임신 중 골반 흔들림에 대한 빠른 가이드

노동 중 혜택

Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, OB-GYN 및 산모 태아 의학에서 이중 보드 인증을 받았으며 NYC Health + Hospitals / Lincoln의 주 산기 서비스 책임자에 따르면 분만 중에 골반 흔들기를 수행하면 아기를 출산 할 때 도움이 될 수 있습니다. 운하.

Martin은 분만 중 골반 흔들림이 집중하는 데 도움이되고 수축으로 인한 효과적인 산만 함 때문에 권장합니다. “또한 특히 손과 무릎 또는 똑바로 세운 자세에서 아기를 골반으로 안내하는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

그리고이 전문가 의견은 연구에 의해 뒷받침됩니다. 2016 년 한 연구에 따르면 출산 중 출산 공에 앉아 골반 흔들기 운동을하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 고통을 줄이다
• 진전을 개선하고 노동의 첫 단계를 단축
• 산모의 편안함을 증진

임신 중 다른 이점

임신 중에 Gaither는 운동이 요통을 완화하고 유연성을 높이는 데 유용하다고 말합니다.

그리고 Martin은 골반 흔들림이 골반 이동성을 유지하는 데 도움이되는 방법이며 임신 중에 도움이된다고 지적합니다. 그녀는 또한 골반 흔들림이 특히 앉아있는 여성의 움직임을 장려함으로써이시기에 허리 통증을 완화하는 데 도움이되는 방법이라고 설명합니다.

또 다른 2019 년 연구에 따르면 출산 공에 골반 흔들기 운동을하는 것이 분만 및 분만 근처에있을 때 태아의 거짓말 (자세)을 교정하는 데 유용합니다.

연구진은 또한 골반 흔들림이 많은 여성이 임신과 분만 중에 경험하는 구조적 부담을 줄이고 허리 통증을 줄이고 복부 자세와 골반 근육을 개선 할 수 있음을 발견했습니다.

손과 무릎에 골반 흔들기를하는 방법

골반 흔들기에서 Martin이 가장 좋아하는 위치 중 하나는 손과 무릎입니다. “이 운동은 일반적으로 허리 또는 천장 관절 통증이있을 때와 같은 고립 된 골반 운동을 위해 독립적으로 수행되거나, 고양이 / 낙타 운동으로 알려진 몸통과 통합 될 수 있습니다.”

이를 염두에두고 손과 무릎에 골반 흔들기를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

1. 손과 무릎을 꿇고 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 놓습니다.
2. 심호흡을하고 머리를 아래로 내리고 꼬리뼈를 천장을 향해 위쪽으로 움직입니다. 이것은 요가에서 Cat-Cow 포즈의 고양이 단계처럼 느껴지고 보일 것입니다.
3. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
4. 숨을 내쉬고 고개를 들어 올리고 등을 곧게 펴거나 평평하게하십시오.
5. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
6. 컬링과 스트레이트 닝을 번갈아 가며 반복합니다.

서있는 동안 골반 흔들기하는 방법

Allison Molinski, MSN, CNM 및 Shannon Kane, MSN, CNM (남가주 미션 병원의 조산사)은 벽, 벤치 또는 의자에 기대어 서있는 자세로 골반 흔들기를 연습 할 수도 있다고 말합니다. “손과 무릎을 꿇든서든이 운동은 중력을 활용하여 아기가 출산 할 수 있도록 도와줍니다.”라고 그들은 설명합니다.

서있는 동안 골반 흔들기를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

1. 튼튼한 벽에 등을 대고 서서 무릎을 약간 구부립니다. 척추의 자연스러운 곡률을 유지하십시오.
2. 심호흡을하고 골반을 벽쪽으로 이동합니다. 허리가 벽에 닿을 것입니다.
3. 숨을 내쉬고 중립 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 엉덩이 상단을 앞으로 부드럽게 흔 듭니다. 이것은 당신의 등을 아치로 만들 것입니다.
4. 시작 위치로 돌아가서 흔들기 동작을 8 ~ 10 회 반복합니다.

공으로 골반 흔들기

출산 공은 임신, 진통 및 산후에 훌륭한 도구입니다. 케인과 몰린 스키는 임신 중, 특히 임신 중에는 의자 대신 출산 공에 앉을 것을 권장합니다.

출산 공을 선택할 때 엉덩이가 무릎보다 약간 높은지 확인하십시오. 오른쪽 크기의 공은 또한 상체가 약간 앞으로 기울어 질 수 있어야 골반을지지하고 열며 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.

분만 중에 공을 사용하는 경우 Kane과 Molinski는 무릎을 꿇거나 공 위에 앉을 수 있다고 말합니다. 선택은 귀하의 편안함 수준에 달려 있습니다.

공 위에 앉으려면 다음 단계를 따르십시오.

1. 발을 바닥에 평평하게 놓고 공의 중앙에 앉으십시오. 똑바로 앉아 있고 몸이 안정적인지 확인하십시오.
2. 상체를 수직으로 유지하면서 골반을 앞뒤로 부드럽게 흔 듭니다.
3. 흔들기 동작을 10 ~ 15 회 반복합니다.

또한 좌우로, 원을 그리거나 8 자형 움직임으로 공에 골반 흔들기를 수행 할 수 있습니다. Kane과 Molinski는“부드러운 움직임은 골반에 공간을 만들고 아기가 산도를 따라 내려가도록 도와줍니다. 초기 진통에서 수축하는 동안 앞뒤로 흔들면 진정 될 수 있습니다.

일단 당신이 활동적인 노동에 들어가면, 듀오는 당신이 기대는 데 가장 유용한 공을 찾을 수 있다고 말합니다. 이렇게하려면 무릎을 꿇고 공 위에 무릎을 꿇거나 공을 침대 나 소파에 놓고 기대어 서있을 수 있습니다.

“무릎을 꿇든서든 공에 기대는 것은 일하기 좋은 자세입니다.”라고 그들은 설명합니다.

예방 조치 및 의사와 확인하는시기

임신 중 모든 운동과 마찬가지로 Gaither는 먼저 의사와 모든 요법을 지우는 것이 가장 좋다고 말합니다. 대부분의 여성이 임신과 분만 중에 골반 흔들기를 수행 할 수 있지만 Gaither는 척추 질환이있는 사람은 누구나이 운동을 피해야한다고 말합니다.

올바른 자세와 자세를 배우려면 조산사 나 물리 치료사와 함께 일하는 것을 고려하십시오. 그들은 당신이 공, 손과 무릎, 또는 서있는 골반 흔들기를 수행하는 동안 움직임을 보여주고 관찰 할 수 있습니다. 골반 흔들기를하는 동안 통증이 있으면 즉시 운동을 중단하십시오.

테이크 아웃

임신 중에 골반 흔들기 운동을하면 허리 통증을 완화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 분만 준비를 할 수 있습니다.

분만 및 분만 중에이 기술을 사용하면 고통스러운 수축에서주의가 산만 해지고 아기가 산도를 따라 내려가는 데 도움이되며 경미한 허리 통증을 완화 할 수 있습니다.

윈 윈윈처럼 들리나요? 물론. 그러나 다른 운동과 마찬가지로 골반 흔들기를 시도하기 전에 항상 의사의 승인을 받으십시오.