솔직히 말해서 대자연은 때때로 실내 세계와 경쟁하기가 매우 어렵다고 생각할 수 있습니다. 결국 그녀는 평면 TV, 에어컨 또는 Wi-Fi를 제공할 수 없습니다. 그러나 그녀는 잠재적으로 훨씬 더 중요한 것을 제공할 수 있습니다: 더 강력한 면역 체계, 더 나은 수면, 감소된 스트레스를 통해 건강 개선.
야외에서 시간을 보내는 것은 다양한 방식으로 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 혜택이 시작되기 전에 외부에서 한 번에 몇 시간을 보낼 필요도 없습니다.
에 따르면
주변에 녹지가 없어도 햇빛과 신선한 공기를 마시며 시간을 보내면 몸과 마음이 편안해집니다.
아래에서 야외에서 시간을 보낼 때의 8가지 건강상의 이점을 찾을 수 있습니다.
1. 더 나은 호흡
대기 오염은 이미 알고 있는 알레르기, 천식 및 기타 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다. 하지만 실내 대기 오염 물질 농도가 실외 농도보다 2~5배 더 높다는 사실을 알고 놀라실 수도 있습니다.
그러나 자연 녹지 공간에서 더 많은 시간을 보내는 것은 호흡기 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
하나
일반적으로 공기 순환이 잘 되는 곳에서 가장 신선한 공기를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 탁 트인 들판에서 캠핑을 하면 고층 빌딩과 공장으로 둘러싸인 강가에서 휴식을 취하는 것보다 오염으로부터 더 많은 안도감을 얻을 수 있습니다.
2. 수면 개선
일반적으로 신체의 내부 시계는 태양을 따라가므로 낮에는 깨어 있고 밤에는 졸립니다. 인공 조명은 자연광을 모방할 수 있지만 직사광선은
햇빛에 노출되면 다음과 같은 방법으로 수면을 개선할 수 있습니다.
- 당신이 밤에 더 피곤함을 느낄 수 있도록
- 잠들기까지 걸리는 시간 단축
- 휴식의 질 향상
햇빛의 좋은 점? 비용이 들지 않습니다. 일일 복용량을 얻으려면 밖에 나가기만 하면 됩니다.
일주기 리듬에 영향을 미치려면 햇빛이 눈에 들어가야 한다는 점을 명심하십시오. 수면을 개선하고 싶다면 해변에서 피크닉을 하는 것이 숲이 우거진 그늘진 곳에서 낮잠을 자는 것보다 더 도움이 될 수 있습니다.
3. 우울증 증상 감소
햇빛은 종종 기분 저하 및 피로와 같은 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
광선 요법은 주요 우울증과 계절성 우울증 모두를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계절성 우울증이 있는 경우 호전될 수 있음
전문가들은 여전히 햇빛이 우울증에 어떤 영향을 미치는지 완전히 확신하지 못합니다.
어떤 사람들은 햇빛이
우울증이 당신의 에너지를 앗아갔다면, 당신은 여전히 꽤 쉽게 햇빛을 받을 수 있습니다. 점심을 먹거나, 책을 읽거나, 옛날 방식으로 일광욕을 하는 동안 일일 복용량을 흡수해 보십시오. 자외선 차단제를 잊지 마십시오.
4. 운동에 대한 더 많은 동기 부여
녹지 공간에서 운동하면
- 체육관에서 페이스의 멋진 변화를 제공하고 신체 활동을 더 흥미롭고 즐겁게 만듭니다.
- 많은 체육관에 대해 암묵적인 규칙이 있기 때문에 사교를 더 쉽게 ~ 아니다 옆에 있는 런닝머신에서 사람과 수다를 떨고 있습니다.
- 에 따라 더 쉽고 덜 힘들게 느낀다.
2013년 연구 외부에서 걷는 사람들이 더 강도 높은 운동을 하고 덜 운동하는 경향이 있음을 시사합니다.
철인 3종 경기를 하거나 스키를 타고 산을 내려갈 필요가 없어 자연 속에서 운동을 즐길 수 있습니다. 정원 가꾸기, 공원에서 개와 노는 것, 세차와 같이 할 수 있는 방식으로 몸을 움직이는 모든 활동은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
5. 정신 회복
현대 세계에는 우리의 제한된 주의를 끌기 위해 경쟁하는 많은 방해 자극이 있습니다. 이러한 지속적인 과잉 자극은 자신도 모르는 사이에 스트레스 수준을 높일 수 있습니다.
반면에 자연 세계는 긴장을 풀고 재충전해야 할 때 정신적, 정서적 안식처를 제공할 수 있습니다. 자연에서 꽃향기부터 새소리까지 마음을 진정시키는 매력은 정신적인 에너지를 소모하지 않고 주의를 집중시킬 수 있습니다.
2020년의 연구에 따르면 자연에서 시간을 보내는 것은 특히 주변 환경을 주의 깊게 관찰할 때 더 편안하고 집중하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 이러한 이점을 얻으려면 숲에서 하이킹을 하거나 호수에서 카약을 타는 것과 같이 느리고 사색적인 활동을 하는 것이 좋습니다.
6. 면역 기능 강화
팬데믹을 잠시 무시하더라도 야외에서 시간을 보내는 것은 면역 체계가 최적으로 기능하는 데 여전히 도움이 될 수 있습니다. 자연에서 발견되는 위험하지 않은 미생물은 더 심각한 감염에 대비하는 데 도움이 되도록 면역 체계와 함께 연습 훈련을 할 수 있습니다.
완전히 무균 상태의 환경에서 생활하면 면역 체계가 무엇이 위험한지, 그렇지 않은지를 인식하는 능력을 잃을 수 있습니다. 그런 다음 마주치는 모든 미생물에 대해 적색 경보를 발령하여 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
따라서 비누는 훌륭한 발명품이지만 때때로 진흙탕이 되는 것도 도움이 될 수 있습니다.
7. 근시로부터 보호
야외에서 많은 시간을 보내는 어린이는 근시나 근시가 발병할 가능성이 낮다는 몇 가지 증거가 있습니다.
하나
클로즈업 작업 시 눈과의 거리를 늘리고 클로즈업 작업 30분 후 휴식을 취하는 것도 어느 정도 보호 기능을 제공했습니다.
전문가들은 밖에서 시간을 보내는 것이 근시를 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 잠재적인 이유를 제안했습니다.
- 자연광은 함께 볼 수 있는 더 밝고 풍부한 빛 파장 컬렉션을 제공합니다.
- 야외에서는 다양한 거리에서 사물을 보는 눈을 연습할 수 있습니다.
- 빛은 망막을 자극하여 도파민을 생성합니다.
당신의 안구를 방지 늘어나거나 시야가 왜곡되는 것을 방지합니다. 그러나 이 이론은 동물에서만 테스트되었습니다.
이 이점은 눈이 자라는 동안에만 영향을 미치는 것으로 보이므로 외부에서 시간을 보낸다고 성인이 된 후 근시를 되돌릴 수는 없습니다.
그러나 물고기 잡기, 수영, 썰매 타기와 같은 어린 시절의 규칙적인 야외 활동은 자녀가 검안사에게 가는 시간을 절약할 수 있습니다. 추가 보너스: 그들은 또한 가족 결속을 위한 훌륭한 기회를 제공합니다.
8. 정서적 웰빙 개선
야외 시간은 두려움, 걱정, 슬픔과 같은 원치 않거나 고통스러운 감정을 완화하는 데 도움이 되는 것 이상을 할 수 있습니다. 또한 행복, 평화 및 낙관주의와 같이 더 느끼고 싶은 감정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가상 자연은 어떻습니까?
사운드스케이프와 사진은 기분과 마음 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 매력적인 배경을 제공할 수 있습니다. 그러나 자연 속에서 보내는 실제 시간을 완전히 대체할 수는 없습니다.
증거에 따르면 기분을 좋게 하는 것은 단순히 녹색이나 파도 소리가 아닐 수 있습니다. 모든 광경, 소리, 냄새 및 질감이 함께 혼합된 자연에 존재하는 것은 가상 복제보다 감정에 더 강하게 영향을 미치는 것으로 보입니다.
밤에 밖에 나가면 경외감과 세상과의 연결을 느낄 수 있습니다. 또한 소음과 빛이 감소하여 주변 세계에 더 쉽게 집중할 수 있습니다. 야간 자연 세계와 더 깊고 영적인 관계를 맺고 싶다면 별 관찰이나 야간 낚시와 같은 야행성 활동을 고려하십시오.
결론
때때로 온 세상이 실제로 당신의 창 밖에 존재한다는 사실을 잊기 쉽습니다.
야외에서, 특히 자연 속에서 정기적으로 시간을 보내는 습관을 들이면 신체적, 정서적 건강을 증진하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 행성 또는 대자연과의 유대를 강화하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.
Emily Swaim은 심리학을 전문으로 하는 프리랜서 건강 작가이자 편집자입니다. 그녀는 Kenyon College에서 영어 학사 학위를, California College of the Arts에서 작문 석사 학위를 받았습니다. 2021년에 그녀는 생명 과학 편집 위원회(BELS) 인증을 받았습니다. GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox 및 Insider에서 더 많은 작업을 찾을 수 있습니다. 그녀를 찾아 트위터 그리고 링크드인.
