자가 포식이란 무엇입니까?
컬럼비아 대학의 영양 교육 분야에서 Priya Khorana 박사에 따르면,자가 포식 [Autophagy]은 몸이 손상된 세포를 청소하는 방법으로 더 새롭고 더 건강한 세포를 재생산합니다.
"자동"은 자기를 의미하고 "포기"는 음식을 의미합니다. 따라서자가 포식의 문자 적 의미는“자기 식사”입니다.
"자기 삼키기"라고도합니다. 그것은 당신이 당신의 몸에 일어나고 싶지 않은 것처럼 들릴 수 있지만 실제로 전반적인 건강에 유익합니다.
보드 인증 심장 전문의 루이 자 피트 박사에 따르면,자가 포식은 신체가 역기능 세포를 제거하고 세포 수리 및 청소를 위해 세포의 일부를 재활용 할 수있는 진화 적 자기 보존 메커니즘이기 때문이다.
Petre는자가 포식의 목적은 잔해물을 제거하고 최적의 부드러운 기능으로 다시 조절하는 것이라고 설명합니다.
“재설정 버튼을 몸에 대는 것과 같이 동시에 재활용과 청소를하고 있습니다. 또한 세포에 축적 된 다양한 스트레스 요인과 독소에 대한 반응으로 생존과 적응을 촉진합니다.”라고 덧붙입니다.
자가 포식의 이점은 무엇입니까?
자가 포식의 주요 이점은 노화 방지 원칙의 형태로 나타나는 것 같습니다. 실제로 Petre는 시계를 뒤로 돌리고 더 어린 세포를 만드는 신체의 방법으로 가장 잘 알려져 있다고 말합니다.
코라 나는 우리 세포가 스트레스를받을 때,자가 포식이 우리를 보호하기 위해 증가하여 당신의 수명을 향상시키는 데 도움이된다고 지적합니다.
또한 등록 영양사 인 스캇 키 틀리 [Scott Keatley, RD, CDN]는 기아시에는자가 포식이 세포질을 분해하고 필요한 과정에 재사용함으로써 신체의 진행을 유지한다고 말합니다.
"물론 이것은 에너지를 필요로하고 영원히 지속될 수는 없지만, 우리에게 영양분을 찾을 수있는 시간을 더 준다"고 덧붙였다.
Petre는 세포 수준에서자가 포식의 이점은 다음과 같습니다.
- 파킨슨 병 및 알츠하이머 병과 같은 신경 변성 질환으로 인한 세포에서 독성 단백질 제거
- 잔류 단백질 재활용
- 여전히 수리로 혜택을 볼 수있는 세포에 에너지 및 빌딩 블록 제공
- 더 큰 규모로, 그것은 재생과 건강한 세포를 자극합니다
자가 포식은 암을 예방하거나 치료하는데있어서 그 역할에 대해 많은 관심을 받고 있습니다.
Keatley는“우리는 나이가 들어감에 따라자가 포식이 감소하므로 더 이상 작동하지 않거나 해를 끼칠 수있는 세포가 증식 할 수 있습니다.
Petre는 모든 암이 어떤 종류의 결함 세포에서 시작되는 반면, 신체는 종종자가 포식 과정을 사용하여 세포를 인식하고 제거해야한다고 말합니다. 그렇기 때문에 일부 연구자들은자가 포식이 암 위험을 낮출 수있는 가능성을 찾고 있습니다.
이를 뒷받침 할 과학적 증거는 없지만 Petre는
"이것은 신체가 암 악당을 감시하는 방법"이라고 그녀는 설명합니다. "문제를 인식하고 파괴하고 수리 메커니즘을 작동시키는 것은 암의 위험을 낮추는 데 기여합니다."
연구원들은 새로운 연구가 암 치료법으로자가 포식을 목표로 삼는 데 도움이되는 통찰력을 이끌어 낼 것이라고 믿습니다.
자가 포식을 향상시킬 수있는식이 변화
자가 포식은 문자 그대로“자기 식사”를 의미합니다. 따라서 간헐적 단식과 케톤식이 요법은자가 포식을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
“금식은
"지방이 많고 탄수화물이 적은식이 요법 인 케토시스 [Ketosis]는 단식없이 동일한 단식 대사 변화를 유도하는 지름길과 같이 단식없이 동일한 금식의 이점을 제공합니다." "외부 하중으로 신체를 압도하지 않기 때문에 신체가 자신의 건강과 수리에 집중할 수 있습니다."
케토 다이어트에서는 지방에서 일일 칼로리의 약 75 %, 탄수화물에서 칼로리의 5-10 %를받습니다.
칼로리 소스의 이러한 변화는 신체가 대사 경로를 변화시킵니다. 탄수화물에서 추출한 포도당 대신 연료로 지방을 사용하기 시작합니다.
이 제한에 따라, 신체는 많은 보호 효과를 갖는 케톤체를 생산하기 시작할 것입니다. 코라나 박사는 케토시스가 신경 보호 기능이있는 기아 유발자가 포식을 유발할 수 있다고 연구 결과는 밝혔다.
Petre는“낮은 포도당 수치는식이 모두에서 발생하며 낮은 인슐린 수치와 높은 글루카곤 수치와 관련이 있습니다. 그리고 글루카곤 수준은자가 포식을 시작하는 수준입니다.
그녀는“금식이나 케토시스를 통해 몸에 설탕이 적 으면 생존 회복 모드를 깨우는 긍정적 인 스트레스를 유발한다”고 덧붙였다.
자가 포식을 유도하는데 역할을 할 수있는 비식이 영역은 운동입니다. 한 동물에 따르면
여기에는 근육, 간, 췌장 및 지방 조직이 포함될 수 있습니다.
결론
Autophagy는 연구자들이 건강에 미치는 영향에 대해 더 많은 연구를 수행함에 따라 계속 주목을받을 것입니다.
현재 코라나 [Khorana]와 같은 영양 및 건강 전문가들은자가 포식과이를 권장하는 방법에 대해 여전히 배워야 할 것이 많다는 사실을 지적합니다.
그러나 몸에서자가 포식을 자극하는 데 관심이 있다면, 단식에 규칙적인 금식과 규칙적인 운동을 추가하는 것이 좋습니다.
그러나 약물을 복용 중이거나 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 임신을 원하거나 심장 질환 또는 당뇨병과 같은 만성 질환이있는 경우 의사와 상담해야합니다.
Khorana는 위의 범주 중 하나에 속하더라도 금식을 권장하지 않습니다.
