임신 중에 아마씨를 섭취하는 것이 안전합니까?

아마씨와 아마씨 기름은 무엇입니까?

아마씨는 아마 식물에서 나옵니다. 이 꽃 피는 식물은 린넨으로 방적한 섬유 및 페인트 생산과 같은 상업적 용도를 포함하여 다양한 기능을 가지고 있습니다.

씨앗을 여러 형태로 섭취할 수 있습니다. 아마씨는 다음과 같습니다.

• 왼쪽 전체
• 식사에 간
• 아마씨유라고도 하는 아마씨유로 가공

아마씨는 섬유질과 단백질이 풍부하여 더 많은 영양소를 섭취하고 건강을 개선하려는 사람들에게 인기 있는 식품입니다.

그들은 또한 변비를 완화시키는 전통적인 방법이라고 합니다. 2014년 연구 검토. 연구에 따르면 아마씨가 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 보고했습니다. 2019년 리뷰.

마찬가지로, 2015년 리뷰 아마씨는 혈압 감소와 관련이 있으며 2017년 리뷰에서는 체질량 지수(BMI)가 27 이상인 사람들의 체중 감량에 도움이 된다고 제안했습니다.

아마씨와 아마씨 오일은 임신 중에 안전한가요?

이 질문에 상반된 답변이 있습니다. 미국에서는 임산부에게 어떤 형태로든 아마씨를 섭취하지 말라고 종종 말합니다.

캐나다에서는 아마씨를 통째로 또는 갈아서 섭취하는 것이 적당히 섭취하는 한 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 앨버타 보건 서비스(Alberta Health Services)에 따르면 전문가들은 아마씨 기름을 피하고 음식에서 흔히 볼 수 있는 양만 아마씨를 섭취할 것을 권장합니다.

확실하지 않은 경우 의사나 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

다른 많은 식품 및 보충제와 마찬가지로 임신에 대한 영향과 관련하여 윤리적인 이유로 부작용에 대한 연구는 제한적입니다.

그 결과, 심지어 국립보건원(NIH) 임신 중이거나 수유 중인 사람들에게 아마씨가 미치는 영향에 대한 연구가 부족하다는 것을 인정합니다. 그럼에도 불구하고 NIH는 아마씨가 임신 중에 안전하지 않을 수 있다고 말합니다.

임신 전에 아마씨유를 정기적으로 섭취했다면 의사와 상의하십시오. NIH에 따르면 오일은 특히 마지막 2분기에 섭취할 때 조산의 가능성을 높일 수 있습니다.

그러나 ACOG(American College of Obstetricians and Gynecologists)는 임신 중에 아마씨나 아마씨 오일을 피하는 것을 권장하지 않습니다.

증거가 제한적이라는 점을 감안할 때 귀하의 특정 상황에 대해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

너무 많이 섭취하면 위험합니까?

아마씨에 대한 전문가의 조언은 엇갈립니다.

ACOG는 임신 중에 아마씨나 아마씨 기름을 피하는 것을 권장하지 않습니다. 그러나, 그 NIH : 국립보건원 이러한 식품은 경미한 호르몬 효과가 있을 수 있으며 증거는 제한적이지만 아마씨유는 조산과 관련이 있을 수 있다고 보고합니다.

임신에 대한 아마씨의 부작용을 연구하는 동료 검토 연구 중 일부는 인간이 아닌 쥐를 대상으로 했습니다.

쥐를 대상으로 한 2007년 연구에 따르면 임신 중이거나 수유 중인 동안 아마씨를 너무 많이 섭취하면 쥐의 자손이 건강에 영향을 받을 수 있습니다.

이 연구에서 자손은 특정 에스트로겐 수용체 수치가 낮았고 나중에 유방암에 걸릴 위험이 증가했습니다.

천연 아마씨 포함하다 독성 영향을 미칠 수 있는 중금속인 다양한 양의 카드뮴. 아마씨가 많이 함유된 식단은 쥐의 카드뮴 수치를 증가시켰습니다. 연구원들에 따르면, 이것은 에스트로겐 활동과 암 위험의 변화로 이어질 수 있습니다.

인간이 쥐와 같은 효과를 경험할 것이라고 자동으로 가정할 수는 없지만, 일부 연구자들은 임신과 모유 수유 또는 가슴 수유 중에 아마씨를 섭취할 때 주의를 권고합니다.

안전을 위해 아마씨 섭취에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

안전한 양으로 섭취했을 때 임신 중 잠재적인 영양상의 이점

아마씨의 가장 큰 이점 중 하나는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이라는 것입니다. 아마씨에서 발견되는 오메가-3는 알파 리놀렌산(ALA)으로 알려져 있습니다.

모든 사람이 오메가-3를 필요로 하지만 임신 중이고 체내에서 작은 인간이 자라고 있을 때 특히 유용합니다. 임신 중 오메가-3는 아기의 두뇌 발달에 기여합니다.

아마씨에서 발견되는 오메가-3는 대부분의 임신에 안전한 생선에서 발견되는 것과 다르지만 부작용이 우려되는 경우에 사용할 수 있는 유일한 식물성 오메가-3 또는 ALA 공급원은 아닙니다.

다른 소스로는 호두, 치아씨드, 대두유, 카놀라유가 있습니다. 임신 중 및 모유 수유 또는 모유 수유 중에 권장되는 오메가-3 생선 공급원은 다음과 같습니다.

• 연어
• 청어
• 정어리
• 송어

아마씨는 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 임신 중 일부 사람들에게 심각한 문제입니다. 2020년의 무작위 대조 시험에서 아마씨 오일 보충제는 이 질환이 있는 임산부의 임신성 당뇨병의 특정 지표를 감소시켰습니다.

씨앗은 또한 변비 완화에 도움이 되는 섬유질 보충제로 사용할 수 있습니다. 그러나 임신 중에 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

섬유질 보충제를 복용하는 경우 소화 부작용의 위험을 줄이기 위해 물을 많이 마십니다.

임신 중 잠재적 위험 및 부작용

아마씨는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 몸이 아마씨의 섬유질을 소화하는 데 도움이 되는 충분한 물을 마시지 않을 경우 발생할 가능성이 더 큽니다.

그러나 이러한 부작용은 임신 중뿐만 아니라 누구에게나 발생할 수 있습니다.

아마씨 오일은 일부 오메가-3 보충제에 사용됩니다. 오메가-3 보충제는 약물 상호작용의 위험이 있으므로 일부 약물과 함께 복용해서는 안 됩니다. 이는 오메가-3가 특정 약물의 작용 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다.

예를 들어, 오메가-3 보충제는 와파린(Jantoven)과 같은 혈전을 치료하고 예방하는 데 사용되는 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이러한 약물을 복용하는 경우 고용량의 오메가-3를 복용하면 출혈 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.

에 따르면 NIH : 국립보건원, 날 것 또는 덜 익은 아마씨는 먹기에 안전하지 않습니다. 독성 물질이 포함될 수 있기 때문입니다. 조리된 아마씨는 섭취하는 것이 더 안전합니다.

모유 수유 중이나 모유 수유 중은 어떻습니까?

모유 수유 중이거나 모유 수유 중인 경우 아마씨 섭취의 잠재적 위험에 대해 알려진 바가 많지 않습니다.

그러나 ACOG는 임신과 수유 중 오메가-3 지방산 공급원으로 아마씨와 아마씨 오일을 실제로 권장합니다.

NIH의 약물 및 수유 데이터베이스 또한 아마씨 기름은 모유 수유 또는 모유 수유 중에 사용할 수 있다고 언급합니다.

그러나 아마씨나 아마씨 기름을 정기적으로 섭취하고 있다면 의사와 상의하여 섭취량이 안전한지 확인하는 것이 좋습니다.

결론

영양은 건강한 임신을 위해 중요합니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우 의사 또는 등록된 영양사와 상담할 수 있는 경우 식단에 대해 상의하십시오.

필요한 모든 영양소를 섭취하고 있는지 확인하고 해로울 수 있는 식품을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

임신 중 및 모유 수유 또는 모유 수유 중 아마씨 섭취의 잠재적 영향에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.

일부 전문가들은 아마씨 오일이 가벼운 호르몬 효과와 조산과 관련이 있기 때문에 임신 중에는 피하는 것이 좋습니다. 그러나 ACOG와 같은 다른 사람들은 오메가-3 섭취를 늘리는 데 좋은 선택이라고 제안합니다.

자신에게 맞는 것이 무엇인지 결정하려면 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.