개인 건강에 대한 완벽한 그림은 없습니다. 몸과 마음을 치료하는 방법은 종종 전반적인 건강과 복지를 나타내는 더 좋은 지표입니다.
그러나 우리는 의사와 다른 전문가들이 건강에 대한 표준 정의를 만들기 위해 차트, 데이터 및 기타 측정을 사용해야하는시기에 살고 있습니다. 그렇기 때문에 의사 나 의료 서비스 제공자가 일상적인 신체 활동 중에 체질량 지수 (BMI)를 차트로 표시하는 경우가 많습니다.
체지방률과 같은 BMI 및 기타 측정이 목적을 달성하는 반면, 몸을 움직이고 섭취하는 음식에 대해 의도적으로 선택하면 전반적인 건강에 기여한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
이를 염두에두고 BMI와 체지방 비율을 체중과 전체 체성분을 평가하고 모니터링하는 한 가지 방법으로 생각하십시오.
체지방 계산 방법
체지방 비율을 측정 할 때 사용되는 방법 중 일부는 상당히 비싸고 정확하지 않습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 이중 에너지 X 선 흡수 측정법 (DXA)
- 정수압 계량
- 공기 변위 plethysmography (Bod Pod)
- 3D 바디 스캐너
스킨 폴드 캘리퍼
우리 대부분은 위에 나열된 방법에 액세스 할 수 없습니다. 그래서 체성분을 평가하기 위해 스킨 폴드 캘리퍼를 사용하는 것이 매우 인기가 있습니다.
이 방법을 사용하면 자신의 체지방을 측정하거나 공인 트레이너 또는 기타 숙련 된 전문가가 측정을 수행하고 체지방 비율을 계산할 수 있습니다.
두 가지 옵션 중 숙련 된 전문가가 프로세스를 처리하면보다 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
skinfold 방법을 두 번 이상 사용하여 진행 상황을 측정하려는 경우 (같은 시간에) 같은 사람이 매번 측정을 수행하도록하십시오. 결과의 유효성과 신뢰성을 높일 수 있습니다.
다른 방법
트레이너를 찾거나 자신의 피부 측정을하는 것이 선택 사항이 아닌 경우 집에서 체지방을 추적 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
생체 전기 임피던스를 사용하는 신체 둘레 측정과 체지방 측정은 모두 스스로 할 수있는 방법입니다.
숙련 된 전문가가 얻은 피부 측정만큼 정확하지는 않지만 이러한 방법에는 장점이 있으며 진행 상황을 추적 할 때 유용한 도구가 될 수 있습니다.
여성을위한 이상적인 체지방률
BMI 계산은 키와 몸무게만을 기준으로하기 때문에 여성 또는 남성이된다는 것은 그 숫자의 계산 방법을 고려하지 않습니다. 즉, 체지방률 범위에있어 남녀간에 차이가 있습니다.
여성의 체지방 비율은 몇 가지 다른 범주에 속합니다. 일부 차트는 운동 선수 및 허용되는 범위와 같은 범주별로 백분율을 나누고, 다른 차트는 범위를 연령별로 나눕니다.
ACE (American Council on Exercise)에는 연령을 고려하지 않고 다음 범주로 분류하기 때문에 성인 BMI 차트와 유사한 체지방 차트가 있습니다.
| 범주 | 백분율 |
|---|---|
| 필수 지방 | 10-13 % |
| 선수 | 14-20 % |
| 적합 | 21-24 % |
| 허용 | 25-31 % |
| 비만 | > 32 % |
Beth 이스라엘 Lahey Health Winchester Hospital은 나이에 따른 이상적인 체지방 비율을 위해 다음과 같은 지침을 제공합니다.
| 나이 | 백분율 |
|---|---|
| 20-39 | 21-32 % |
| 40-59 | 23-33 % |
| 60-79 | 24-35 % |
남성에게 이상적인 체지방률
일반적으로 남성은 여성보다 체지방 대 지방이 적은 조직 비율을 가지므로 범위의 차이를 설명합니다. 생식은 여성의 체지방률이 높아지는 역할을합니다.
이를 염두에두고 ACE 차트는 남성에게 다음과 같은 범위를 제공합니다.
| 범주 | 백분율 |
|---|---|
| 필수 지방 | 2-5 % |
| 선수 | 6-13 % |
| 적합 | 14-17 % |
| 허용 | 18-24 % |
| 비만 | > 25 % |
나이에 따른 이상적인 체지방 비율을 위해 Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital은 남성의 건강한 체지방 비율에 대한 다음 지침을 제공합니다.
| 나이 | 백분율 |
|---|---|
| 20-39 | 8-19 % |
| 40-59 | 11-21 % |
| 60-79 | 13-24 % |
BMI 계산기
미국 심장 협회에 따르면 BMI는 키와 관련하여 체중의 수치입니다. 보다 구체적으로, 그것은 킬로그램 단위의 체중을 키로 나눈 값입니다.
많은 의사들이이 결과를 사용하여 체중을 다음 중 하나로 분류 할 수 있습니다.
- 저체중
- 정상 또는 건강한 체중
- 초과 중량
- 뚱뚱한
다음에 따라 이러한 각 범주는 다음 BMI 범위에 해당합니다.
| 범주 | BMI |
|---|---|
| 저체중 | 18.5 |
| 정상 또는 건강한 체중 | 18.5-24.9 |
| 초과 중량 | 25-29.9 |
| 뚱뚱한 | 30 이상 |
온라인에는 여러 BMI 계산기가 있습니다. 일부는 BMI를 계산하는 것 이상의 장점이 있지만 가장 중요한 것은 신뢰할 수있는 출처의 계산기를 사용하는 것입니다.
예를 들어
20 세 미만인 경우 CDC에도
계산 문제
BMI 및 체지방 측정을 진행 상황을 추적하는 데 사용할 수있는 하나의 도구로 생각하면 결과에 고정되지 않을 수 있습니다.
다시 말해, 특정 숫자를 줄여서 운전하는 대신, 영양이 풍부한 음식을 몸에 공급하고 일상적인 운동에 어떤 형태의 운동을 포함시키는 조치를 취함으로써 건강을 향상 시키도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
이 사고 방식을 사용하면 BMI 및 체지방 백분율과 함께 제공되는 문제와 제한 사항을보다 쉽게 이해하고 수용 할 수 있습니다.
BMI 제한
BMI에 관해서는
예를 들어, 근육 운동 선수는 여분의 제 지방으로 인해 BMI가 높을 수 있으며, 결과적으로 과체중 또는 비만으로 분류 될 수 있습니다.
반면 체중이 적고 체지방 대 체중이 적은 사람은 정상에서 건강 범위에 해당 할 수 있습니다.
또한 BMI는 성별, 연령 또는 민족을 설명하지 않으므로 모든 인구에 대해 똑같이 유효한 테스트는 아닙니다.
체지방 비율 제한
반면에 체지방 비율에는 문제와 한계가 있습니다. 스킨 폴드 방법을 사용하고 있지만 숙련 된 전문가가 매번 측정을 수행하지 않으면 다양한 결과가 나타날 수 있습니다.
동일한 선을 따라 같은 사람이 매번 측정을 수행하더라도 피부를 잡는 위치에서 1 ~ 2 인치 정도 떨어져 있으면 결과가 신뢰할 수 없습니다.
전문가와 대화 할 때
체지방 비율을 추적하는 것은 체중 감량 또는 근육량 감소를 시도 할 때 진행 상황을 측정하는 한 가지 방법입니다. 그러나 이것은 전반적인 건강에 대한 전체 이야기는 아닙니다. 건강하고 활동적인 식사는 에너지에 집중해야합니다.
BMI 또는 체지방 비율에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사, 공인 개인 트레이너 또는 공인 영양사와 상담하십시오. 개별 결과를 이해하고 귀하와 함께 귀하의 요구에 맞는 계획을 설계 할 수 있습니다.
하나를 찾는 방법
귀하의 지역에서 공인 개인 트레이너 또는 등록 된 영양사를 찾는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 먼저 지역 체육관으로 전화를 걸어 트레이너의 자격 증명을 문의하십시오. 다음과 같은 인증을받은 트레이너를 찾고 싶습니다.
- NSCA (국가 강도 및 컨디셔닝 협회)
- ACE (미국 운동 협의회)
- ACSM (미국 스포츠 의학 대학)
- NASM (전국 스포츠 의학 아카데미)
그들이 운동 과학, 운동 요법 또는 스포츠 의학에서 대학 학위를 가진 경우 보너스. 인증 기관의 웹 사이트를 통해 트레이너를 찾을 수도 있습니다.
예를 들어, ACE에는 웹 사이트에 해당 지역의 트레이너를 검색 할 수있는 섹션이 있습니다.
영양사와 함께 일하고 싶다면 이름을 찾는 가장 중요한 자격 증명은 등록 된 영양사를 나타내는 RD입니다. 많은 RD에는 추가 교육 및 전문 지식을 나타내는 몇 가지 다른 자격 증명이 있습니다.
ACE와 마찬가지로, Academy of Nutrition and Dietetics에는 등록 된 영양사 영양사를 검색 할 수있는 도구가 있습니다.
결론
BMI 및 체지방 측정은 체중과 구성을 평가하는 데 사용할 수있는 두 가지 방법입니다. 유용한 기본 데이터를 제공 할 수 있지만 웰빙을 개선하는 데 주된 관심사가되어서는 안됩니다.
영양가있는 음식을 먹고, 수분을 섭취하고, 운동하고, 정신적 및 영적 건강을 돌보는 것은 모두 더 나은 건강으로의 여행을 형성하는 데 중요한 역할을합니다.
