체중 감량을 위한 6가지 요가 호흡법

과체중의 사람들은 모든 곳에서 그 짐을 지고 있습니다. 당신은 다른 사람들 앞에서 자신의 모습을 끊임없이 의식합니다. 주름진 배, 이중 턱, 통통한 팔은 항상 입고 싶었던 작은 검은색 드레스에서 멀어지게 합니다. 체조 및 하드 코어 운동은 근육 경련과 신체 통증을 유발합니다. 다른 방법은 당신이 필요로 하는 것이며, 여기에 과도한 지방을 모두 없애줄 6가지 요가 호흡 기술이 있습니다. 시도 해봐!

체중 감량을 위한 요가 호흡

요가 호흡은 값비싼 운동 장비와 체중 감량 운동이 할 수 없는 것을 고칠 수 있습니다. 심호흡은 신체의 산화를 증가시켜 체중 감소로 이어집니다. 혈액의 산소 섭취량이 증가하여 운동에 더 많은 에너지를 제공합니다. 호흡은 신진대사를 촉진하여 간접적으로 체중 감소로 이어집니다. 일부 호흡 기술은 복부를 마사지하여 체지방을 더 빨리 연소시키는 데 도움이 됩니다. 이제 몇 가지를 살펴보겠습니다.

체중 감량 호흡 기법

카팔바티
바스트리카
아눌롬 빌롬
브라마리
수리야 나마스카르(태양경례)
앉아있는 척추 트위스트

1. 카팔바티

혜택: Kapalabhati는 자연적으로 체중을 줄이고 비만을 조절하는 훌륭한 방법입니다.

절차: 카팔바티를 하려면 다리를 접고 바닥에 앉아 목과 등을 똑바로 유지하십시오. 두 손바닥을 무릎 위에 둡니다. 눈을 감 으세요. 이제 천천히 숨을 들이쉬고 세게 내쉰다. 숨을 내쉴 때 배가 안쪽으로 들어가는 것을 느낄 것입니다. 최소 5-10분 동안 절차를 반복합니다.

2. 바스트리카

혜택: Bhastrika Pranayama는 에너지와 힘을 제공합니다. 신진대사 기능을 높이고 지방을 더 빨리 연소시킵니다.

절차: Bhastrika Pranayama를 수행하려면 등과 목을 곧게 펴고 편안하게 앉으십시오. 복부 근육을 이완하고 눈을 감습니다. 손바닥을 무릎 위에 놓습니다. 들숨과 날숨을 똑같이 강조하면서 힘차게 호흡을 시작합니다. 호흡은 들숨과 날숨을 위한 1초의 속도로 리듬에 따라 깊고 강력해야 합니다. 횡격막은 호흡과 함께 팽창 및 수축해야 합니다. 5-10분 동안 절차를 반복합니다.

3. 아눌롬 빌롬

혜택: Anulom Vilom은 소화 시스템의 작동을 개선하고 변비를 치료합니다. 호르몬 균형을 맞추고 에너지를 증가시킵니다.

절차: Anulom Vilom을 수행하려면 연꽃 위치에 앉으십시오. 오른손 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 들이마십니다. 이제 검지나 중지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다. 반대도 마찬가지입니다. 15-30분 동안 이 작업을 수행하십시오.

4. 브라마리

혜택: 브라마리는 신진대사를 개선하고 산소 섭취량을 늘리며 호르몬 분비의 균형을 유지합니다.

절차: 브라마리를 하려면 평화로운 장소에 있는 Vajrasana 또는 Padmasana에 앉으십시오. 어깨는 펴고 척추는 곧게 펴야 합니다. 이제 손바닥을 벌리고 엄지 손가락으로 귀를 막으십시오. 집게 손가락을 눈썹 바로 위 이마에 놓습니다. 중지와 약지가 닫힌 눈 위에 놓이게 하십시오. 입을 다물고 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬십시오. 숨을 내쉬면서 약간의 윙윙거리는 소리를 내십시오. 손가락이 소리의 진동을 느껴야 합니다. 얼굴에서 손가락을 부드럽게 제거하고 무릎 위에 놓습니다. 한 라운드가 완료되었습니다. 절차를 5-10회 반복합니다.

5. 수리야 나마스카르(태양 경배)

혜택: 체중 감량에 좋은 호흡 패턴으로 건강에 좋은 운동 세트를 제공합니다.

절차: 수리야 나마스카르에는 12개의 계단이 있습니다. 이러한 각 자세에는 집중과 정확성으로 수행하면 체중 감량을 촉진하여 전신을 단련하는 연속적인 호흡이 수반됩니다.

6. 앉아있는 척추 트위스트

혜택: 복부와 허리에 좋습니다.

절차: 다리를 앞으로 뻗고 요가 매트에 앉습니다. 숨을 쉬고 긴장을 풉니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 가깝게 가져옵니다. 이제 왼쪽 무릎을 접어 오른쪽 무릎 위로 교차시킵니다. 왼발 발목은 오른쪽 무릎 옆에 있어야 합니다. 왼팔을 잡고 손바닥이 바닥에 닿도록 둡니다. 오른팔이 왼발 발가락에 닿아야 합니다. 이제 위치를 잡았습니다. , 심호흡을 하고 척추를 길게 늘립니다. 몸통을 왼쪽으로 비틀고 왼쪽 어깨 너머를 봅니다. 숨을 내쉬면서 비틀면서 척추를 곧게 펴십시오. 숨을 내쉬고 비틀기. 5회 숨을 쉬고 비틀기를 풉니다. 이제 반대쪽도 비틀어주세요.

호흡과 체중 감량을 위한 이러한 요가 자세는 의심할 여지 없이 장기적인 이점을 줄 것입니다!