이 3 가지 수면 자세가 장 건강에 미치는 영향

수면은 신체가 폐기물과 고통을 제거하는 방법에 영향을 미칩니다

요가 스튜디오에서 포즈를 취하거나 체육관에서 웨이트를 들어 올릴 때 부상을 피하고 운동을 최대한 활용하기 위해 양식에 세심한주의를 기울입니다.

우리 파자마도 마찬가지입니다.

우리의 수면 자세는 건강에 중요합니다. 그것은 뇌에서 장까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 우리는 충분한 수면을 취하지 않으면 느림보처럼 활력을 느낄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 성인 요구에 권장되는 7 ~ 8 시간을 기록하고 여전히 불충분 한 느낌을 느끼는 경우 소등 후 신체에 정확히하고있는 일을 재평가해야 할 수도 있습니다.

더 나은 건강을 위해 왼쪽에서 자

왼쪽 수면은 가장 전문적이고 과학적으로 뒷받침되는 건강상의 이점이 있습니다. 우리 몸은 크게 대칭으로 보이지만 장기 배치는 우리를 내부적으로 비대칭으로 만듭니다. 우리가 쉬는 방법은 시스템이 폐기물을 지시하고 처리하는 방식에 영향을 미치며 이는 전반적인 건강 열망의 일부가되어야합니다.

운동, 건강한 아침 식사 또는 신선한 관점으로 하루를 시작하는 것을 추적 할 수 있습니다. 배변에 같은주의를 기울이십시오.

어떤 사람들에게는 장 운동이 시계처럼 일어난다. 그러나 변비, 게으른 대장 증후군, 염증성 장 질환 또는 기타 위장관 질환이있는 과민성 대장 증후군 환자는 할 일 목록에서이 항목을 확인하기 어려울 수 있습니다. 그렇다면 왜 중력이 작용하지 않습니까?

사이드 슬리핑을위한 프로 팁

가슴 앓이를 예방하고 중력이 결장을 통해 폐기물을 옮기도록 밤에 왼쪽에서 시작하십시오. 어깨가 당신을 귀찮게하면 다른 쪽. 무릎 사이에 튼튼한 베개를 놓고 척추를 지탱할 수 있도록 포옹하십시오.

밤에 왼쪽에서 잠을 자면서 중력은 오름차순 결장을 통과 한 다음 가로 결장으로 이동하여 결국 하강 결장에 버려서 아침에 욕실로 이동하도록 도와줍니다.

측면 수면은 또한 당신을 더 나은 잠자리로 만들고 더 잘 쉬게 할 수 있습니다.

인증 된 수면 과학 코치이자 사람들이 수면 위생을 개선하도록 돕는 웹 사이트 인 Tuck.com의 설립자 인 Bill Fish는“표면에서 코골이는 성가신 것으로 보일 수 있지만 많은 사람들이 수면 무호흡으로 진단되고 있습니다. . "이것은 신체가 실제로 시간당 20 ~ 30 회 호흡을 멈추는 것을 의미합니다."

당신의 편에서자는 데 도움이되는 팁

우리 중 많은 사람들이 실제로 측면 수면을 선호합니다. 2017 년 연구에 따르면 우리는 시간의 절반 이상을 옆이나 태아의 침대에서 보낸다고 추론했습니다. 사이드 슬리퍼 인 경우 밤에 약간 튀는 소리가납니다. 괜찮아. 왼쪽에서 시작하여 내장을 부각 시키십시오.

수면 방향

피쉬는“목과 어깨 끝 사이의 길이를 측정한다. "머리와 목이 척추와 정렬 된 상태를 유지할 수 있도록이 높이를지지하는 베개를 찾으십시오."

1. 베개 찾기 쇄골 구조에 맞습니다.
2. 무릎 사이에 단단한 베개를 놓으십시오 엉덩이를 쌓고 허리를 받쳐줍니다.
3. 베개가 단단해야합니다 붕괴를 피하기에 충분합니다.
4. 베개 안아 또한 팔을 편하게 쉴 수있는 편안한 장소가되도록합니다.
5. 팔을 평행하게 유지하십시오 서로 얼굴 아래 또는 아래로.

통증 완화를위한 기본 사항으로 돌아 가기

피쉬는“당신의 등에서 잠을 자면서 많은 긍정적 인 반응이있다”고 말했다. "먼저 척추를 정렬하는 것이 더 쉽습니다."

또한 엎드린 자세는 어깨 나 턱에서 압력을 가해 해당 부위로 인한 긴장성 두통을 줄일 수 있습니다.

등을자는 것은 또한 오래된 부상이나 다른 만성 질환으로 인한 압박과 통증을 줄여 불편 함을 줄일 수 있습니다.

만성 통증이있는 ​​편안한 자세를 찾는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 전략적인 시행 착오 베개 지원으로 등을 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다시 수면을위한 프로 팁

웨지 베개에서 잠을 자거나 침대 머리를 6 인치 높이십시오. 다리가있는 거짓말은 엉덩이 너비를 넓히고 팔은 골대를 형성합니다. 베개로 무릎을 들어 올리십시오.

수면 무호흡증이 코를 or거나 수면을 취하는 경우, 측면 수면이 가장 안전한 선택입니다. 그러나 등에서 자고 싶어하는 경우 입면 방법이 이러한 조건에 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것에 대해 의사와 상담하십시오.

등에서 자고있는 요령

피쉬는“우리 몸이 수면 의식에 익숙해 져서 수면 자세를 바꾸는 것은 쉽지 않다”고 말했다. "하지만 다른 방법으로 베개를 사용하면 변화를 바로 시작할 수 있습니다."

고려해야 할 몇 가지 프로 팁은 다음과 같습니다.

1. 허리를 보호 무릎 아래에 베개를 집어 넣어 이렇게하면 척추가 중립적이고지지되는 위치에있게됩니다.
2. 다리를 벌리고 팔을 벌린 상태에서 수면골키퍼처럼. 이런 식으로 체중을 골고루 분산시키고 관절에 압력을 가하지 않도록합니다. 이 자세는 등에서 자도록 훈련하는 경우 제자리를 유지하는 데 도움이되는 추가 이점이 있습니다.
3. 당신의 양쪽에 베개를보십시오 알림으로 도움을 줄 수 있습니다. 머리의 경우 목의 자연스러운 곡선을 지원하고 척추의 정렬 상태를 유지하는 베개를 선택하십시오. 물고기는 열쇠가 가슴까지 기울어지는 베개 높이를 피하는 것이 중요하다고 말합니다.
4. 상승하십시오. 가슴 앓이가 옆구리 인 사람들을 위해 웨지 베개를 사용하거나 침대 라이저로 침대 머리를 6 인치 높이십시오. 코가 막히면 수면을 방해 할 때 상승을 통해 부비동 형성을 방지 할 수 있습니다. 또한 얼굴 압력과 두통을 완화시킬 수 있습니다.

뱃속에서자는 것은 나쁜 소식입니다

잠자는 자세는 잠자기 자세로 볼 때 가장 중요합니다.

"우리는 당신이 당신의 뱃속에서 자고 있고 당신이 요통을 겪고있는 것을 알면, 아마도 이유가있을 것입니다."라고 Fish는 우리에게 경고합니다. "인체 무게의 대부분이 당신의 중심 주위에 있기 때문에, 그 코어는 수면 표면으로 더 밀려 들어가고 기본적으로 척추에 잘못된 방향으로 긴장을 가하여 허리와 목의 통증을 유발합니다."

아래쪽으로 향하는 수면 자세의 유일한 이점은 코를 or거나 수면 무호흡증이있는 경우기도를 열어 두는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 그러나 부가 옵션이 더 좋습니다.

위 침목을위한 프로 팁

위의 수면을 최소화하기 어려운 경우 평평한 베개를 사용하거나 전혀 사용하지 마십시오. 골반 아래에 베개를 집어 넣어 압력을 완화하십시오.

뱃속에서 수면을위한 포지셔닝 팁

항상 뱃속에서 자지 마십시오. 그러나 다른 방법으로 잠을 잘 수 없다면 다음 팁을 통합하십시오.

• 목이 뻣뻣 해지지 않도록 머리를 자주 돌리는 방식을 바꾸십시오.
• 무릎을 구부려 다리를 한쪽으로 치지 마십시오. 그것은 당신의 등을 더 혼란스럽게 할뿐입니다.
• 머리와 베개 아래에 팔을 집어 넣지 않도록주의하십시오. 팔 마비, 따끔 거림 또는 통증을 유발하거나 어깨 관절을 화나게 할 수 있습니다.
• 대신 목표 위치에 팔을 놓습니다.

숙면을 취하십시오

이 수면 이야기는 아마도 낮잠을 준비하는 기분이 들었을 것입니다. 잠자리에 들려고 할 때는 양식을 기억하고 필요한 경우 조정하십시오. 알기 전에 자신의 고유 한 요구에 맞는 위치와 베개 배치를 찾을 수 있습니다.

모든 Zzz를 얻기 위해 고군분투하고 있다면이 수면 팁을 사용해보십시오. 만성 불면증은 건강에 장기 및 단기 영향을 미치므로 밤에 천장을 응시하거나 편안하게 고군분투하면 의사에게 연락하십시오. 수면 연구 또는 기타 도움이되는 중재를 추천 할 수도 있습니다.

머리 위로 치는 양이 적고 나머지는 편안하고 아늑하게되기를 바랍니다.

Jennifer Chesak은 내쉬빌 (Nashville)에 기반을 둔 프리랜서 도서 편집자이자 글쓰기 강사입니다. 또한 여러 국가 간행물을위한 모험 여행, 피트니스 및 건강 작가이기도합니다. 그녀는 노스 웨스턴의 Medill에서 저널리즘으로 과학 석사 학위를 취득했으며 그녀의 모국 인 노스 다코타 주에 첫 소설 소설을 작업하고 있습니다.