저렴한 점심 식사는 집에서 만드는 영양가 있고 비용 효율적인 요리법을 특징으로하는 시리즈입니다. 더 원해? 전체 목록을 확인하십시오 여기.
이 레시피는 영양가가 높지만 여전히 맛있지 만 해체 된 BLT 샌드위치라고 생각하십시오.
판 자넬 라에 대해 들어 본 적이 없다면 야채와 허브로 가득 찬 드레싱에 담근 빵이 들어간 샐러드입니다.
이 버전에서는 통 곡물 빵 큐브와 칠면조 베이컨, 바삭 바삭한 로메인 상추, 잘 익은 토마토, 아보카도 및 가장 빠른 레몬 드레싱을 결합합니다.
한낮의 섬유질, 건강한 지방 및 신선한 채소를 섭취하여 오후 5 시까 지 활기를 띠고 활력을 줄 수있는 좋은 방법입니다.
그리고 무엇보다도 서빙 당 3 달러 미만입니다!
이 BLT 샐러드의 1 인분은 다음과 같습니다.
- 480 칼로리
- 단백질 14g
- 다량의 섬유
그리고 우리는 그것이 얼마나 맛있는 지 언급 했습니까?
터키 베이컨과 BLT Panzanella 샐러드
서빙 : 2
서빙 당 비용 : $ 2.89
성분
- 1 개의 피 각질의 곡물 빵, 큐브
- 1 작은 술. 올리브유
- 칠면조 베이컨 4 조각
- 반으로 자른 체리 토마토 1 컵
- 잘게 썬 신선한 바질 1/4 컵
- 잘게 썬 아보카도 1 개
- 로메인 상추 2 컵, 다진
- 다진 마늘 1 쪽
- 2 큰술. 아보카도 오일
- 1 큰술. 레몬 주스
- 바다 소금과 후추
지도
- 오븐을 400 ° F로 예열하십시오.
- 빵 큐브를 올리브 오일과 소금과 후추를 섞습니다. 황금색이 될 때까지 빵을 베이킹 시트에 10 ~ 15 분 정도 토스트하십시오. 제거하고 식히십시오.
- 칠면조 베이컨을 양피지 라이닝 시트에 놓고 약 15 분 동안 바삭 바삭해질 때까지 요리합니다. 베이컨을 무너 뜨리십시오.
- 부서진 베이컨, 토마토, 바질, 아보카도 및 로메인 상추로 식힌 빵 큐브를 던지십시오.
- 작은 사발에서 다진 마늘, 아보카도 기름 및 레몬 주스를 함께 터십시오. 바다 소금과 후추로 간을하고 샐러드를 뿌립니다. 즐겨!
프로 팁 그 빵이나 원치 않는 끝 조각을 버리지 마십시오! 이 샐러드는 부패한 빵을 사용하는 완벽한 방법입니다.
Tiffany La Forge는 블로그 Parsnips and Pastries를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 푸드 라이터입니다. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언을위한 실제 음식에 중점을 둡니다. 부엌에 없을 때 Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 원예 및 코 기인 코코아와 어울립니다. 블로그 나 Instagram에서 그녀를 방문하십시오.
