자해 안전 계획은 자해 충동이나 자살 충동을 관리하는 데 도움이 되는 대처 전략과 지원 연락처가 포함된 맞춤형 도구입니다.
자해와 자살은 개인, 가족, 지역사회에 영향을 미치면서 공중 보건에 심각한 문제를 야기합니다. 효과적인 예방 전략을 마련하는 것이 중요합니다.
그러한 전략 중 하나는 자해 또는 자살 충동을 느끼는 데 도움이 되는 실용적인 도구인 맞춤형 자해 안전 계획입니다.
맞춤형 계획은 대처 전략에 대한 즉각적인 접근을 제공하고, 위기 상황에서 의사 결정을 강화하며, 사람들이 자신의 정신 건강을 적극적으로 관리할 수 있도록 지원합니다.
자해에 대한 안전 계획은 무엇입니까?
자해에 대한 안전 계획은 자해 행위에 대처하고 예방하는 데 도움이 되도록 고안된 개인별 사전 전략입니다. 일반적으로 다음과 같은 몇 가지 주요 구성 요소가 포함됩니다.
- 지원 네트워크: 괴로움을 겪을 때 연락할 수 있는 신뢰할 수 있는 친구, 가족, 전문가 목록을 나열하세요.
- 트리거 식별: 자해 충동을 불러일으키는 상황, 생각, 감정을 인식하는 것
- 대처 전략: 이완 기법, 마음챙김, 편안함을 제공하는 활동 참여 등 유발 요인을 관리하기 위한 건강한 대처 메커니즘 개발
- 지연된 응답: 강렬한 감정이 가라앉을 수 있도록 특정 기간(예: 15분) 동안 자해를 지연시키겠다고 약속합니다.
- 주의를 산만하게 하는 기술: 자해 충동으로부터 주의를 돌릴 수 있는 활동이나 전략(읽기, 그림 그리기, 운동 등) 식별
- 위기 상담 전화: 즉각적인 지원을 제공할 수 있는 위기 상담 전화 또는 정신 건강 전문가의 연락처 정보 포함
- 유해한 물체 제거: 일반적으로 자해에 사용되는 물건은 즉시 손이 닿지 않는 곳에 두십시오. (이것은 에피소드 전에 완료되어야 합니다.)
도움이 거기에 있습니다
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 위기에 처해 자살이나 자해를 고려하고 있다면 지원을 요청하십시오.
- 988 자살 및 위기 생명선에 988번으로 전화하거나 문자를 보내세요.
- 741741번으로 Crisis Textline에 HOME이라는 문자를 보내세요.
- 미국에는 없나요? Befrienders Worldwide를 통해 해당 국가의 헬프라인을 찾아보세요.
- 안전하다고 생각되면 911이나 지역 응급 서비스 번호로 전화하세요.
다른 사람을 대신하여 전화하는 경우 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있으십시오. 안전하게 제거할 수 있다면 해를 끼칠 수 있는 무기나 물질을 제거할 수 있습니다.
같은 가족이 아닌 경우, 도움이 도착할 때까지 가족과 통화를 유지하세요.
안전 계획이 효과적인가요?
안전 계획은 위험을 관리하고 방지하는 효과적인 도구일 수 있지만 그 효과는 철저한 계획, 정기적인 훈련 및 규정 준수에 달려 있습니다.
에 따르면
- 자살 생각과 행동 감소
- 우울증과 절망감 감소
- 임상 환경에서 치료 결과를 개선합니다.
22개 연구에 대한 2022년 검토에 따르면 자살 안전 계획은 자살 행동과 생각을 줄이는 데 효과적이라고 합니다. 일부 연구에서는 정신 질환 증상 감소, 회복력 강화, 정신 건강 서비스 이용 촉진에 대한 잠재적인 이점을 암시하고 있지만 이러한 이점에 대한 증거는 확실하지 않습니다.
전반적으로 안전 계획은 자살 예방을 위한 귀중한 도구로 간주됩니다. 전문가(서비스 제공자)와 자살 위험이 있는 사람들 간의 협력을 통해 개발되면 더욱 효과적이 됩니다.
누군가에게 안전 계획이 필요하다는 신호
완전한 목록은 아니지만, 안전 계획의 혜택을 받을 수 있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
- 자살 생각 표현하기: 누군가가 죽고 싶다거나, 희망이 없다고 느끼거나, 살 이유가 없다고 말한다면, 그러한 말을 진지하게 받아들이십시오.
-
이전 자살 시도: 자살 시도 또는 자해 전력이 있는 사람은 다음과 같습니다.
더 높은 위험 지속적인 지원과 안전 계획이 필요할 수 있습니다. - 자해 행위에 가담: 베거나 불에 태우는 등의 자해는 정서적 고통과 도움이 필요함을 나타낼 수 있습니다.
- 급격한 기분 변화: 빈번하고 극단적인 기분 변화, 특히 심각한 슬픔, 절망, 동요가 수반되는 경우에는 개입이 필요하다는 신호일 수 있습니다.
- 사회적 철수: 갑자기 친구나 가족으로부터 고립되거나, 사회적 교류를 피하거나, 이전에 즐겼던 활동에 대한 관심을 잃는 사람은 지원이 필요할 수 있습니다.
- 갑작스럽고 심각한 행동 변화: 위험 감수 증가, 무모한 행동, 약물 남용 등 심각한 행동 변화는 경고 신호일 수 있습니다.
- 소유물을 나눠줌: 누군가가 소지품을 나눠주거나 최종 정리를 시작한다면 이는 자살 의도의 신호일 수 있습니다.
- 주요 생활 스트레스 요인을 경험함: 상실, 관계 이별, 재정적 문제 또는 법적 문제와 같은 중요한 생활 사건은 자살 충동을 유발할 수 있으며 안전 계획이 필요할 수 있습니다.
- 언어적 단서: 남에게 부담이 된다는 느낌, 살아갈 이유가 없다는 느낌, 탈출구가 없는 갇힌 느낌 등 미묘한 표현에 주의하세요.
- 고립과 소외: 사랑하는 사람과 단절된 느낌, 차별을 경험하거나 소속감이 없다는 느낌은 자살 충동에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 갑작스러운 개선: 역설적이게도, 우울하거나 위축된 사람이 갑자기 좋아지는 것처럼 보인다면 이는 그들이 생을 마감하기로 결정했다는 신호일 수 있으며 안전 계획이 필요할 수 있습니다.
안전 계획에는 무엇이 포함되나요?
안전 계획은 자살 위험이 있거나 정서적 고통을 겪고 있는 사람들을 돕기 위해 고안된 개인화되고 구조화된 문서입니다. 정확한 내용은 사람과 상황에 따라 다를 수 있지만 일반적인 안전 계획에는 일반적으로 다음 구성 요소가 포함됩니다.
- 비상연락처: 지원을 위해 전화할 수 있는 사람의 이름과 전화번호
- 경고 신호: 기분이 정말 안 좋을 때 알려주는 신호
- 대처 전략: 심호흡, 산책 등 힘든 감정을 건강하게 관리하는 방법
- 누구와 이야기할 것인가: 채팅이 필요할 때 연락할 수 있는 사람
- 전문적인 도움: 치료사 또는 위기 서비스 연락처
- 안전한 곳: 상황이 정말 힘들 때 어디로 가야합니까?
- 액세스 권한 삭제: 위험할 수 있는 물건이 있는 경우 안전하게 보관하기 위한 계획
- 머무르는 이유: 인생이 왜 살 가치가 있는지 상기시켜줍니다.
- 후속 조치: 누군가를 정기적으로 확인하려는 계획
- 위기 헬프라인: 즉각적인 도움을 받을 수 있는 전화번호
안전 계획은 어떻게 세우나요?
안전 계획 작성에는 다음과 같은 주요 단계가 포함됩니다.
- 경고 신호를 식별하십시오. 당신의 고통이나 자살 충동을 유발하는 요인이 무엇인지 인식하십시오.
- 대처 전략 나열: 압도감을 느낄 때 대처할 수 있는 건전한 방법을 알아보세요.
- 지원팀에 문의하세요: 도움을 청할 수 있는 사람을 파악하고 계획에 관해 그들과 소통하세요.
- 전문가의 도움을 구하세요: 정신 건강 전문가 및 위기 핫라인 연락처를 포함합니다.
- 안전한 장소를 지정하세요: 위기에 처했을 때 갈 수 있는 안전한 장소를 선택하세요.
- 액세스 제한: 해당되는 경우 자해 수단에 대한 접근을 제한하는 계획을 세우십시오.
- 살아야 할 이유에 집중하라: 삶이 당신에게 중요한 이유를 나열해 보세요.
- 후속 조치 예약: 믿을 수 있는 사람과 정기적인 체크인을 하세요.
- 위기 상담 전화를 포함합니다: 즉각적인 도움을 받으려면 전화번호를 추가하세요.
안전 계획을 세운 후 해야 할 일
안전 계획을 수립한 후에는 다음 사항이 중요합니다.
- 정기적으로 검토하고 업데이트하세요.
- 지원 네트워크에 있는 신뢰할 수 있는 개인과 공유하세요.
- 여기에 포함된 대처 전략을 연습하세요.
- 정신 건강 전문가 및 지원 시스템과 연락을 유지하세요.
결론
안전 계획은 자해 및 자살 예방에 있어 중요한 도구입니다. 자살 충동과 행동을 줄이고 어려운 시기에 지침을 제공할 수 있습니다.
개인화되고 정기적으로 업데이트되며 전문가의 도움과 함께 사용될 때 가장 효과적입니다. 간단히 말해서, 생명을 구할 수 있지만 정신 건강과 웰빙을 지원하기 위한 광범위한 전략의 일부일 뿐입니다.
