독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 약간의 수수료를 받을 수 있습니다. 여기 우리의 과정이 있습니다.
직장에서의 피로
필요하다고 느낄 때마다 직장에서 잠깐 휴식을 취하고 낮잠을 잘 수 있다면 멋지지 않을까요? 불행히도 이것은 대부분의 사람들에게 현실이 아닙니다.
직장에서의 피로는 파트타임으로 일하든 풀타임으로 일하든 주간 또는 야간 근무를 하든 일반적입니다. 그것은 당신의 업무 성과를 해치고 일을 덜 즐겁게 만들 수 있습니다. 그리고 일부 직업에서는 완전히 위험 할 수 있습니다.
직장에서 깨어 있기 위한 팁
직장에서 깨어 있기가 힘들고 커피가 잘 나오지 않는다면 다음 팁을 시도해 보십시오.
1. 출근 전 산책하기
일하기 전에 신선한 공기를 마시고 몸을 움직이면 깨어 있는 데 도움이 될 수 있습니다. 산책은 해가 떴을 때 걸으면 주의력을 높이는 데 특히 효과적입니다.
2. 출근 전 낮잠
직장에서 낮잠을 자는 것은 종종 불가능하지만, 일하기 전에 낮잠을 자는 것은 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 홀수 또는 교대 근무가 필요한 교대 근무자에게 특히 중요한 정보입니다. 일하기 전에 15 분에서 20 분 정도 낮잠을자는 것은 근무 시간 내내 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 활동 휴식 시간을 가져라
책상이나 금전 등록기와 같이 너무 오래 앉아 있거나 서 있으면 피로를 느낄 수 있습니다. 활동적인 상태를 유지하면 더 주의를 기울이고 더 명확하게 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 몇 시간마다 일어나서 활동 휴식을 취하십시오. 예를 들어, 전화를 받는 동안 사무실이나 직장 주변을 걸어 보십시오.
4. 작업 공간을 밝게 유지
낮에 작업하는 경우 작업장 창틀을 열어 햇빛이 들어오도록 하십시오. 어둡거나 어두울 때 작업하는 경우 조명을 켜서 깨어 있고 주의를 기울이도록 하십시오.
5. 물 마시기
카페인을 마시는 것은 일시적인 에너지 부스트를 제공할 수 있지만 근무 시간 동안 물을 마시는 것이 훨씬 더 건강하고 정신을 유지하는 데에도 효과적입니다. 탈수로 인해 일에 집중하기가 더 어려워지기 때문입니다.
6. 근무 초기에 카페인을 마신다
교대 근무 초기에 카페인을 섭취하면 하루 중 일찍 각성을 높일 수 있습니다. 그러나 근무 시간이 시작될 때만 섭취하십시오. 너무 늦게 카페인을 섭취하면 퇴근 후 숙면을 취하는 데 방해가 될 수 있습니다.
7. 간식을 쉽게 보관하세요
낮 동안 건강한 간식을 먹으면 혈당과 주의력을 하루 종일 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방이 혼합된 식품을 찾으십시오. 좋은 스낵 옵션은 다음과 같습니다.
- 땅콩 버터와 통밀 크래커
- 그래놀라와 요구르트
- 견과류와 과일
- 아기 당근과 치즈
사탕, 에너지바, 탄산음료와 같이 설탕이 첨가된 음식과 음료의 섭취를 피하십시오.
8. 쉬운 일은 치워라
피곤할 때 복잡한 작업에 집중하기 어려울 수 있습니다. 가능하면 이메일 답장, 문서 정리 또는 컴퓨터 바탕 화면 재구성과 같이 피곤할 때 가장 쉬운 작업을 완료하십시오. 일반적으로 이러한 간단한 작업을 완료하면 에너지가 회복됩니다.
9. 활력을 주는 향기로 잠을 깨우세요
향초나 에센셜 오일 디퓨저를 책상에 두십시오. 재스민, 시트러스 또는 페퍼민트와 같이 강하고 활력을 주는 향을 찾으십시오. 또한 손과 관자놀이에 에센셜 오일을 문질러 활력을 유지할 수 있습니다.
10. 일부 음악을 켜십시오.
록이나 팝과 같은 시끄럽고 에너지 넘치는 음악을 들으면 때때로 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 공유 공간에서 작업하는 경우 동료에게 방해가 되지 않도록 헤드폰을 착용해야 합니다.
깨어 있기 쉽게 하기 위한 생활 방식 변화
위의 팁은 직장에서 깨어있는 상태를 유지하기위한 훌륭한 단기 해결책입니다. 그러나 장기적으로 직장에서 경계를 유지하려면 일상 생활을 약간 조정해야합니다.
다음은 수면의 질을 높이고 직장에서 더 쉽게 깨어 있도록 도와줄 수 있는 7가지 생활 방식 변화입니다.
1. 자기 전에 빛을 피한다
수면에 도움이되는 멜라토닌의 신체 생산은 빛과 어둠의 영향을받습니다. 특히 교대 근무자의 경우 자기 전에 빛을 피하는 것이 어려울 수 있습니다. 햇빛은 긴장을 풀고자 할 때 몸에 활력을 불어넣을 수 있습니다.
TV나 휴대전화를 사용하는 시간을 제한하여 자기 전에 빛에 대한 노출을 줄이십시오. 또한, 잠을 잘 때 햇빛이 계속해서 당신을 방해한다면 아이 마스크를 착용하거나 창문에 어두운 그늘을 걸어보십시오.
2. 잠자리에 들기 전에 각성제를 섭취하지 마십시오.
근무 후반기에는 카페인이나 다른 각성제를 섭취하지 마십시오. 그렇게 하면 잠들기 어렵고 취침 시간에 잠들기가 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.
3. 침실을 조용하게 만드세요
TV와 같은 모든 전자 장치를 끄고 귀마개를 사용하여 침실을 조용하게 유지하십시오. 필요하다면 시끄럽거나 산만한 소음을 없애기 위해 백색 소음 기계를 사용하십시오.
4. 낮잠을 일상 생활의 일부로 만드십시오.
낮잠 일정을 설정하면 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다.
5. 교대 근무 제한
교대를 변경하면 종종 신체가 적응하기 더 어려워집니다. 가능하면 이러한 변경을 제한하십시오.
6. 운동할 때 몸에 주의하기
운동은 수면 촉진에 도움이 됩니다. 그러나 어떤 사람들에게는 자기 직전에 운동을 하면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 다른 사람들에게는 운동이 수면 패턴에 전혀 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 당신의 몸과 무엇이 가장 좋은지 알아보세요.
7. 자기 전 흡연과 음주를 피한다
이러한 습관은 잠들고 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
직장에서의 피로 대처
직장에서 피곤함을 느끼면 근무 시간이 덜 생산적이고 덜 즐겁습니다. 다행히도, 직장에서 덜 졸리고 더 주의를 기울이도록 돕기 위해 오늘 할 수 있는 일이 있습니다. 퇴근 후 수면을 촉진하기 위해 특정 생활 방식을 변경하면 장기적으로 직장에서 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다.
