코트니의 일 중독 이야기
Cortney Edmondson은 이렇게 설명합니다. "내가 친구들과 함께 보낸 시간은 대부분 일시적인 구호 / 해리를 얻기 위해 폭음으로 소비되었습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
초 경쟁 경력을 쌓은 첫 3 년 안에 에드몬드 슨은 심각한 불면증을 일으켰습니다. 그녀는 일주일에 약 8 시간 만 자고있었습니다. 대부분의 시간은 금요일에 일을 마치 자마자 금요일에있었습니다.
그녀는 자신이 충분하지 않다는 것을 증명하려고 노력했기 때문에 자신이 성취되지 않고 결국 불타 버렸다고 생각합니다.
결과적으로 에드몬드 슨은 비현실적인 목표를 추구하는 것을 발견 한 후 목표 나 마감 시한을 달성했을 때 일시적인 해결책이라는 것을 알게되었습니다.
에드몬드 슨의 이야기가 친숙하게 들린다면, 작업 습관과 그것이 자신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 조사해야 할 때입니다.
비록“일 중독”이라는 용어가 물에 빠지거나, 일 중독 또는 일 중독이 실제로 존재하는 상황입니다. 이 정신 건강 상태를 가진 사람들은 사무실에서 불필요하게 오랜 시간을 보내거나 업무 성과에 집착하는 것을 막을 수 없습니다.
워커 홀릭 중독자들은 과로를 개인적인 문제에서 벗어나기 위해 사용할 수 있지만 워커 홀 리즘은 또한 관계와 신체적, 정신적 건강을 해칠 수 있습니다. 직장 중독은 자신을 완벽 주의자로 묘사하는 여성과 사람들에게 더 흔합니다.
임상 심리학자 인 칼라 마리 맨리 (Carla Marie Manly) 박사에 따르면, 당신이나 당신의 사랑하는 사람들이 일이 당신의 인생을 소비한다고 생각한다면, 당신은 일하는 홀로그램 스펙트럼에있을 가능성이 높습니다.
초기 단계에서 변경 작업을 수행하려는 경우 작업 중독 징후를 식별 할 수 있어야합니다.
워커 홀 리즘이 발전하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 알아야 할 몇 가지 분명한 징후가 있습니다.
- 당신은 일상적으로 집으로 일을합니다.
- 종종 사무실에 늦게까지 있습니다.
- 집에있는 동안 이메일이나 문자를 계속 확인합니다.
또한 Manly는 포장 된 작업 일정으로 인해 가족, 운동, 건강한 식습관 또는 사회 생활에 어려움을 겪는다면 약간의 중독성 경향이 있다고 말합니다. 여기에서 추가 증상을 찾을 수 있습니다.
일 중독에 대해 더 자세히 알고 자하는 연구자들은 일 중독성의 정도를 측정하는 도구 인 베르겐 일 중독 척도 (Bergen Work Addiction Scale)를 개발했습니다. 작업 중독을 식별하기위한 7 가지 기본 기준을 살펴 봅니다.
- 더 많은 시간을 일할 수있는 방법을 생각합니다.
- 처음 의도했던 것보다 훨씬 더 많은 시간을 일하게됩니다.
- 죄책감, 불안, 무력감 및 우울증을 줄이기 위해 노력합니다.
- 다른 사람들이 듣지 않고 업무를 줄이라고 들었습니다.
- 일을 할 수 없다면 스트레스를받습니다.
- 일 때문에 취미, 여가 활동 및 운동의 우선 순위를 정합니다.
- 당신은 건강에 해를 끼치도록 많은 일을합니다.
이 7 가지 진술 중 4 가지 이상에“종종”또는“항상”이라고 대답하면 직장 중독이 있음을 암시 할 수 있습니다.
남녀 모두 직장 중독과 직장 스트레스를 경험합니다. 그러나 연구에 따르면 여성은 일 과식을 경험하는 경향이 있으며 건강이 더 위험 해 보입니다.
한 연구에 따르면 일주일에 45 시간 이상 일하는 여성은 당뇨병이 발생할 위험이 있습니다. 그러나 40 시간 미만으로 일하는 여성의 당뇨병 위험은 크게 줄어 듭니다.
이 발견에서 흥미로운 점은 남성이 더 오랜 시간 일함으로써 당뇨병 위험이 증가하지 않는다는 것입니다.
심리학자 토니 탄 (Tony Tan)은“여성은 남성보다 직장 관련 스트레스, 불안 및 우울증이 상당히 높아지는 경향이 있으며, 직장 내 성 노동과 가족의 책임은 추가적인 직업 압력을 제공합니다.
또한 여성들은 종종 다음과 같은 추가 직장 느낌의 압력에 직면합니다.
- 남성 동료보다 우수하다는 것을 증명하기 위해 두 배나 열심히 일해야합니다
- 가치가 없거나 홍보되지 않음
- 불평등 한 대가를 치르다
- 관리 지원 부족
- 일과 가정 생활의 균형을 잡을 것으로 기대된다
- 모든 것을“올바로”해야합니다
이러한 모든 추가 압력에 대처하는 것은 종종 여성이 완전히 물러가는 느낌을 남깁니다.
“많은 여성들이 남성 동료들과 동등한 자격을 갖추거나 앞으로 나아 가기 위해 두 배나 열심히 일해야한다고 느낀다”고 LCPC의 MA 인 Elizabeth Cush는 설명한다.
그녀는“우리의 여성이 평등하거나 고려할 가치가있는 것으로 간주되기 위해 스스로를 파괴 할 수없는 것으로 증명해야하는 것처럼 보인다”고 덧붙였다.
그녀는 문제는 우리가 아르 파괴 가능하고 과로하면 정신적, 신체적 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
내쉬빌 예방 심장학의 사장 겸 직장 건강에 관한 다가오는 책의 저자 인 Yasmine S. Ali 박사는 당신이나 사랑하는 사람이 당신이 워커 홀 리즘 규모에 빠질 수있는 곳을 결정하도록 돕기 위해이 퀴즈를 개발했습니다.
펜을 잡고 일 중독에 대한 이러한 질문에 답할 수 있도록 깊이 파고들 준비하십시오.
직장에서 물러서야 할 때를 아는 것은 어렵습니다. 그러나 올바른 지침과 지원을 통해 업무 스트레스의 부정적인 영향을 최소화하고 업무 중독 패턴을 변경할 수 있습니다.
맨리에 따르면 첫 번째 단계 중 하나는 삶의 요구와 목표를 객관적으로 보는 것입니다. 더 나은 균형을 만들기 위해 작업을 파싱 할 수있는 대상과 위치를 확인하십시오.
당신은 또한 자신에게 현실 점검을 줄 수 있습니다. Manly는“일이 가정 생활, 우정 또는 건강에 부정적인 영향을 미치는 경우, 주요 관계 나 미래의 건강을 희생 할 가치가있는 금액이나 경력이 없다는 것을 기억하십시오.
스스로 시간을 보내는 것도 중요합니다. 매일 밤 15 분에서 30 분을 따로두고 앉거나, 반영하거나, 명상하거나, 읽습니다.
마지막으로, 워커 홀릭 스 익명 회의에 참석하는 것을 고려하십시오. 당신은 일 중독과 스트레스를 다루고있는 다른 사람들과 둘러싸여 공유 할 것입니다. 리더 중 한 사람인 JC는 회의에 참석하면 얻을 수있는 몇 가지 조치가 있다고 말합니다. 그녀가 가장 도움이된다고 생각하는 세 가지는 다음과 같습니다.
- 워커 홀 리즘은 도덕적 실패가 아닌 질병입니다.
- 당신은 혼자가 아닙니다.
- 12 단계를 수행하면 복구됩니다.
일 중독으로부터의 회복이 가능합니다. 워커 홀 리즘을 경험하고 있다고 생각하지만 회복을위한 첫 걸음을 내딛는 방법을 잘 모를 경우 치료 전문가와 약속을 잡으십시오. 과로에 대한 경향을 평가하고 치료 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
메릴랜드 BS의 사라 린드버그는 프리랜서 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀는 운동 과학 학사 학위와 상담 석사 학위를 보유하고 있습니다. 그녀는 평생 건강, 건강, 사고 방식 및 정신 건강의 중요성에 대해 사람들을 교육했습니다. 그녀는 정신과 정서적 안녕이 우리의 체력과 건강에 어떤 영향을 미치는지에 중점을 둔 정신-몸 연결을 전문으로합니다.
