개요
제 2 형 당뇨병은 지속적인 계획과 인식이 필요한 만성 질환입니다. 당뇨병이 길수록 합병증의 위험이 높아집니다. 다행히도 합병증을 예방할 수있는 몇 가지 생활 방식을 변경할 수 있습니다.
다음은 제 2 형 당뇨병으로 미래를 계획하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계입니다.
움직여 라
신체 활동은 당뇨병 관리에 필수적입니다. 모든 유형의 운동이 도움이되므로 마음에 드는 것을 자유롭게 선택하십시오. 목표는 일주일에 5 번 이상 또는 매주 총 150 분 이상 활동하는 것입니다.
짧은 산책로 시작할 수 있습니다. 춤을 좋아한다면 일주일에 몇 번 만나는 댄스 수업에 등록 할 수 있습니다. 원예 또는 긁어 모은 잎조차도 호기성 활동으로 간주 될 수 있습니다.
더 많이 움직일수록 혈당 수치를 관리하기가 더 쉬워집니다. 새로운 신체 활동을 시작하기 전에 의료 팀과 상담하십시오.
다이어트 점검
식단의 질을 향상시키는 것은 당뇨병 관리에 도움이되는 또 다른 중요한 방법입니다. 등록 된 영양사는이를 수행하는 방법을 배우기위한 훌륭한 자료입니다.
미국 당뇨병 협회는 저탄수화물 다이어트를 권장합니다. 더 많은 과일 및 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물을 포함하도록 목표로합니다. 혈당 수치를 높이는 음식을 피하면 향후 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
식단에 추가 할 음식
- 연어, 참치, 멸치 및 고등어와 같은 지방이 많은 물고기
- 잎이 많은 채소
- 화려한 과일과 야채
- 견과류와 씨앗
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 무 지방 또는 저지방 유제품
- 달걀
- 아보카도
- 통 곡물
- 살코기
식단에서 끊을 음식
- 달콤한 차, 주스 및 소다와 같은 설탕 단 음료
- 흰 빵
- 파스타
- 흰 쌀
- 흑설탕 및 꿀, 용설란 꿀, 메이플 시럽과 같은 "천연"설탕을 포함한 설탕
- 사전 포장 된 스낵 식품
- 튀긴 음식
- 소금이 많은 음식
- 건조 된 과일들
- 아이스크림 및 기타 과자
- 맥주
건강한 체중 유지
과체중이라면 몇 파운드 만 잃으면 당뇨병 관리에 큰 차이가 생길 수 있습니다. 나이가 들수록 건강한 체중을 유지하는 것이 더 어려워 질 수 있지만 불가능하지는 않습니다.
등록 된 영양사가 귀하와 함께 체중 감량 목표 및 방법을 결정할 수 있습니다. 설탕 음료수를 물로 바꾸는 것과 같은 식단의 간단한 변화는 실제로 더해질 수 있습니다.
발 관리
고혈당으로 인한 혈류 부족과 신경 손상은 발 궤양을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 편안한 양말이 달린 편안한지지 신발을 착용해야합니다. 물집이나 궤양의 징후가 없는지 발을 자주 확인하십시오.
약속을 미리 예약하십시오
조기 발견 및 치료로 많은 당뇨병 합병증을 예방할 수 있습니다. 이것은 새로운 증상이 없더라도 정기적으로 의사를 방문해야 함을 의미합니다.
약속을 미리 예약하고 일정을 유지하여 잊지 않도록하십시오. 각 검진에서 의사는 현재 약물의 효과를 모니터링하기 위해 중요한 검사를 실시합니다. 또한 고혈압이나 신장 질환과 같은 다른 문제가 발생하지 않도록합니다.
당뇨병 관리 팀 구성
당뇨병은 복잡한 질병입니다. 많은 합병증을 유발할 수 있으므로 일차 진료 의사 이상을 방문해야합니다. 당뇨 관리팀을 구성하여 합병증이 발생할 경우 잘 관리하고 있는지 확인하십시오.
당뇨병 관리 팀에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 등록 된 영양사
- 당뇨병 교육자
- 제약사
- 치과 의사
- 내분비 학자
- 안과 의사
- 신경과 전문의
- 정신 건강 제공자
- 사회 사업가
- 물리 치료사
- 신장 학자
향후 치료를위한 기금 마련
건강 관리 비용은 비싸며 만성 질환 치료 비용을 지불하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회 [American Diabetes Association]에 따르면 65 세 이상 인구의 70 % 이상이 나이가 들어감에 따라 도움이 필요하다고합니다. 결국 일상 활동에 도움이 필요할 수 있습니다.
장기 간호는 가정이나 생활 보조 시설에서 제공 될 수 있습니다. 앞으로 이러한 유형의 간병에 대한 비용을 지불 할 수 있도록 일부 기금을 마련해 두는 것이 좋습니다. 메디 케어 및 기타 보험은 일반적으로 이러한 유형의 치료를 보장하지 않습니다.
도움을 요청
곤란을 겪고 있다면 당뇨병 약을 지불하는 데 도움이되는 자료가 있습니다. 다음은 의약품 및 소모품 비용을 낮추기위한 몇 가지 팁입니다.
- 지불 계획을 세울 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
- 무료 또는 저렴한 건강 진료소를 찾으십시오.
- 자비로운 치료 프로그램에 대해 병원에 문의하십시오.
- 처방약 제조업체가 재정 지원 또는 자기 부담 지원 프로그램을 제공하는지 확인하십시오.
- 1-800-DIABETES의 미국 당뇨병 협회 [American Diabetes Association] 정보 및 커뮤니티 지원 센터에 문의하십시오.
건강에 해로운 습관을 걷어차십시오
흡연은 특히 당뇨병이있을 때 심장병 발병 위험을 크게 증가시킵니다. 과도한 양의 알코올을 섭취하면 혈당 수치와 전반적인 건강 상태가 악화 될 수 있습니다. 이러한 습관을 빨리 끊을수록 좋습니다.
테이크 아웃
당뇨병 관리 팀, 가족 및 친구는 모두 성공적인 미래를 계획하는 데 도움이됩니다. 하지만 당신은 샷을 부르는 사람이라는 것을 기억하십시오. 건강한 식습관, 더 많은 운동, 체중 감량, 훌륭한 재정적 결정, 의사와의 정기적 인 방문은 당뇨병으로 더 쉬운 미래를 준비 할 수 있습니다.
