주간 졸음에 대해 의사를 만나야 할 징후는 무엇입니까?
과도한 주간 졸음은 다음과 관련 될 수도 있습니다.
- 건망증
- 기분 변화
- 부주의
졸음이 진행 중이고 위와 같은 증상이 나타나면 의사를 만나야합니다.
낮에 더 많은 경고를 느끼기 위해 쉽게 조정할 수있는 것은 무엇입니까?
과도한 졸음을 치료하는 가장 좋은 방법은 근본 원인을 해결하는 것입니다. 이것은 종종 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하는 것과 같이 열악한 수면 습관을 개선시키는 것을 의미합니다.
취침 시간을 정하고 준수하는 것이 도움이됩니다. 또한 카페인과 알코올을 피하고 담배를 피우면 담배를 끊어야합니다.
또한 건강을 유지하는 것이 항상 건강에 좋습니다. 매일 20 ~ 30 분의 신체 활동을하면 밤에 더 잘 수 있습니다.
졸음이 심각한 결과이거나 충분한 수면을 취하지 못했기 때문에 어떻게 알 수 있습니까?
며칠 동안 잘 자지 못해 피곤할 수도 있습니다. 충분한 수면을 취하면 보통 기분이 좋아집니다. 그러나 수면만으로도 졸음과 피로를 해결하지 못하면 수면이 좋지 않거나 해결해야 할 근본적인 의학적 원인을 나타낼 수 있습니다.
주간 졸음을 유발하는 몇 가지 기본 조건은 무엇입니까? 의사는 주간 졸음의 원인을 어떻게 평가합니까?
과도한 주간 수면 장애를 일으키는 3 가지 주요 수면 장애는 기면증, 수면 무호흡증 및 불안한 다리 증후군입니다.
기면증은 과도한 신경을 유발하는 중추 신경계 질환입니다주간 졸음, 시각적 환각, 수면 마비, 근육 약화 및 야간 수면 장애.
폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)은 호흡 장애가 목구멍의 조직과 입의 지붕에 의해 공기 통로를 막습니다. 이것은 코골이와 수면을 방해합니다. 무호흡증은“호흡 중단”으로 번역됩니다. 이는 한 번에 10 초 이상 수면 중에 간헐적으로 호흡을 멈추는 것을 의미합니다. 이것은 하루에 수백 번 발생할 수 있습니다.
불안한 다리 증후군 (RLS)은 설명 할 수없는 통증이나 크롤링 및 다리에 불편한 느낌을 특징으로하는 신경계 장애입니다. 증상은 종종 편안한 시간 동안, 일반적으로 잠들려고 할 때 나타납니다. 결과적으로 과도한 주간 졸음이 발생할 수 있습니다.
의사는 근본적인 수면 장애 또는 기타 설명에 대한 단서가 있는지 수면 기록 및 병력을 신중하게 검토하여 귀하를 평가합니다.
어떤 종류의 라이프 스타일을 수정할 수 있습니까?
과도한 졸림 치료를 고려하기 전에 먼저 생활 습관을 바꿔야합니다.
- 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하십시오.
- 자기 전에 TV 시청, 비디오 게임, 랩톱 컴퓨터 또는 스마트 폰 사용을 피하십시오.
- 매일 밤 같은 시간에 자고 주말과 공휴일을 포함하여 매일 같은 시간에 일어나십시오.
- 건강한 운동 루틴과 영양 계획을 수립하기 위해 의사와 협력하십시오. 매일 20 분에서 30 분의 유산소 운동을하면 밤에 더 잘 자는데 도움이됩니다. 자기 전에 술을 피하십시오.
- 매일 밤 자기 전에하는“휴식 루틴”을 만드십시오. 명상, 뜨거운 욕조에 몸을 담 그거나 부드러운 음악을 듣거나 책을 읽습니다 (태블릿 또는 스마트 폰을 사용하여 읽지 마십시오).
치료가 효과가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
치료가 효과가 있으면 증상이 호전되고 휴식을 취할 수 있습니다. 어쨌든, 의사와 면밀히 후속 조치를 취하여 제대로 진행되고 있는지 확인하십시오.
주간 졸음에도 에너지 음료를 안전하게 섭취 할 수 있습니까? 커피는 어때?
에너지 음료와 커피를 사용하여 피로를 관리하는 것은 단기간에 도움이 될 수 있지만 이러한 유형의 음료에 들어있는 설탕은 나중에 충돌을 일으킬 수 있습니다. 또한 탈수로 이어질 수 있습니다. 이러한 유형의 음료는 피하고 물에 달라 붙어야합니다.
모니터링해야 할 특정 사항이나 동작이 있습니까?
과도한 졸음에 대한 약물 치료는 당신의 각성 및 경보 수준을 높이기위한 것입니다. 그러나 약물이 효과가 있다는 것을 알 때까지 운전이나 기타 위험한 활동을 피해야합니다.
Raj Dasgupta는 현재 University of Southern California의 교수진입니다. 그는 내과, 폐, 중환자 치료 및 수면 의학에서 4 중 보드 인증을 받았습니다. 그는 내과 레지던시 프로그램의 보조 프로그램 디렉터이자 수면 의학 펠로우쉽의 부 프로그램 디렉터입니다. 그는 활발한 임상 연구자이며 16 년 동안 전 세계에서 가르쳤습니다. 그의 첫 번째 책은“Medicine Morning Report : Beyond the Pearls”시리즈의 일부입니다. 그의 웹 사이트에서 자세히 알아보십시오.
