어떤 사람들이 체중 감량을 결정하면, 그들이하는 첫 번째 일은 체육관 회원 자격을 얻거나 갱신하는 것입니다. 그러나 몸을 변형시키기 위해 체육관을 칠 필요는 없습니다.
실제로 수영과 같이 즐기는 활동으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
개인 트레이너이자 온라인 개인 트레이닝 웹 사이트 인 iBodyFit.com의 설립자 인 Franklin Antoian에 따르면 수영은 더운 날에는 식히는 좋은 방법 일뿐만 아니라 체중 감량을위한 가장 좋은 방법이기도합니다.
"달리면서 할 수있는 것과 같은 양의 체중 수영을 잃을 수는 있지만, 충격이나 고통없이 관절을 앓는 사람들에게 큰 영향을주지 않으면 서 체중을 줄일 수 있습니다."
그렇다면 어떻게 체중을 줄이기 위해 수영을 할 수 있습니까? 몇 가지 팁과 요령을 읽으십시오.
체중 감량을위한 10 가지 팁
배꼽 지방을 잃거나 근육 톤을 높이거나 운동을 변경하기 위해 수영을 할 때 최상의 결과를 얻는 방법은 다음과 같습니다.
1. 먹기 전에 아침에 수영
아침 수영은 모든 사람에게 가능하지는 않지만 일 전에 수영장에 갈 수 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
운동화 리뷰 사이트 인 RunRepeat.com의 트레이너이자 피트니스 디렉터 인 Nick Rizzo는“아침에 일어나서 수영을하게되면 체지방을 에너지로 활용할 수있는 금식 상태로 몸을 떠날 것입니다. "수영은 심장의 좋은 형태 일뿐만 아니라 전신 운동이기도하므로 훌륭한 결과를 기대할 수 있습니다."
2. 더 열심히 수영
수영은 처음 시작할 때 많은 칼로리를 태 웁니다. 그러나 수영 기술이 향상되고 효율성이 높아지면 심장 박동수는 그다지 증가하지 않는다고 CompleteTri.com의 설립자 인 Paul Johnson은 수영 선수, 트라이 애슬론 선수 및 피트니스 애호가를위한 안내, 팁 및 장비 리뷰를 제공하는 웹 사이트를 경고합니다. .
존슨에 따르면, 해결책은 심박수를 유지하기 위해 더 세게 수영하는 것입니다.
수영 중에 심박수를 모니터링하려면 방수 피트니스 트래커를 착용하십시오. 중간 강도의 운동 중 목표 심박수는 최대 심박수의 약 50-70 % 여야합니다.
220에서 나이를 빼서 최대 심박수를 계산할 수 있습니다.
3. 수영 수업을 들으십시오
적절한 스트로크 기술을 배우면 적당한 속도로 수영 할 수 있습니다. 수영 레슨에 대한 정보는 커뮤니티 센터 또는 YMCA에 문의하거나 American Red Cross를 통해 수업에 등록하십시오.
4. 수영 루틴을 전환
같은 속도로 수영하고 같은 기술을 반복해서 사용하면 신체가 결국 고원에 부딪 칠 수 있습니다.
안락 지대 밖으로 나가서 일상을 수정하는 것은 다른 근육 그룹을 활용하여 결과를 극대화하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다.
5. 일주일에 4-5 일 수영
체중을 줄이려면 신체 활동이 많을수록 좋습니다. 이것은 조깅, 걷기, 유산소 운동기구 또는 수영 중 어디에 적용됩니다.
Truism Fitness의 공인 개인 트레이너이자 영양사 Jamie Hickey에 따르면 체중 감량을위한 수영 빈도는 다른 심혈관 운동과 동일하므로 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 4-5 일을 목표로하십시오.
6. 천천히 시작
하루에 15 분에서 20 분 정도 수영을 시작한 다음, 몸이 허락하는대로 일주일에 5 일씩 30 분씩 수영을 늘립니다. 너무 높은 강도로 새로운 수영 루틴을 시작하면 근육통과 피로로 인해 포기할 수 있습니다.
7. 물 에어로빅을 이용한 대체 수영
결과를보기 위해 매일 수영 할 필요는 없습니다. 쉬는 날에는 수중 에어로빅 수업을 받으십시오. 이것은 활동적인 회복 일에 계속 움직이기위한 탁월한 저 스트레스 운동입니다.
8. 플로트 또는 풀 국수와 함께 수영
수영을 좋아하지 않으면 수영장 국수, 킥보드 또는 구명 조끼를 사용하여 수영장에서 수영을하십시오. 팔과 다리를 사용하여 물을 통과 할 때 물이 뜹니다.
9. 물 무게를 사용하십시오
몸무게와 몸무게를 줄이기 위해 수영을하는 경우, 무릎 사이에 물 덤벨로 약간의 이두박근을하십시오. 물은 저항을 만들어 힘과 지구력을 키울 수 있습니다.
10.식이 요법을 조정
체중 감량 프로그램을 사용하면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야하며 수영도 예외는 아닙니다.
개인 훈련 회사 인 Right Path Fitness의 설립자 인 Keith McNiven은“목표가 몇 파운드를 잃는 경우에도 식단을 조정해야합니다.
“그리고 조심하십시오. 수영에는 많은 에너지가 필요하므로 음식에 연료를 공급해야합니다. 또한, 찬물은 식후에 식욕이 크게 증가 할 수 있습니다.”
배가 고프다면 McNiven은 접시에 야채를 더 넣고 단백질 쉐이크를 잡고 간식을 피할 것을 권장합니다.
체중 감량에 도움이되는 수영 스트로크
다른 수영 스트로크는 작업중 인 근육에 따라 더 큰 칼로리 화상을 초래할 수 있습니다. 따라서 근육과 신체를 계속 추측하기 위해 다양한 루틴을 실험하십시오.
언젠가는 자유형 수영을하고 다음날 나비 스트로크를합니다. Hickey는“나비는 뇌졸중이 가장 까다 롭고 몸 전체에 작용하며 가장 많은 칼로리를 태울 것”이라고 말합니다. "평영은 2 위, 배영은 3 위입니다."
Rizzo는 운동 강도를 혼합하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있다고 말합니다. 스프린트 간격 훈련은 30 초 동안의 스프린트와 4 분의 휴식으로 구성됩니다.
그는 휴식을 취하거나 10 분의 1의 강도로 4-8 회 반복 수영을 계속할 수 있다고 말했다. “소리처럼 들리지는 않지만 30 초 동안 100 % 나 가고 있다는 것을 기억하십시오. 가장 적지 만 효과적인 말을 요구하고 있습니다. 다른 수영 스타일이나 스트로크 사이를 전환하거나 아주 간단하게 유지할 수 있습니다.”
수영에 대한 일반적인 신화
많은 아이들은 식사 후 30-60 분까지 수영하지 말라고 배웠습니다. 소화를 돕기 위해 식후에 일부 혈액이 위장으로 전환되어 혈액을 팔과 다리에서 멀어지게하는 것으로 생각되었습니다.
일부는 사지에서 나오는 혈액이 팔과 다리가 쉽게 피곤해져 익사 할 위험이 있다고 생각했습니다.
그러나 일반적인 생각이지만이 권장 사항에 대한 과학적 근거는 없습니다.
일부 사람들은 배가 가득 찬 상태에서 수영 한 후에 복부 경련이 생길 수 있지만 이것은 심각하거나 위험한 것은 아닙니다.
결론
체육관을 좋아하지 않거나 관절 통증으로 인해 특정 활동에 참여할 수없는 경우 수영은 몸매를 유지하는 훌륭한 방법입니다.
체중 감량, 근육량 증가 및 심장 강화를위한 훌륭한 운동입니다.
