T2D Healthline 커뮤니티의 구성원은 하루를 시작하기 위해 좋아하는 아침 식사를 공유합니다.
아침 식사는 건강한 아침 일과의 핵심입니다. 특히 제2형 당뇨병을 앓고 있는 경우 더욱 그렇습니다.
그러나, 알아내는 뭐라고 요 아침 식사는 도전이 될 수 있습니다.
제2형 당뇨병이 있는 많은 사람들에게 혈당 수치를 관리하는 것이 최우선 순위입니다. 설탕과 탄수화물의 섭취를 제한하는 것은 이것의 중요한 부분입니다.
팬케이크, 베이컨, 베이글, 단 시리얼과 같은 많은 인기 있는 아침 식사 음식에는 종종 탄수화물, 건강에 해로운 지방 및 설탕이 많이 포함되어 있습니다.
맛있고 영양가 있는 간단한 아침 식사 아이디어를 찾는 것이 답답할 수 있습니다. T2D Healthline 커뮤니티 회원은 이러한 좌절감을 직접 이해하고 있으며 도움을 주기 위해 여기 있습니다.
5명의 커뮤니티 회원이 하루를 제대로 시작하는 데 도움이 되는 아침 식사 아이디어를 공유했습니다.
시금치 프리 타타
“시금치 프리타타는 제가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 나는 크러스트를 건너 뛰고 캐서롤 접시를 사용하여 Ina Garten의 시금치 파이 레시피를 수정했습니다. 종종 T2D를 가진 사람들을 위해 레시피를 수정하는 것은 어렵지 않습니다!” — 데보라
초콜릿 땅콩 버터 오트밀
“저는 코코아 가루, 소금, 꿀, 아몬드 우유, 단백질 가루, 땅콩 버터로 귀리를 말립니다. 그것은 매우 포만감이 있고 훌륭한 단백질 공급원으로 체육관에서 운동한 후 근육을 복구하는 데 도움이 될 것입니다.
이 아침 식사는 일종의 Reese’s Peanut Butter Cup과 같습니다.” — 웬디 S.
과일 그릭 요거트
“저는 보통 베리와 몽크 프루트를 곁들인 플레인 그릭 요거트나 건강한 스무디를 먹습니다. 계란도 좋아해요.” — 셰리
치아 파르페와 약간의 추가 단백질
“저는 가끔 치아 요거트 파르페를 먹습니다. 나의 현재 목적지는 녹색 스무디이다. 나는 음료를 마신 후 계란을 먹으면서 단백질을 추가합니다. 점심 때까지 배불리 먹게 해준다”고 말했다. — Cal90
스무디
“나는 종종 아침에 배가 고프지 않기 때문에 아침 식사로 스무디를 먹습니다.
내 스무디는 다음으로 구성됩니다.
- 과일 1컵(보통 어떤 종류의 열매)
- 1 컵 플레인 무지방 요구르트
- 무가당 아몬드 우유 1컵 (저는 주스를 사용했습니다)
- 시금치 1컵
- 케일 1컵
- 1티스푼 시나몬
- 1 큰술. 아마 식사.”
— 마가렛 반조
결론
제2형 당뇨병을 앓고 계시다면 만족스럽고 맛있는 아침식사를 찾으시지만, 또한 낮은 탄수화물과 설탕은 도전처럼 느껴질 수 있습니다.
당신이 생각하는 것보다 더 많은 선택권이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 약간의 창의적인 생각으로 많은 요리법을 식단 요구 사항에 맞게 조정할 수 있습니다.
아침 일과를 개선하거나 제2형 당뇨병을 앓고 있는 다른 사람들과 연결할 수 있는 더 많은 아이디어를 찾고 있다면 T2D Healthline 커뮤니티가 적합합니다.
Elinor Hills는 Healthline의 부편집장입니다. 그녀는 정서적 웰빙과 신체적 건강의 교차점과 개인이 공유된 의료 경험을 통해 연결을 형성하는 방법에 대해 열정적입니다. 그녀는 일 외에는 요가, 사진, 그림 그리기를 즐기고 너무 많은 시간을 달리기를 하며 보냅니다.
