체중 감량 다이어트를 하는 경우, 알코올은 체중을 증가시키므로 아마도 피할 것입니다(맥주 배에 물어보세요)! 그러나 가끔 즐길 수 있는 저칼로리 알코올 음료가 있습니다. 다이어트 시 마시기에 좋은 8가지 알코올, 적정량, 피해야 할 알코올 목록 및 음주 중 체중 증가를 피하기 위한 기타 팁을 알아보려면 계속 읽으십시오. 아래로 스크롤!

체중 감량에 가장 적합한 저칼로리 알코올은 무엇입니까?

술과 체중감량은 절대 손에 닿지 않는다! 그러나 예외가 있습니다. 일부 알코올 음료는 다른 것보다 칼로리가 낮습니다. 칼로리 정보가 포함된 알코올 목록은 다음과 같습니다.

1. 위스키, 80프루프

1액량 온스(29mL 또는 27.8g)의 위스키에 62.4칼로리(1)가 포함되어 있기 때문에 위스키 애호가라면 운이 좋습니다.

2. 샴페인

축하할 시간입니다. 샴페인 잔을 들어 올리세요! 이제 가족, 친구들과 인생 이벤트를 축하하면서 샴페인의 칼로리에 대해 걱정할 필요가 없습니다. Medline에 따르면 샴페인 118mL에는 85칼로리가 포함되어 있습니다(2).

3. 진, 80 프루프

여기에 진 애호가가 있습니까? 당신은 운이 좋습니다. 30mL의 진에는 65칼로리가 포함되어 있습니다(1).

4. 럼과 보드카, 80 프루프

체중 감량 다이어트 중에 마실 수 있는 다음으로 좋은 알코올은 럼과 보드카입니다. 30mL(1.5fl oz)의 럼과 보드카에는 97칼로리가 들어 있습니다(3), (4).

5. 데킬라 샷

파티를 시작하시겠습니까? 물론, 데킬라 한 잔으로 할 수 있습니다. USDA에 따르면 데킬라 샷에는 97칼로리가 포함되어 있습니다(5).

6. 라이트 맥주

맥주를 좋아하시는 분들에게 희소식입니다. 이제 너무 많은 칼로리를 섭취할 걱정 없이 가벼운 맥주를 마실 수 있습니다. USDA에 따르면 12fl oz(355mL)의 라이트 맥주에는 103칼로리가 포함되어 있습니다(5).

7. 화이트 와인

소용돌이, 한 모금, 그리고 혀를 클릭! 화이트 와인은 가금류, 생선, 돼지고기와 잘 어울리는 톡 쏘는 달콤함, 과일 향으로 널리 사랑받고 있습니다. 과일도 잘 어울립니다. 고맙게도 화이트 와인이나 드라이 와인(5fl oz 또는 147mL)에는 119칼로리(6)만 들어 있으므로 휴일이나 주말 분위기가 망가지지는 않습니다. 그러니 잔을 들고 건배!

8. 레드 와인

다음에 친구와 함께 레드와인 한 잔을 탁탁 댈 때 칼로리에 대해 걱정하지 마십시오. USDA에 따르면 적포도주 1인분(5fl oz 또는 148mL)에는 122칼로리가 포함되어 있습니다(7). 또한 적포도주에 존재하는 항산화제는 심장에 좋습니다(8).

한 잔으로 너무 많은 칼로리를 섭취할 걱정 없이 마실 수 있는 최고의 알코올 음료 8가지입니다. 그러나 멀리해야 할 몇 가지가 있습니다. 아래로 스크롤하여 그들이 무엇인지 알아보십시오!

음주를 피해야 할 알코올

• 설탕 칵테일

대부분의 설탕 칵테일은 100칼로리 이상이며 추가된 설탕 시럽이나 과일 주스에 따라 최대 500칼로리까지 올라갈 수 있습니다. 대부분의 포장된 과일 주스에는 설탕이 첨가되어 맛이 좋습니다. 그러나 그들은 칼로리를 크게 높입니다. 예를 들어, 샴페인은 칼로리가 낮지만 샴페인 펀치(180g)(신선한 과일 주스와 기타 알코올의 혼합)에는 230칼로리(8)가 들어 있습니다! 따라서 미모사, 다이퀴리스, 코스모폴리탄 및 설탕 시럽이 포함된 기타 칵테일을 멀리하십시오.

• 레귤러 및 크래프트 맥주

항상 다음 최고의 맥주를 찾고 계십니까? 글쎄, 일반 맥주와 수제 맥주는 칼로리가 더 높기 때문에 퀘스트를 일시적으로 중단할 때입니다. 일반 맥주 355mL에는 145칼로리가 포함되어 있고 수제 맥주 355mL에는 170칼로리가 포함되어 있습니다(2). 살을 빼고 싶다면 가벼운 맥주를 잠시 마시세요.

괜찮은! 자, 칵테일이 목마르다면? 과도한 설탕과 칼로리를 건너 뛰려면 음료를 어떻게 주문해야합니까? 다음 섹션에서 알아보십시오.

술을 마시며 주문할 것

다음은 친구나 가족과 함께 외출할 때 음료를 주문하는 방법에 대한 몇 가지 유용한 정보입니다.

• 설탕 시럽을 잘라

칵테일을 주문하는 경우 바텐더에게 설탕 시럽을 추가하지 않도록 요청하십시오. 대신 신선한 과일 주스, 허브, 향신료 및 얼음을 찾으십시오.

• 간단한 음료 주문

최대 2잔의 알코올 음료와 허브, 얼음, 고명을 곁들인 간단한 칵테일로 맛도 좋고 칼로리도 낮고 맛도 냠! 예를 들어, 진 마티니.

• 라임 쐐기가있는 알코올 셀처

저칼로리 알코올을 선택하고 셀처, 얼음 및 라임 조각을 추가하십시오. 너무 까다롭거나 특별해 보이지 않으면서 음료를 즐기고 사교 활동을 하십시오.

• 청량 음료를 추가하지 마십시오

럼과 콜라가 잘 어울립니다. 그러나 섭취하게 될 설탕의 양은 아마도 다음날 아침 체육관에서 도움이 되지 않을 것입니다. 따라서 알코올과 청량 음료를 혼합하지 마십시오. 대신 일반 소다를 넣으십시오.

체중 감량 다이어트 중에 알코올 음료를 마실 수 있습니다. 하지만 마실 수 있는 음료수에는 한계가 있습니다. 문제는 – 칼로리에 영향을 미치지 않으면서 얼마나 많은 알코올 음료를 안전하게 마실 수 있습니까? 아래로 스크롤하여 알아보세요.

얼마나 많은 알코올 음료를 안전하게 마실 수 있습니까?

하루 총 칼로리 섭취 허용량에 따라 1-2잔 이하. 예를 들어, 1500칼로리 다이어트 중이고 이미 950칼로리를 소비한 경우 최대 2페그의 알코올 음료를 마셔도 저녁 식사와 디저트를 먹을 수 있는 여유가 생깁니다.

술을 1-2통 이상 마시면 어떻게 될까요? 음, 알코올은 여러 가지 방법으로 체중 감량을 방해하므로 체중 감량은 느려질 것입니다. 아래로 스크롤하여 방법을 알아보세요.

알코올이 체중 감소를 늦추고 칼로리가 중요한 이유는 무엇입니까?

알코올은 지방 산화를 억제하고 신체가 지방을 태우는 것을 방해합니다. 과도한 지방은 복부에 축적됩니다. 알코올과 체중 증가 사이의 관계는 논란의 여지가 있으며 연구자들은 상충되는 증거를 발견했습니다.

일부 연구에서는 적당한 알코올 섭취가 체중 증가로 이어질 수 있음을 발견한 반면, 다른 연구에서는 다량 섭취 시 비만 위험을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 과학자들은 다른 생활 방식 요인(고지방 식단 및 비만)도 체중 증가에 기여할 수 있다고 믿습니다. 그러나 모든 연구는 절제가 체중 증가를 피하는 열쇠라는 데 동의합니다(9), (10), (11).

따라서 과체중이거나 비만인 경우 알코올을 완전히 끊어야 합니다. 그러나 자신의 체중 범위에 속한다면 때때로 적당한 양의 술을 마실 수 있습니다.

체중 감량 다이어트를 하는 경우 섭취량에 더 주의해야 합니다. 다음은 한두 잔의 음료를 즐기면서 체중 증가를 방지하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다. 아래로 스크롤.

음주 중 체중 증가를 방지하기 위한 팁

• 옥수수, 파스타 등 딱딱한 음식을 피하십시오.
• 양파 링, 양파 꽃, 감자 웨이퍼, 웨지 감자, 프라이드 치킨, 감자 튀김 등과 같은 튀긴 음식을 피하십시오.
• 소스 및 기타 조미료가 포함된 음식에는 숨겨진 칼로리가 포함되어 있으므로 피하십시오.
• 구운 꼬치와 팬에 튀긴 음식을 섭취하십시오.
• 식물성 또는 동물성 단백질을 섭취하십시오.
• 물을 충분히 마셔 라.

테이크아웃

가끔씩 적당한 양의 저칼로리 알코올을 섭취해도 체중 감량 여정이 중단되지 않습니다. 그러나 너무 많은 술을 자주 마시면 체중 감량 노력이 느려지고 오히려 체중이 증가합니다. 체중 감량은 식단에 80%, 운동에 20% 의존한다는 것을 기억하십시오. 따라서 친목을 위해 술을 조금 마셨더라도 물을 충분히 마시고 다음날 아침 반드시 헬스장에 가십시오.

출처