집중할 수 없다은 무슨 뜻인가요?
당신은 매일 직장이나 학교를 통과하기 위해 집중에 의존합니다. 집중할 수 없으면 명확하게 생각하거나 작업에 집중하거나 주의를 유지할 수 없습니다.
집중하지 못하면 직장이나 학교에서의 성과가 영향을 받을 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 의사 결정에 영향을 미칠 수 있는 당신이 생각하지 못하는 것을 발견할 수도 있습니다. 여러 가지 의학적 상태가 집중 불능에 기여하거나 그 원인이 될 수 있습니다.
항상 의료 응급 상황은 아니지만 집중할 수 없으면 의료 조치가 필요할 수 있습니다.
집중하지 못하는 증상은?
집중할 수 없다는 것은 사람들에게 다르게 영향을 미칩니다. 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 얼마 전에 일어난 일을 기억하지 못함
- 여전히 앉아있는 어려움
- 명확하게 생각하기 어려움
- 물건을 자주 잃어버리거나 물건이 어디에 있는지 기억하는 데 어려움
- 결정을 내리지 못함
- 복잡한 작업을 수행할 수 없음
- 초점 부족
- 집중할 육체적 또는 정신적 에너지 부족
- 부주의한 실수를 하다
하루 중 특정 시간이나 특정 환경에서 집중하는 것이 더 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 다른 사람들은 당신이 산만해 보인다고 말할 수 있습니다. 집중력 부족으로 약속이나 회의를 놓칠 수 있습니다. 때때로 사람들은 이것을 뇌 안개라고 부릅니다.
집중하지 못하는 이유는 무엇입니까?
많은 건강 상태로 인해 집중하기 어려울 수 있습니다. 다음은 몇 가지입니다.
- 알코올 사용 장애
- 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)
- 만성 피로 증후군
- 진동
- 쿠싱 증후군
- 백치
-
우울증과 불안
- 간질
- 불명증
- 주요 우울 장애
- 정신 분열증
- 양극성 장애
- 다발성 경화증(MS)
집중력에 영향을 줄 수 있는 생활 습관 요소는 다음과 같습니다.
- 수면 부족
- 굶주림
- 운동 부족
- 피로
- 스트레스
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집중할 수 없는 것도 일부 약물의 부작용입니다. 생각하는 방식에 영향을 줄 수 있는 약물
- 벤조디아제핀
- 아편유사제
- 항우울제
- 항경련제
- 위산을 감소시키는 히스타민 H2 수용체 길항제
- 코르티코스테로이드
- 일부 비스테로이드성 항염증제(NSAID)
- 일부 심장 약물
- 일부 화학 요법 약물
새로운 약이 있는 경우 설명서를 주의 깊게 읽으십시오. 약물이 농도에 영향을 미칠 수 있는지 확인하려면 의사나 약사에게 문의하십시오. 의사가 지시하지 않는 한 약물 복용을 중단하지 마십시오.
집중할 수 없으면 어떻게 해야 하나요?
초점을 맞추는 데 문제가 있는 경우 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.
- 방해 요소를 제거하십시오. 책상을 깔끔하게 정리하고 알림을 끄고 집중하는 데 도움이 되는 경우에만 음악을 듣습니다.
- 주의를 잃을 때 주의하십시오. 패턴을 식별하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있으며 더 집중할 수 있습니다.
- 약을 검토하십시오. 일부 약물과 보충제는 생각에 영향을 줄 수 있습니다.
- 시간 차단을 연습하십시오. 예를 들어 1시간 동안 일한 다음 5분 동안 휴식이나 스트레칭을 할 계획을 세우십시오. 사람들이 당신에게 접근하기에 적절한 시간을 알 수 있도록 달력에 “바쁨”을 넣습니다.
- 단 과자보다는 과일을 먹습니다. 설탕은 혈당 수치를 급등 및 저하시켜 잠시 후 활력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
- 두뇌 활동을 유지하십시오. 활동적으로 생각하게 하는 퍼즐이나 기타 활동을 하십시오.
- 마음챙김 명상을 연습하십시오. 이것은 당신의 생각을 훈련하고 그것을 중심으로 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 약물의 부작용을 확인하십시오. 많은 약물이 졸음이나 뇌안개를 유발할 수 있습니다.
- 몸을 돌보십시오: 필수 영양소가 풍부한 운동과 다양한 식단은 신체적 웰빙을 향상시키고 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 목록을 만들고 달성 가능한 목표를 설정합니다. 작성된 목록, 계획 및 목표는 정신을 어지럽히지 않고 해야 할 일의 우선 순위를 지정하고 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 건강 상태로 인해 집중력이 부족하면 치료가 필요할 수 있습니다.
집중하도록 두뇌를 훈련시키는 방법은 무엇입니까?
다음은 집중력을 잃는 느낌이 들 때 두뇌에 집중하기 위한 몇 가지 팁입니다.
- 상자 호흡과 같은 호흡 운동을 멈추고 수행하십시오.
- 당신의 두뇌가 어떻게 방황하고 있는지 알고 당신이 원하는 방향을 결정하십시오
- 새 작업으로 이동하고 나중에 현재 작업으로 돌아갑니다.
- 휴식을 취하십시오. 예를 들어 산책을 가거나 스트레칭을 하십시오.
두뇌에 집중하는 데 도움이 되는 14가지 팁이 있습니다.
집중할 수 없어 언제 의료 도움을 구합니까?
다음과 같은 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오.
- 평소보다 더 나쁜 기억 문제
- 직장이나 학교에서의 성능 저하
- 수면 장애
- 비정상적인 피로감
또한 집중력 문제가 일상 생활이나 삶을 즐기는 능력에 영향을 미치는 경우 의사의 진찰을 받아야 합니다.
집중할 수 없는 것 외에 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
- 의식 소실
- 몸의 한쪽에 마비 또는 따끔 거림
- 심한 가슴 통증
- 심한 두통
- 갑자기, 설명할 수 없는 기억 상실
- 당신이 어디에 있는지 알지 못함
- 말하기 문제
이는 뇌졸중, 심장마비 또는 긴급한 주의가 필요한 기타 상태의 징후일 수 있습니다.
집중할 수 없다는 진단은 어떻게 합니까?
가능한 원인이 많기 때문에 진단에는 다양한 검사가 포함될 수 있습니다.
의사는 다음과 같이 할 가능성이 큽니다.
- 어떤 증상에 대해 물어보십시오
- 당신과 당신의 건강 기록에 대해 논의
- “이 상태를 언제 처음 알았습니까?”와 같은 질문을 하십시오. “당신의 집중 능력은 언제 더 좋아지거나 나빠지나요?”
- 복용 중인 약, 보충제 및 허브가 집중력에 영향을 미칠 수 있는지 검토하십시오.
이 정보를 사용하여 의사는 진단을 내리거나 다음과 같은 추가 검사를 권장할 수 있습니다.
- 호르몬 수치를 결정하기 위한 혈액 검사
- 뇌 변화를 평가하기 위한 CT 스캔
- 두피의 전기적 활동을 측정하기 위한 뇌파검사(EEG)
사람들이 집중하기 어렵다고 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있으며 진단을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
집중이 안 되는 경우는 어떻게 치료하나요?
때로는 다음과 같은 생활 방식과 관련된 변화가 도움이 될 수 있습니다.
- 식단을 검토하고 전체 식품, 과일, 야채 및 기름기 많은 생선을 포함하는 식단으로 전환
- 잠을 더 자다
- 카페인과 알코올 섭취 줄이기
- 명상, 일기 쓰기 또는 책 읽기와 같은 스트레스를 줄이기 위한 조치 취하기
뇌 건강에 도움이 될 수 있는 특정 식품
-
기름진 생선 및 아마씨와 같은 오메가-3 지방산을 함유한 식품
-
연어, 잎이 많은 채소, 계란 및 우유와 같은 비타민 B1, B6, B9 및 B12를 함유한 식품
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갑각류, 시금치, 간, 콩류와 같은 철분을 함유한 식품
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예를 들어, 강화 유제품 및 계란과 같은 비타민 D를 제공하는 식품
다른 치료는 귀하의 특정 진단에 따라 다릅니다.
예를 들어, ADHD가 있는 사람들은 다음이 필요할 수 있습니다.
ADHD의 치료 옵션은 무엇입니까?
자주 묻는 질문
집중하고 집중하지 못하는 이유는 무엇입니까?
초점 상실은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 여기에는 정신 및 신체 건강 문제, 스트레스, 일부 약물 사용, 수면 부족 또는 부적절한 식단이 포함됩니다.
어떻게 해야 집중력을 향상시킬 수 있습니까?
이것은 초점 부족의 원인에 따라 다릅니다. 옵션은 기본 상태에 대한 치료를 받는 것부터 마음챙김을 연습하거나 책상을 치우는 것까지 다양합니다.
집중력을 높이는 음식이 있나요?
일부에 따르면
어떤 음식이 두뇌와 기억력을 향상시킬 수 있습니까?
요약
스트레스, 다양한 만성 질환 및 특정 약물 사용을 포함하여 집중하기 어려운 이유는 여러 가지가 있습니다.
초점을 맞추는 데 문제가 있고 일상 생활에 영향을 미치는 경우 의사와 상담하십시오. 그들은 근본적인 문제를 해결하거나 치료를 추천함으로써 도움을 줄 수 있습니다.
