집행 기능에 대해 알아야 할 모든 것

“EF”는 일련의 인지 과정을 총칭하는 용어입니다. 여기에는 인지 조절, 즉 생각, 행동 및 정서적 반응을 변경, 관리 및 지시하는 능력에 필수적인 정신 기능이 포함됩니다.

EF 배너에 어떤 인지 능력이 포함되는지에 대해 약간의 논쟁이 있지만, 많은 전문가들은 인지 능력이 최소한 다음으로 구성되어 있다고 믿습니다. 삼 핵심 차원:

• 억제 조절(자기 조절)
• 작업 기억(얻은 정보의 적용)
• 인지적 유연성(새로운 도전에 대처하기 위해 생각과 행동을 적응시키는 것)

이러한 차원에는 다음과 같은 정신 과정이 있습니다.

• 추리
• 계획
• 문제 해결
• 주의력 조절
• 의사결정
• 충동 제어
• 생각의 논리적 조직(순서)
• 감정 조절
• 목적이 있고 목표 지향적인 행동
• 정보 처리 속도
• 이해력
• 자기인식(메타인지)
• 마음 이론(다른 사람의 생각, 감정, 관점을 인식하는 능력)

EF는 주로 뇌의 전두엽 피질과 연관되어 있지만, 많은 뇌 영역이 함께 작동하여 더 높은 수준의 인지 과정과 조절을 완성합니다. 예를 들어, 뇌 중심 근처에 위치한 시상은 주의력과 관련된 의식 및 주의력을 조절하는 데 도움을 줌으로써 EF를 지원합니다.

EF의 예는 매일 당신의 삶에 존재합니다. 여기에는 다음과 같은 시나리오가 포함됩니다.

• 책장 만들기, 레시피에 따라 요리하기 등 단계별 프로젝트 완료
• 약속을 중심으로 하루 계획을 세우는 등 일정 만들기
• 알 수 없는 누출에 대한 해결책 찾기와 같은 문제 해결
• 공감 표현, 토론 중 통제력 유지, 사회적 환경에 따라 행동 조정 등 사회적 상호 작용
• 책상을 재배치하거나 중요한 순서대로 작업을 처리하는 등 정리하기
• 청소하는 동안 전화 통화를 할 수 있는 등 멀티 태스킹
• 제때에 청구서를 지불하고, 예산을 책정하고, 수입 내에서 구매를 유지하는 등 가구 관리
• 구매할 우유 대안 결정, 업무용 셔츠 색상 선택, 휴가 시기 선택 등의 결정

실행 기능 장애라고도 하는 EF에 문제가 있는 경우 하나 이상의 EF 프로세스가 일반적인 방식으로 수행되지 않는 것입니다.

EF는 다양한 자기주도적 사고와 행동의 기초가 되기 때문에 실행 기능 장애는 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들은 미묘한 차이만 경험할 수 있는 반면, 다른 사람들에게는 실행 기능 장애로 인해 심각한 장애가 발생할 수 있습니다.

EF 과제의 징후

EF 변화는 사람과 상황에 따라 매우 다르게 나타날 수 있습니다. 집행 기능 장애의 일반적인 문제는 다음과 같습니다.

• 미리 계획하지 않고
• 체계적으로 지내는 데 어려움을 겪는다
• 마감일 누락
• 잘못된 결정을 내림
• 충동을 무모하게 따르다
• 멀티태스킹을 할 수 없는 것
• 세부사항을 잊어버림
• 중요한 물건을 잃어버리다
• 의욕이 없는 느낌
• 시간을 제대로 관리하지 못함
• 집중하는 데 어려움을 겪는다
• 작업 간 전환이 어렵다
• 대화를 따라갈 수 없는 느낌
• 효과적으로 의사소통하기 어렵다
• 사회적 단서가 누락됨
• 새로운 상황에 자신의 생각과 행동을 적응시킬 수 없음

EF 문제는 다음을 포함하여 뇌의 기능이나 구조에 영향을 미치는 많은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 알츠하이머병과 같은 신경학적 질환
• 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)와 같은 발달 조건
• 양극성 장애와 같은 정신 건강 상태

• 뇌 손상 또는 부상

• 뇌 화학의 변화
• 노화
• 수면 장애
• 물질 오용
• 유전학
• 만성 스트레스나 영양 부족 등의 환경적 요인
• 대사증후군과 같은 특정 의학적 상태

EF와 정신 건강은 양방향 관계를 갖고 있습니다. 즉, 서로가 서로에게 영향을 미칠 수 있다는 의미입니다.

예를 들어, 실행 기능 장애는 감정 조절, 대처 기술 및 일상 기능에 영향을 미쳐 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 또한, 정신 건강 문제는 인지 과정을 더욱 손상시켜 EF의 어려움을 악화시킬 수 있습니다.

에 따르면 2023년 연구 검토, EF는 정신적, 육체적 건강과 건강 행동을 모두 예측할 수 있습니다. 심각한 실행 장애를 경험하는 경우 신체적, 정신적 안녕과 관련된 문제를 경험할 가능성이 더 높습니다.

ㅏ 2017년 연구 우울증, 불안 또는 스트레스를 안고 생활하는 학생들은 정신 건강 문제를 안고 생활하는 학생들보다 더 높은 수준의 실행 기능 장애를 경험한 것으로 나타났습니다.

연습과 적절한 지원을 통해 EF 기술을 향상시킬 수 있습니다. 작업 기억과 같은 특정 EF 프로세스를 대상으로 하는 활동은 성과를 향상하는 데 도움이 될 수 있으며, 전자 플래너와 같은 도구는 일정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

EF를 개선하는 방법은 다음과 같습니다.

• 비판적 사고가 필요한 게임이나 퍼즐에 참여하기
• 마음 챙김이나 심호흡과 같은 자기 조절 기술 연습
• 작업 관리에 도움이 되는 알람 설정
• 플래너, 캘린더, 정리 도구 사용
• 작업을 더 작은 단계로 나누기
• 나중에 검토할 수 있도록 중요한 회의나 강의를 녹음합니다.
• 과거의 문제를 재평가하여 얼마나 많은 해결책을 생각해 낼 수 있는지 확인
• 우선순위 지정 및 멀티태스킹을 장려하기 위해 여러 작업을 완료하는 데 시간 제한을 설정합니다.
• 하루 일정을 적는다
• 집행 기능 장애에 기여하는 정신적 또는 신체적 상태에 대한 치료를 찾고 있는 경우

EF 문제를 겪고 있는 많은 사람들은 전문적인 지원을 구함으로써 혜택을 받습니다. 치료는 그룹 또는 일대일 환경에서 이루어질 수 있으며 다음과 같은 접근법이 포함될 수 있습니다.

• 작업수행 개입에 대한 인지적 지향
• 목표 계획 검토
• 메타인지 전략 지시
• 영상과 구두 피드백
• 시간 압박 관리
• 전략적 기억과 추론 훈련
• 목표관리 훈련

실행 기능(EF)에는 문제 해결, 감정 조절, 적응성 및 메타인지와 같은 높은 수준의 정신 기술과 관련된 사고 과정이 포함됩니다.

이는 일상 생활 경험의 일부이며 레시피를 따르는 것부터 다음날 출근할 옷을 결정하는 것까지 모든 것에서 볼 수 있습니다.

장애가 있거나 비전형적인 EF는 삶의 여러 영역에서 기능하는 능력에 영향을 줄 수 있지만, 목표에 맞는 운동과 지원 중재를 통해 EF 기술을 향상시킬 수 있습니다.