인지 분석 요법(CAT) 및 그 이점에 대한 안내서

인지 분석 요법(CAT)이란 무엇입니까?

인지 분석 요법(CAT)은 개인과 타인과의 관계가 행동과 감정에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 초점을 맞추는 일종의 대화 요법입니다. 우울증, 불안, 성격 장애 및 큰 삶의 변화를 동반할 수 있는 기타 정신 건강 증상을 포함한 다양한 정신 건강 상태에 대한 효과적인 접근 방식이 될 수 있습니다.

CAT의 주요 초점 중 하나는 누군가의 삶의 경험이 자신 및 주변 사람들과 상호 작용하는 방식을 어떻게 형성했는지 탐구하는 것입니다. CAT에 따르면 이러한 과거 경험의 영향은 일반적으로 “절차”라고도 하는 세 가지 특정 유형의 행동 패턴을 유발합니다.

• 트랩 기능 장애 행동과 부정적인 사고 패턴이 거의 일종의 “주기”로 서로 영향을 미칠 때 발생합니다. 사람들이 이러한 나선을 인식하지 못하면 이러한 행동과 생각의 함정에 계속 갇히게 됩니다.
• 딜레마 사람들이 잠재적으로 더 나쁜 대안을 피하기 위해 상황에 남아 있거나 행동을 계속할 때 발생합니다. 종종 딜레마는 “둘 중 하나” 및 “만일/다음” 사고의 결과입니다.
• 걸림돌 미래 결과에 대한 예상으로 인해 누군가가 원하는 선택을 하거나 행동에 참여할 수 없을 때 발생합니다. 때로 걸림돌은 내부에서 올 수 있고 다른 때에는 우리 주변 사람들로부터 올 수 있습니다.

인지 분석 치료사의 도움과 안내를 통해 개인은 자신의 과거에 대해 더 많이 배우고 이러한 행동을 하고 있는지 인식하고 이를 변경하기 위해 노력할 수 있습니다.

인지 분석 치료(CAT)의 단계는 무엇입니까?

인지 분석 요법은 개인의 필요와 진행 상황에 따라 16~24주 동안 진행되는 일종의 단기 대화 요법입니다. 일반적으로 세션은 50분 길이이며 일주일에 한 번 진행됩니다.

새로운 유형의 치료와 마찬가지로 첫 번째 세션에서는 자신을 소개하고 치료사를 조금 더 잘 알 수 있습니다. 이 첫 번째 세션에서는 정신 건강 기록을 검토하고 치료 목표를 설정하며 CAT가 무엇이며 어떻게 도움이 되는지 자세히 알아봅니다.

초기 세션 후 치료사는 귀하에게 다음으로 알려진 도구를 작성하도록 요청할 것입니다. 심리 치료 파일, 인지 분석 치료 고유의 도구입니다. 귀하의 심리 치료 파일은 귀하의 증상, 기분, 생각, 행동 및 패턴을 포함하여 귀하의 고유한 상황에 대한 그림을 그리는 데 도움이 될 것입니다.

치료가 진행됨에 따라 치료사는 문제를 해결하고 해결하는 데 도움이 되는 일련의 단계를 안내합니다.

• 재구성: 귀하가 지금까지 제공한 모든 정보와 기록을 사용하여 귀하의 치료사가 귀하에게 재구성 편지, 세션의 초점 영역을 정확히 찾아냅니다. 귀하와 귀하의 치료사는 함께 작업하면서 이 정보를 사용하여 귀하가 만들 변경 사항을 개략적으로 설명하는 도표 또는 지도를 만듭니다.
• 인식 및 개정: 회복 다이어그램을 통해 작업하면서 치료 중에 인식 및 수정 단계가 모두 발생합니다. 문제가 있는 패턴을 인식하면 이러한 패턴에 접근하거나 해결하는 방식을 수정하여 자신 및 주변 사람들과의 관계를 개선할 수 있습니다.

CAT 치료가 거의 끝나갈 무렵, 작별 편지 치료 세션 동안 달성한 모든 것을 설명하는 치료사로부터. 또한 치료사와 3개월 간의 후속 조치를 통해 귀하가 어떻게 개선되었는지 확인하고 확인할 예정입니다.

인지 분석 요법(CAT)은 얼마나 효과적입니까?

인지 분석 치료에 대한 연구는 부족하며 이용 가능한 대규모 연구는 거의 없습니다. 그러나 현재 연구에 따르면 CAT는 우울증, 불안, 성격 장애, 심지어 만성 통증을 포함한 다양한 상태에 효과적입니다.

하나의 메타 분석 2020년부터 연구원들은 CAT의 효과, 내구성 및 수용 가능성을 발견하기 위해 28개의 서로 다른 연구를 분석했습니다. 분석 결과에 따르면 CAT는 전반적인 정신 건강 증상뿐만 아니라 대인관계 어려움과 우울증을 줄이는 데 효과적이었다.

또 다른 연구 2020년부터 우울증과 불안증이 있는 사람들을 위한 12주 그룹 CAT 접근법의 효과를 조사했습니다. 연구 참가자의 50%가 조금 넘는 사람들만이 전체 12주 과정을 마쳤지만 결과에 따르면 그룹 CAT는 스트레스, 불안 및 우울증의 증상을 줄이는 데 효과적이었습니다.

그리고 이전에 2019년부터 공부, 연구원들은 만성 통증이 있는 사람들을 위한 통증 관리 서비스의 일부로서 CAT의 역할을 조사했습니다. 결과에 따르면 CAT의 8회만으로도 연구 참가자의 웰빙과 자기효능감이 향상되고 통증 관련 약속이 줄었습니다.

인지 분석 치료사를 찾는 방법

인지 분석 치료에 관심이 있다면 해당 기술에 대해 훈련을 받은 치료사를 찾는 것이 중요합니다. 다음은 검색을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 리소스입니다.

• 미국심리학회(APA): 심리학자 로케이터
• 미국 불안 및 우울증 협회(ADAA): 치료사 디렉토리
• 행동 및 인지 치료 협회(ABCT): 치료사 디렉토리
• 약물 남용 및 정신 건강 서비스국(SAMHSA): 로케이터 도구
• 정신 건강 아메리카(MHA): 치료 리소스 페이지

참고로 이러한 유형의 요법은 영국과 유럽에서 더 인기가 있지만 미국에서는 새로운 기반을 마련하고 있습니다. 전문 치료사를 찾을 수 없는 경우 이러한 기술 중 일부를 치료에 통합하는 것에 대해 치료사와 이야기할 수 있습니다.

테이크아웃

인지 분석 요법은 불안, 우울증, 성격 장애와 같은 정신 건강 상태를 치료하는 데 사용되는 많은 대화 요법 접근법 중 하나일 뿐입니다.

CAT는 개인의 경험과 관계가 생각, 감정 및 행동에 영향을 미치는 방식을 강조합니다. CAT 치료를 통해 사람들은 자신 및 타인과의 상호 작용을 인식할 수 있을 뿐만 아니라 행동을 변화시켜 정신 건강을 개선할 수 있습니다.