케토 다이어트는 훨씬 더 편안합니다. 여기에는 원래 케토 다이어트 계획에서 허용되지 않는 다양한 유형의 탄수화물 공급원이 포함됩니다. 그러나 게으른 케토 다이어트에서도 피해야 할 특정 음식이 있습니다. 그들은 무엇인가? 다음 섹션에서 알아보십시오.

피해야 할 음식: 게으른 케토에서 먹지 말아야 할 음식

엘리자베스 롬바르도 박사, 박사 “탄수화물이 풍부한 품목은 느린 케토 다이어트에 허용되지 않습니다.” 즉, 게으른 케토 다이어트를 하는 동안 다음 음식을 피해야 합니다.

• 녹말 채소: 감자, 고구마, 옥수수, 완두콩.

• 과일: 수박, 망고, 사포딜라, 파인애플, 파파야.

• 단 음식: 사탕, 케이크, 아이스크림, 머핀, 쿠키, 포장 과일 주스 및 청량 음료.

• 트랜스 지방: 칩, 튀김, 피자, 버거, 비스킷 등

게으른 케토 다이어트는 여전히 원래 케토 다이어트의 기본 지침을 따라야 합니다. 그러나 게으른 케토 다이어트뿐만 아니라 케토의 이점도 얻을 수 있습니다. 이러한 혜택은 무엇입니까? 알아 보려면 계속 읽으십시오.

이점: 게으른 케토가 당신에게 좋은 이유

• 칼로리 계산 없음. 모든 단계에서 칼로리를 계산하는 것을 좋아하지 않는다면 게으른 케토가 도움이 됩니다. 여기서 목표로 해야 할 것은 하루에 20g 이하의 탄수화물을 섭취하는 것입니다.

• 영양 결핍의 가능성 감소. 케토 다이어트의 주요 단점은 과일, 야채, 통곡물에서 좋은 탄수화물이나 식이 섬유를 빼먹기 때문에 영양 결핍을 유발할 수 있다는 것입니다. 게으른 케토 다이어트에는 영양소 결핍의 가능성을 줄이는 좋은 탄수화물의 적당한 섭취가 포함됩니다.

• 체중 감량. 게으른 케토 다이어트와 같은 고지방 및 저탄수화물 다이어트는 신진대사 과정을 변화시킵니다. 신체는 지방을 주요 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 지방을 태우면 케톤이 방출되고 몸은 케톤증에 들어갑니다. 케토시스는 배고픔을 줄이고 마른 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 신체의 모든 부분에서 체지방이 감소하기 시작합니다.

• 높은 에너지 수준. 케토 식단의 고지방 함량은 에너지 수준을 높이고 하루 종일 활동적이고 주의를 기울일 수 있게 해줍니다.

• 혈당 조절에 도움. 고혈당은 제2형 당뇨병을 유발합니다. 한 연구에 따르면 케토 식이요법은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

• 심장병 위험 감소. 연구에 따르면 낮은 농도의 케톤체는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 간질 관리에 효과적일 수 있음. 케토 다이어트는 1921년 Dr. Russel Wilder가 간질 치료에 처음 사용했습니다. 네이처(Nature)에 발표된 연구에 따르면 케토 식이 요법은 여전히 ​​효과적이고 안전하며 간질을 앓고 있는 유아에게 잘 견디는 치료법입니다.

• 보조 암 치료가 될 수 있습니다. 케톤 생성식이 요법과 표준 암 치료의 조합은 암세포 사멸을 유도하는 유망한 결과를 보여주었습니다. 과학자들은 케토 다이어트가 암세포에 불리한 환경을 조성한다고 생각합니다. 그러나 이와 관련하여 더 많은 연구와 임상 시험이 필요합니다.

게으른 케토 다이어트에는 많은 이점이 있지만 몇 가지 좋지 않은 영향도 있습니다. 다음 섹션에서 이에 대해 자세히 알아보십시오.

고려 사항: 부작용이 있습니까?

• 케톤 형성이 보장되지 않음. 게으른 케토 다이어트는 원래 케토 다이어트에 비해 더 많은 탄수화물 섭취를 권장하기 때문에 다이어트를 하는 사람은 케톤체 형성을 절대 보장할 수 없습니다.

• 체중 감량을 위한 칼로리 계산 문제. 칼로리 계산은 케토 다이어트의 주요 특징 중 하나입니다. 칼로리를 계산하지 않으면 결국 더 많은 칼로리를 소비하고 체중 감량 과정을 방해할 수 있습니다.

• 매우 활동적인 개인에게는 적합하지 않을 수 있습니다.. 케토 다이어트는 증가된 에너지 감각을 달성하는 데 도움이 됩니다. 유산소 훈련에 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 케토 다이어트는 운동 선수와 같이 매우 활동적인 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.

• 저혈당증이 있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.. 케토 및 게으른 케토 다이어트는 당뇨병 환자에게 좋지만 혈당이 급격히 떨어지는 저혈당증 환자에게는 이상적이지 않습니다.

• 장기적인 부작용. 케토 또는 게으른 케토 다이어트는 비타민 및 미네랄 결핍, 신장 결석, 간 손상 및 저단백혈증(단백질 결핍)과 같은 장기적인 부작용을 유발할 수 있습니다.

테이크아웃

케토제닉 다이어트는 효과적인 지방 버너입니다. 그러나 게으른 케토 다이어트는 그 유용성에 대해 아직 잘 연구되지 않았습니다. 그렇긴 하지만, 게으른 케토 다이어트로 시작하여 원하는 경우 점차적으로 케토 다이어트로 진행할 수 있습니다. 그렇게 하면 식단에 갑작스럽고 과감한 변화를 줄 필요가 없습니다. 당신의 몸과 마음은 새로운 음식과 습관에 적응할 충분한 시간을 가질 것입니다. 게으른 케토를 복용하기 전에 의사나 등록된 영양사와 상담하십시오. 신체 요구 사항, 병력 및 복용 중인 약물을 이해하면 장기적으로 체중 감량과 건강을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

출처