아침에 운동하는 것이 가장 좋다는 사실, 알고 계셨나요? 운동 방식에 추가할 수 있는 가장 좋은 방법은 AM 운동입니다. 우리가 살아가는 분주하고 분주한 삶은 우리의 자연 시스템 전체를 엉망으로 만들었습니다. 운동은 항상 아침을 위한 것이었습니다. Ayurvedic Dincharya(모든 예쁜 여성들에게 삶에 통합할 것을 제안합니다. 저를 믿으세요. 놀라운 효과가 있습니다!)는 Vyayama(운동)를 감각을 정화한 직후에 둡니다.
우리는 왜 아침에 운동을 해야 합니까?
- 우리 몸을 건강하게 지켜줍니다.
- 밤새 쌓이고 축적된 몸의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 그것은 우리 몸을 젊어지게 하고 재충전하여 최대의 성능을 발휘할 수 있도록 합니다.
- 연구에 따르면 아침에 운동하는 사람들은 더 높은 비율의 지방을 태울 수 있습니다.
- 아침에 운동을 하면 하루 종일 체온이 상승합니다. 즉, 운동하는 동안뿐만 아니라 하루 종일 지방을 태울 수 있습니다.
- 우리가 이른 아침에 무언가를 할 때, 우리와 우리의 피트니스 목표 사이에 아무것도 끼어들 수 없기 때문에 그것에 대해 일관성을 가질 가능성이 더 큽니다. 오른쪽?
AM 운동은 무엇으로 구성되어야 합니까?
체중 감량을 위한 아침 운동 루틴은 달리기부터 수영, 춤, 건너뛰기, HIIT, 조깅, 걷기 등 무엇이든 될 수 있습니다! 그날 아침에 당신은 어떤 기분이 들겠습니까? 그러나 체중 감량을 시도하는 사람들은 가장 많은 칼로리를 소모하는 방법과 방법에 대해 조금 더 걱정해야 합니다. 그래서 여기에 체중 감량을 위한 AM 운동에 대한 가이드가 있습니다.
유산소 운동:
유산소 운동은 살을 빼려고 할 때 가장 중요합니다. 다이어트의 첫걸음은 바로 칼로리 소모이죠? 아침 공복 상태에서 가장 먼저 유산소 운동을 하면 근육이 체내에 축적된 지방산을 산화시키는 데 도움이 되는 것은 사실입니다. 간단히 말해서, 당신은 당신이 방금 소비한 칼로리가 아니라 몸에 저장된 지방을 태울 것입니다.
체중 감량을 위한 10가지 최고의 아침 운동:
아침에 할 수 있는 최고의 유산소 운동 10가지를 소개합니다. 이 운동은 건강하고 건강한 몸을 위한 체중 감량에 도움이 됩니다.
1. 달리기 또는 걷기:
런닝머신 위에서 달릴 수도 있지만 공해가 없는 신선한 공기가 심장과 폐와 정신에 좋은 것을 제공하므로 밖으로 나가보십시오. 자연과 소통할 수 있도록 도와줍니다.
2. 자전거 타기:
이것은 칼로리를 태우는 또 다른 유산소 운동입니다. 자전거 타기는 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다리 근육에 효과적인 지구력 훈련을 제공합니다. 달리기는 주로 종아리 근육과 정강이에 영향을 미치지만 자전거는 허벅지에 효과적입니다. 속도를 정상과 전체 사이에서 변경할 수 있습니다. 지구력을 기르는 데 도움이 됩니다. 교통 체증을 피하기 위해 아침에 자전거를 타는 것이 가장 좋습니다.
삼. 서킷 트레이닝:
이것은 칼로리를 태우는 또 다른 유산소 운동입니다. 자전거 타기는 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다리 근육에 효과적인 지구력 훈련을 제공합니다. 달리기는 주로 종아리 근육과 정강이에 영향을 미치지만 자전거는 허벅지에 효과적입니다. 속도를 정상과 전체 사이에서 변경할 수 있습니다. 지구력을 기르는 데 도움이 됩니다. 교통 체증을 피하기 위해 아침에 자전거를 타는 것이 가장 좋습니다.
기본적으로 고강도 에어로빅을 통해 근력 강화와 근지구력을 목표로 하는 신체 조절의 한 형태입니다. 아이디어는 하나의 서킷을 완료하는 모든 운동을 수행한 다음 서킷 사이에 물을 홀짝일 때만 시간을 내어 서킷을 다시 반복하는 것입니다. DVD 및 YouTube 비디오의 형태로 사용할 수 있는 회로 예제가 많이 있습니다. 개인적으로 저는 Jillian Michaels의 서킷 트레이닝 DVD, Cassey Ho의 심장 강화 비디오, Bob Harper의 운동을 좋아합니다. 이 모든 것은 YouTube에서 볼 수 있습니다.
서킷 트레이닝을 위해 내가 가장 좋아하는 운동은 버피, 스쿼트 점프, 플랭크 리프트, 핸드 워크입니다. 서킷 트레이닝은 일반 운동보다 30% 더 많은 칼로리를 소모합니다. 아침은 모든 것을 운동에 투입할 에너지로 가득 차서 서킷을 하기에 가장 좋은 시간입니다. 이것은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 것입니다.
4. 킥복싱:
킥복싱을 위한 훈련은 당신을 더 강하게 만들 만큼 충분히 유익합니다. 또한 지방을 태우고 자기 방어에 사용할 수 있는 정말 좋은 동작을 제공합니다. 온라인에는 재미있는 킥복싱 운동이 많이 있습니다. 초기 훈련을 위해 킥복싱 수업에 참여하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 체중 감량을 위한 최고의 아침 운동 중 하나입니다.
5. 요가:
요가 아사나를 하기에 가장 좋고 가장 적절한 시간은 아침, 가급적이면 일출 전이나 시간이라는 것은 알려진 사실입니다. 항상 공복에 해야 합니다. 요가를 하면 몸의 외적인 단련뿐만 아니라 내부 장기의 치유와 강화에도 도움이 됩니다.
6. 수리야 나마스카르:
단일 수리야 나마스카르는 약 13.91칼로리를 소모합니다. 아침에 수리야 나마스카르를 30분 동안 연습하고 약 15라운드를 완료하면 약 278-280칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 1시간의 유산소 세션 동안 일반적으로 화상을 입을 수 있는 것보다 많습니다. 자신의 체력 수준에 맞는 Surya Namaskar 버전이 많이 있으므로 자신에게 맞는 버전을 선택하십시오. Surya Namaskar는 일출 시간에 수행되는 것이 좋습니다. 그것은 칼로리를 태우는 것뿐만 아니라 사람의 전반적인 웰빙에 관한 것입니다. 가능한 한 많은 수리야 나마스카르를 완료하십시오. 한 번에 자신에게 과도한 부담을 주지 마십시오. 6 또는 8 SN으로 시작하고 익숙해지면 계속해서 숫자를 늘리십시오.
7. 스트레칭 운동:
스트레칭 운동은 일상 생활에서 필수입니다. 쉬는 날에도 몇 가지 멋진 스트레칭 운동을 해보세요. 연구에 따르면 밤새 단백질이 관절에 수집됩니다. 관절염과 같은 질병을 예방하려면 근육을 스트레칭하고 관절을 움직이는 것이 중요합니다. 또한 이러한 스트레칭 운동은 근육을 단련시킵니다. 운동 체제에 토닝을 추가하는 것이 중요합니다. 칼로리를 태운 후에는 모든 것을 토닝합니다. Downward-Dog, Cobra, Virasana 변형 및 Cat-stretch와 같은 요가아사나는 토닝과 스트레칭을 결합합니다.
8. 프라나야마:
요가의 구루인 바바 람데프가 대중들 사이에서 프라나야마를 대중화한 지 오랜 시간이 흘렀고 여전히 열광적입니다. Pranayama는 당신을 건강하고 젊게 유지하는 힘이 있습니다. 이 역시 공복 상태에서 수행해야 합니다.
9. 카팔바티 프라나야마:
모든 종류의 질병을 치료하는 가장 간단한 기술이자 모든 것에 대한 하나의 치료법입니다. 위장 부위(가장 완고한 지방도 포함)에서 지방을 빼는 데 도움이 됩니다. 초보자라면 이 운동을 3분 동안 수행한 다음 최대 10분까지 계속 진행하십시오. 그것이 Kapalbhati의 최대 한도입니다. 이상적인 방법은 매일 카팔바티를 700번 하는 것입니다.
10. 나디 프라나야마 또는 아눌롬-빌롬:
Nadi Pranayama 또는 Anulom-Vilom은 어린 아이부터 80세 할머니까지 누구나 할 수 있는 또 다른 일반적인 Pranayama입니다. Anulom-Vilom의 가장 중요한 점은 호흡 조절에 도움이 된다는 것입니다. 호흡 기술은 모든 종류의 운동, 특히 유산소 운동과 요가를 하는 동안 중요합니다. 이것은 체중 감소와 토닝에 영향을 줄 수 있습니다. 호흡 운동은 Anulom-Vilom의 중요한 부분을 형성합니다.
팁:
- 공복에 AM 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 항상 수분을 유지하십시오! 물, 주입 물, 코코넛 물 중 건강에 좋은 것을 사용할 수 있습니다.
- 유산소 운동 후에 웨이트 트레이닝을 한다면 바나나나 아몬드와 같은 단백질을 미리 섭취하십시오.
- 아침 운동 전에 Abhyanga(오일을 이용한 셀프 마사지)를 해보세요. 독소 제거를 돕고 운동 내내 몸을 촉촉하게 유지하는 아유르베다 의식입니다.
- 건강만큼이나 아름다움도 중요하기 때문에 야외에서 달리기나 자전거를 탈 때는 자외선 차단제를 꼭 바르십시오.
알람을 설정하고 가장 적합한 상태를 유지하십시오!
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