대부분의 사람들은 만성 통증으로 가득 찬 삶을 상상하기 어렵습니다. 그러나 자궁 내막증을 앓고 있다면 다양한 유형의 종종 쇠약해지는 통증을 관리하는 것이 일상이 됩니다. 그것은 매일을 도전으로 만들 수 있습니다.
미국 자궁내막증 재단(Endometriosis Foundation of America)에 따르면 자궁내막증 진단을 받는 데 걸리는 평균 시간은 증상이 시작된 후 7~10년입니다.
많은 사람들에게 그 기간은 병원에 가서 답과 도움을 구하는 것과 관련이 있습니다. 그리고 그들 중 많은 사람들이 종종 해고당하거나 들리지 않는 느낌으로 남아 있다고 느낍니다.
의료 전문가가 진단을 내린다 해도 확실한 치료법은 없습니다. 그리고 자궁내막증에 대한 치료 옵션은 종종 침습적이고 비용이 많이 듭니다.
결과적으로 자궁내막증을 앓고 있는 많은 사람들이 증상을 관리하기 위해 다른 방법을 찾습니다. 식단 변화가 어떻게 도움이 될 수 있는지는 다음과 같습니다.
다이어트와 자궁내막증의 연관성
PharmD, MS의 Pooja Mahtani는 그녀의 진료에서 자궁내막증이 있는 사람들이 식이 변화의 이점을 경험하는 것을 절대적으로 보았다고 말하는 기능 의학 임상 영양사입니다.
이러한 이점에는 다음과 같은 상당한 감소가 포함됩니다.
- 통증
- 팽만감
- 무게
그녀는 “자궁내막증은 복합적인 염증성 질환입니다.”라고 말하면서 식이요법과 자궁내막증 사이의 연관성은 대부분 염증을 줄이는 것으로 귀결될 수 있다고 설명했습니다.
자궁내막증에 대한 식이요법을 둘러싼 연구는 제한적입니다. 지금까지 정확한 연결 고리에 대한 과학적 이해는 대부분 가설로 남아 있습니다. 그러나 일부 연구는 Mahtani가 목격한 것을 뒷받침합니다.
예를 들어,
연구에서 식이 지방과 자궁내막증 위험 사이의 직접적인 상관관계(원인과 결과)를 찾지 못했다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 대신, 연구자들은 식이 지방의 섭취가 복강경으로 확인된 자궁내막증의 더 높은 비율과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
추가의
Mahtani는 “과학이 초기 단계에 있지만 이 연구 분야는 계속 확장될 것이라고 믿습니다.
식이 변화가 자궁내막증 증상에 도움이 될 수 있습니까?
자궁내막증은 사람들에게 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 증상을 관리하는 데 도움이 되는 것은 사람마다 다를 수 있습니다.
그렇긴 하지만, 식이 변화가 증상 변화에 대한 모니터링과 함께 시도해 볼 가치가 있을 수 있음을 시사하는 충분한 증거가 있는 것 같습니다.
우리가 가지고 있는 가장 최신 정보에 따르면, 자궁내막증을 앓고 있는 사람들은 식단에서 글루텐과 붉은 고기를 제거하고 오메가-3 지방산 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
고려해야 할 특별 식단
당신이 자궁내막증과 함께 살고 있다면, 일화적으로 다른 사람들이 증상을 관리하는 데 도움이 된 몇 가지 다이어트 계획에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 다음은 자궁내막증에 도움이 된다고 주장하는 가장 인기 있는 식사 계획과 각 계획에 대해 알아야 할 사항입니다.
항염증식
“가장 효과적인 접근 방식은 식물성 항산화제와 오메가-3 지방이 풍부한 항염증 식단입니다.”라고 Mahtani가 말했습니다.
이름에서 알 수 있듯이 항염증 식단은 주로 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식에 중점을 둡니다. 자궁내막증이 있는 사람들의 경우 상태와 관련된 염증을 줄이는 것이 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“항염증식이 요법은 일반적으로 글루텐, 카페인, 알코올 및 카놀라유와 같은 산업 기반 오일과 같은 염증성 식품 유발 요인을 제거합니다.”라고 Mahtani가 설명했습니다. “이러한 염증성 식품을 제거하는 것 외에도 항산화제가 풍부한 식물성 식품을 더 많이 추가하면 강력할 수 있습니다.”
어떤 식물성 식품에 항산화제가 가장 많이 포함되어 있는지 확실하지 않은 경우 Mahtani는 다음과 같이 제안했습니다.
- 짙은 잎이 많은 채소
- 십자화과 야채
- 고구마와 같은 녹말 채소
“저는 보통 접시의 50%가 다양한 야채로 구성되어야 한다고 권장합니다.”라고 Mahtani가 말했습니다.
그녀는 또한 오메가-3 지방산이 염증을 줄이는 강력한 도구가 될 수 있다고 강조합니다. 그것은 포함:
- 연어, 참치 또는 정어리와 같은 냉수 물고기
- 아마씨 및 치아씨드와 같은 씨앗
- 호두
글루텐 프리 식단
글루텐이 없는 식단은 따라야 할 지침이 하나뿐이므로 간단하게 시도할 수 있습니다. 글루텐 제거.
그러나 식단에서 글루텐을 제거하는 것은 말처럼 쉽지 않을 수 있습니다. 여기에는 빵, 파스타, 구운 식품을 자르는 것 이상이 포함됩니다. 소스와 조미료에서 비타민과 보충제에 이르기까지 글루텐이 포함되어 있을 수 있다고 의심되는 제품이 없습니다.
글루텐이 없는 식단을 시도하기로 결정했다면 식품 라벨을 부지런히 읽어야 합니다.
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제거 다이어트
많은 사람들이 알지 못하는 음식 과민증을 가지고 있습니다. 식품 알레르기로 착각하지 않기 위해 식품 불내증은 단순히 특정 식품이 귀하의 신체와 완전히 일치하지 않을 수 있음을 의미합니다.
예를 들어, 특정 음식은 자신도 모르는 사이에 신체의 염증 수준을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 특정 식단 계획을 따르더라도 식단에서 염증의 다른 음식 소스를 제거하지 않는 한 결과를 알아차리지 못할 수 있습니다.
이것이 바로 제거식이 요법이 필요한 곳입니다. 이러한 유형의식이 요법은 신체의 염증 수준을 높이고 증상을 유발할 수 있는 개인적인 음식 과민증을 식별하는 데 도움이 됩니다.
제거 다이어트를 시작하려면 식단에서 다양한 음식을 제거해야 합니다. 그런 다음 한 번에 하나씩 천천히 식단에 다시 추가하여 증상의 증가를 모니터링합니다.
제거 식단의 강도와 복잡성 때문에 영양사 또는 영양사와 협력하는 것이 가장 좋습니다. 이 전문가들은 전반적인 건강을 유지하면서 적시에 올바른 식품을 제거하고 다시 추가하도록 도와줄 수 있습니다.
식이 변화로 기대할 수 있는 것
식단의 변화는 빠른 해결이 아닙니다. 신체가 새로운 식사 방식에 적응하고 결과를 확인하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
“염증의 정도와 질병의 중증도에 따라 자궁내막증 증상의 개선을 확인하는 데 최대 3주기 또는 대략 3개월이 걸릴 수 있습니다.”라고 Mahtani가 말했습니다.
다시 말해서, 식단 변경을 시도할 준비가 되었다면, 그것이 변화를 가져왔는지 알 수 있을 만큼 충분히 오랫동안 코스를 유지할 준비를 하십시오.
식단을 완전히 점검할 준비가 되지 않았더라도 괜찮습니다. Mahtani는 여전히 도움이 될 수 있는 작은 변화가 있다고 강조했습니다. 단순히 식단에 더 많은 오메가-3 식품과 야채를 포함함으로써 증상의 차이를 느끼기 시작할 수 있습니다.
“작은 단계부터 시작하세요.”라고 Mahtani가 말했습니다. “결국 이 작은 단계가 거대한 변화로 이어질 것입니다. 이 여정에서 자신에게 관대해지는 것이 전부입니다.”
테이크아웃
자궁내막증이 있는 많은 사람들은 자궁내막증을 더 잘 관리하기 위해 취할 수 있는 조치를 찾습니다. 대부분의 증거는 일화이지만 특정 유형의 식이 요법을 변경하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양사(가능한 경우) 또는 어떤 변화에 초점을 맞춰야 하는지 알아내는 데 도움을 줄 수 있는 의료 전문가와 협력하십시오.
