체력을 높이는 효과적인 요가 자세 5가지

대부분의 사람들이 요가를 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 이미지는 산꼭대기에 앉아 깊은 명상을 하는 늙은 승려입니다. 어떤 사람들은 불가능한 포즈와 어려운 호흡 기술을 상상하기도 합니다. 진실은 요가가 자신을 스트레칭하고 이완시키는 것 이상의 영적 예술이라는 것입니다. 이 연습을 생활 방식의 일부로 삼고 나면 그에 따른 놀라운 이점에 놀라움을 금치 못할 것입니다. 당신이 운동을 하지 않고 몇 년을 보냈는지는 중요하지 않습니다. 요가는 신진대사를 촉진하고 불필요한 지방을 모두 제거하고 당신을 더 강하고 건강하게 만들기 위해 존재합니다.

스테미너 구축을 위한 5가지 요가 자세:

사무실에서 일하는 대부분의 사람들은 요가가 스트레스 해소와 근력 강화에 도움이 되기 때문에 요가를 하는 것을 좋아합니다. 요가를 연습하면 일에 백퍼센트를 바칠 수 있습니다. 힘과 스태미너를 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 놀라운 요가 자세를 알아보겠습니다.

1. 나바사나:

나바사나는 코어를 강화하는 데 도움이 되는 기본 동작입니다. 보트 포즈라고도 합니다.

1. 무릎을 구부린 상태로 바닥에 앉습니다. 손은 엉덩이 부분 옆에 위치해야 합니다.
2. 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
3. 척추가 일직선이어야 합니다.
4. 이제 뒤로 몸을 기울이고 발을 땅에서 뗍니다.
5. 정강이는 바닥과 평행해야 합니다.
6. 이제 팔을 들고 앞으로 가져오십시오.
7. 이제 척추가 곧게 펴져야 합니다.
8. 아랫배 부분을 단단하고 평평하게 유지하십시오.
9. 발가락을 보고 긴장을 푸십시오.
10. 약 5초 동안 이 상태를 유지합니다. 가능하면 1분 동안 유지하십시오.
11. 이제 해제하고 반복합니다.

나바사나는 시작하기에 효과적인 자세입니다. 이 자세를 습관화하면 후회하지 않을 것입니다.

2. 와이드 레그 스트래들 자세로 앉기:

이 자세는 모든 요가 학습자들 사이에서 매우 유명합니다. 그것은 몸의 혈류를 증가시키고 사타구니 부위에 도달하도록 합니다.

1. 똑바로 앉아서 두 발을 구부립니다.
2. 그들을 멀리 퍼뜨립니다. 편안함을 느껴야 합니다.
3. 이제 다리로 바닥을 누르기 시작할 때 허벅지가 전체적으로 결합된 상태를 유지하는 것을 잊지 마십시오.
4. 이제 지면을 향해 아래로 내려오세요.
5. 몇 초 동안 유지하고 반복합니다.

이 자세를 하루에 5번 하면 단기간에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

3. 아이의 자세:

차일드 포즈는 몸과 마음, 감각을 이완시키는 것으로 유명합니다. 그것은 몸에서 스트레스를 제거하고 직장에서 성과를 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

1. 매트에 무릎을 꿇습니다.
2. 등은 약간 아치형이어야 합니다.
3. 이제 팔을 모아 앞으로 뻗습니다.
4. 손바닥은 바닥에 있어야 합니다.
5. 10초 동안 유지합니다. 호흡하고 반복합니다.

차일드 포즈는 스트레스 해소 효과가 있는 것으로 유명합니다. 여러 위험한 상태를 치료하는 것으로 알려져 있습니다.

4. 여신 포즈:

여신 포즈는 더 많은 힘과 체력을 제공할 뿐만 아니라 월경 중 통증을 멈춥니다.

1. 똑바로 서서 발을 벌리십시오.
2. 발은 옆을 향해야 합니다.
3. 두 다리를 구부린 상태를 유지합니다.
4. 이제 다시 아래로 굴립니다.
5. 지금쯤이면 완전히 누워 있어야 합니다.
6. 다리를 구부린 상태를 계속 유지하십시오.

이 포즈는 임산부들 사이에서 꽤 인기가 있으며 요가 애호가들 사이에서 인기가 있습니다.

5. 다리 자세:

브리지 포즈는 골반 근육을 강화하고 더 강하고 건강하게 만듭니다.

1. 매트에 눕습니다.
2. 그 무릎을 구부린 상태를 유지하십시오.
3. 이제 양쪽 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 부드럽게 들어올립니다.
4. 이것은 성공적으로 브리지를 형성해야 합니다.
5. 약 30초 동안 이 자세를 유지합니다.
6. 원한다면 1분 동안 계속할 수도 있습니다.
7. 반복하다.

매일 브릿지포즈를 하는 것을 목표로 한다면 분명 긍정적인 변화가 일어날 것입니다.

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