좋은 자세를 유지하려고 노력하지만 끊임없이 구부정한 자신을 발견하십니까? 몸이 아프거나 통증이 있는 경우 이러한 자세 실수 중 하나 이상을 하고 있을 것입니다. 이러한 실수를 살펴보고 해결 방법에 대해 논의해 보겠습니다.
다리 건너기
앉아 있는 동안 다리를 꼬고 싶은 생각이 들긴 하지만 실제로는 자세에 좋지 않습니다. 편안하게 느껴질 수 있지만 다리를 꼬는 것은 엉덩이와 허리에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 구부정한 자세가 필요하다고 느끼기 시작할 수도 있습니다.
가장 좋은 앉는 방법은 두 발을 바닥에 평평하게 대고 앉는 것입니다. 발을 단단히 고정할 수 없다면 발판을 사용하여 도움을 받을 수 있습니다. 일반적으로 발을 놓을 위치에 놓고 그 위에 올려 놓기만 하면 됩니다. 이렇게 하면 하체의 부담을 덜어 의자에 편안하게 앉을 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 다리를 꼬고 싶은 충동을 참기가 어렵습니다. 짧은 시간 동안 교차하는 것은 좋지만 습관이 되지 않도록 하십시오. 대안으로 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면 다음 실수로 이어질 수 있습니다.
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너무 오래 앉아있다
좋은 자세를 취하더라도 너무 오래 앉아 있으면 근육이 조이기 시작합니다. 안절부절 못함을 느끼기 시작하고 몸이 약간 아프거나 쑤실 수도 있습니다. 그렇기 때문에 30분 정도 간격으로 휴식을 취하여 일어나서 움직이는 것이 중요합니다.
오랫동안 일어서지 않아도 됩니다. 산책을 하거나 가벼운 스트레칭을 한다. 몸을 활성 상태로 유지하기 위해 무엇이든 하십시오. 팔을 휘두르는 것처럼 간단할 수 있습니다. 핵심은 혈류를 증가시키고 근육을 이완시키는 것입니다.
30분마다 타이머가 울리도록 설정하여 휴식을 상기시키도록 할 수 있습니다. 자주 일어날 수 없다면, 활동적이고 활력을 유지하기 위해 몇 가지 책상 운동을 포함하면서 매시간 시도하십시오.
책상 위에 웅크리기
대부분의 사람들은 구부정한 자세가 자세에 좋지 않다는 것을 이미 알고 있습니다. 구부정한 자세를 취하면 척추와 목에 많은 부담을 줍니다. 이것이 하루 종일 책상에 앉아 있으면 이 부위에 종종 통증을 느끼는 이유입니다. 특히 척추가 중립 위치에 있지 않기 때문에 등이 대부분의 긴장을 느끼게 될 것입니다.
이를 수정하려면 등을 곧게 펴거나 약간 뒤로 젖힐 수 있도록 의자를 90도에서 120도 사이로 설정합니다. 이렇게 하면 척추의 부담이 줄어들고 몸이 일직선으로 유지됩니다. RSNA 연구에 따르면 어떤 사람들은 135도로 등받이에 앉는 것이 편안하다고 느낄 것입니다. 물론 대부분의 인체공학적 의자가 할 수 있는 이 작업을 수행하려면 기대거나 기울일 수 있는 의자와 Hbada 게임용 의자와 같은 게임용 의자가 필요합니다.
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머리를 앞으로 기울이기
많은 사람들은 무언가에 집중하려고 할 때나 구부정한 자세를 취할 때 머리를 앞으로 기울이는 경향이 있으며, 컴퓨터를 사용하거나 비디오 게임을 할 때는 더욱 그렇습니다. 머리를 앞으로 기울이는 것은 추가 무게와 부담을 주기 때문에 목 통증의 일반적인 원인입니다. 사람의 머리는 무거워서 앞으로 약간만 기울이면 목 근육에 과도한 스트레스가 가해집니다.
이를 해결하는 가장 쉬운 방법은 등받이가 높은 의자에 등을 기대는 것입니다. 이 유형의 등받이는 머리와 목을 지지하므로 앞으로 기대지 않아도 됩니다. 의자의 등받이가 높지 않다면 앞으로 배우지 않도록 스스로에게 상기시켜야 합니다.
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잘못된 위치에 있는 모니터 보기
모니터의 위치도 자세에 영향을 줄 수 있습니다. 너무 높거나 낮으면 목과 눈에 불필요한 부담을 주게 됩니다. 또한 화면은 눈의 피로와 피로를 유발할 수 있으므로 너무 가깝거나 멀어서는 안 됩니다.
모니터는 눈에서 20-30인치 떨어져 있어야 하며, 이는 팔 길이 정도입니다. 텍스트의 첫 줄을 눈높이 또는 약간 아래에서 읽을 수 있도록 높이를 조정합니다.
글꼴을 산세리프체로 변경하여 읽기 쉽도록 합니다. 또한 눈을 가늘게 뜨거나 몸을 앞으로 기울일 필요 없이 볼 수 있을 만큼 충분히 큰 글꼴 크기를 사용하십시오. 랩톱 사용자인 경우 랩톱을 화면으로 사용하는 동안 외부 키보드와 마우스를 사용해야 합니다.
인체공학적이지 않은 의자에 앉기
가장 흔한 자세 실수 중 하나는 인체공학적이지 않은 의자에 오랫동안 앉아 있는 것입니다. 인체공학적 의자는 몸 전체를 지지하여 좋은 자세를 유지합니다. 의자의 모든 부분을 실제로 조정하여 프레임을 지지할 수 있습니다. 여기에는 의자의 높이와 기울기, 요추 및 목 지지대, 팔걸이가 포함됩니다.
인체 공학적 의자를 구입할 수 있다면 항상 일반 의자보다 선택해야합니다. 인체공학적이지 않은 의자는 특히 오랜 시간 동안 의자에 앉아 있으면 등, 목, 어깨에 장기적인 통증을 유발할 수 있습니다. 이 의자는 지지력이 거의 또는 전혀 제공되지 않기 때문에 장기간 사용하도록 설계되지 않았습니다. 이것이 당신이 끊임없이 구부정하거나 구부정한 자신을 발견하게 되는 이유입니다.
매일 장시간 앉아 있다면 인체공학적 의자에 투자하십시오. 그들은 절대적으로 투자 가치가 있습니다. 좋은 자세를 유지하고 통증을 예방할 뿐만 아니라 앉았을 때 매우 편안합니다. 이 의자를 사용하면 하루 종일 불평 없이 앉아 있습니다.
게이머의 미학이 마음에 들지 않는다면 게임용 의자를 고려하는 것이 좋습니다. 게임용 의자는 항상 인체공학적이며 가격 대비 훌륭한 가치를 제공하기 때문입니다!
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