원격 근무, 슈퍼 스마트 기술, 보다 유연한 일정 덕분에 오늘날에는 직장 생활과 개인 생활을 구분하는 것이 거의 불가능하게 느껴질 수 있습니다.
그러나 건강한 일과 삶의 균형에는 완벽한 50/50 분할이 포함되지 않습니다.
“우리는 개인의 삶과 직업적인 삶이 없습니다. 우리에게는 많은 역할과 측면이 있는 하나의 삶이 있습니다.” 인생 및 경력 재창조 코치이자 책 “Reinvent Your Reality: A Positive Practical Guide to Revitalizing Your Life & Work”의 저자인 Sally Anne Carroll은 설명합니다.
Carroll은 일과 삶의 균형이 좋다는 것은 “인생의 다양한 부분에서 원하는 방식으로 모습을 드러내는 것을 의미하며, 남은 인생을 해칠 정도로 통제할 수 있는 영역은 아무도 없음을 의미합니다.”라고 말합니다.
너무 많은 유동성으로 상황이 잘못된 때를 어떻게 알 수 있습니까?
캐롤은 중요한 의무를 이행하는 데 어려움을 겪거나, 따라갈 수 없다고 느끼거나, 과로하는 경향이 있을 수 있다고 말합니다.
Mend Modern Therapy의 소유주이자 공인 전문 상담사인 Rebecca Phillips에 따르면 다음과 같은 경우 일과 삶의 균형을 조정해야 할 수 있습니다.
- 당신은 당신의 관계에서 어려움을 겪고있다
- 당신은 부정적이거나 냉소적이거나 짜증이 나거나 분개해졌습니다.
- 당신은 감정적으로, 육체적으로 또는 정신적으로 지쳤습니다.
인증된 임원 코치이자 “Free and Clear: Get Unstuck and Live You Want”의 저자인 Shira Miller는 이질적이거나 압도당하거나 끊임없이 여러 방향으로 끌려가는 느낌을 받을 수도 있다고 말합니다.
이 표지판 중 집에서 조금 가까운 곳이 있습니까? 아래의 12가지 팁은 의미 있고 만족스러운 일과 삶의 균형을 자신의 방식으로 실현하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 지극히 개인적인 것임을 아십시오.
Carroll은 변화를 시작하기 전에 일과 삶의 균형이 “매우 개별적”이라는 것을 기억하는 것이 중요하다고 말합니다.
그녀는 “가족이나 팀 책임이 없는 젊은 전문직 종사자가 느끼는 균형은 대기업을 이끄는 고위 간부나 자녀를 둔 워킹맘이 느끼는 균형과 다를 것”이라고 말했다.
즉, 자신의 역할, 책임 및 목표에 집중하십시오.
2. 당신의 가치를 확인하십시오
Carroll은 일과 삶의 균형이 “자신의 가치와 책임을 성실히 이행하는 것”이라고 말합니다. 따라서 중요하고 필수적이며 타협할 수 없는 것이 무엇인지 숙고해 보십시오.
당신의 가치는 무엇입니까? 어떤 경험, 습관, 관계가 당신을 만족시키나요? 잠시 멈추고 눈을 감으면 어떤 삶이 그려지나요?
3. 초점을 좁혀라
당신의 가장 중요한 가치와 이상적인 삶을 확인한 후, 그것들이 당신의 일상으로 어떻게 변환되는지 고려하십시오.
균형에는 다음이 포함될 수 있습니다.
-
대부분의 아침 운동
- 매일 정시에 아이들을 학교에서 데리러 가기
- 주말 내내 쉬다
- 더 느리고 기술이 없는 저녁 시간 보내기
- 매달 2일 동안 혼자 수양을 하고
이러한 필수 요소의 범위를 좁힌 후에는 매일, 매주 및 매월 기준으로 가치를 실현하기 위해 수행해야 하는 단계를 탐색할 수 있습니다.
4. 가능한 한 자르기
다양한 역할에서 현재 시간을 어떻게 보내고 있는지 생각해 보십시오. 하루의 시간과 분이 어디로 가는지 더 잘 이해하려면 1~2주 동안 시간을 추적하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그런 다음 스스로에게 물어보십시오.
- 다른 사람에게 어떤 작업을 위임할 수 있습니까(동료, 도우미, 파트너 또는 자녀 등)?
- 어떤 작업을 완전히 건너뛸 수 있습니까?
- 어떤 작업에 더 적은 시간을 할애할 수 있습니까?
5. 직장에서 변경 요청
일별 우선 순위를 정했다면 다음 단계는 이상적인 균형이 현실이 되도록 직장에서 어떤 변화를 줄 수 있는지 숙고하는 것입니다.
아마도 다음을 수행할 수 있습니다.
- 자녀를 학교에 데려가기 위해 일주일에 며칠 후에 일을 시작하십시오.
- 오후 4시 축구 연습을 위해 한 시간 일찍 출발
- 일주일에 한 번 더 긴 점심을 먹고 엄마를 병원에 데려다 준다
- 주 4일 약간 더 일하다
- 일주일에 한두 번 재택근무
아무 것도 할 수 없다고 가정하는 대신 상사에게 선택 사항에 대해 물어보는 것은 나쁘지 않습니다. 모든 요청을 수용할 수는 없지만 중간에 만날 수 있는 기회는 항상 있습니다.
6. 에너지를 존중하라
만족스러운 삶을 살기 위해서는 에너지가 필요합니다. 그리고 이미 알고 계시겠지만, 가장 중요한 역할에 에너지를 줄 수 있을 때 일반적으로 기분이 나아질 것입니다.
당신은 여러 가지 방법으로 당신의 에너지를 존중할 수 있습니다. 우선 몸에 주의를 기울이라고 Phillips는 말합니다. 언제 가장 경계하고 책임을 다할 준비가 되었다고 느끼십니까?
유연성이 있다면 에너지가 최고조에 달했을 때 가장 중요한 작업의 우선 순위를 정하십시오. 그런 다음 자연스럽게 에너지가 급감할 때 휴식을 취하십시오.
또한 에너지를 소모하는 습관, 활동 및 사람들을 식별하십시오. 예를 들어, Phillips는 직장에 카풀을 하는 동안 험담을 좋아하는 친구가 있을 수 있다고 말합니다. 그러나 부정성은 당신의 아침 전체를 구름으로 덮습니다. 대신 기분을 좋게 하는 음악을 들으며 출퇴근 시간을 보낼 수 있습니다.
에너지 드레인 식별을 시작하는 방법을 모르십니까? 하루나 이틀에 당신의 기분을 기록하십시오 ~ 동안 그리고 ~ 후에 당신의 매일의 활동의 각각.
7. 가시적인 경계 만들기
직장에 가거나 재택근무를 할 때 직장 주변에 더 엄격한 경계를 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 계속해서 “일하고 있는” 것처럼 느껴지지 않을 것입니다.
게다가, 당신의 마음과 몸은 진정으로 긴장을 풀고 재충전할 수 있습니다.
공인 건강 코치이자 자격증이 있는 직업 코치인 Naama Zusman은 다음과 같은 유용한 경계의 예를 공유합니다.
- 휴대전화에서 이메일 및 업무 관련 앱을 삭제합니다.
- 앱을 사용하여 업무 외 시간에 업무용 이메일 및 앱을 차단합니다.
- 하루 일과가 끝나면 노트북을 서랍에 넣습니다.
- 별도의 업무용 전화를 가지고 매일 근무가 끝나면 끕니다.
- 업무 및 개인 커뮤니케이션을 위해 다른 이메일 계정을 만드십시오.
8. 일과를 끝내라
하루의 끝을 명확하게 설정하지 않으면 하루 일과를 그만두더라도 작업 모드에 갇힌 느낌이 들 수 있습니다.
“집”이 단순히 다른 방이나 테이블이더라도 스트레스를 최소화하고 부정적인 생각을 집으로 가져오지 않도록 Zusman은 전환 의식을 가질 것을 권장합니다. 이 의식은 단순히 근무일의 끝과 하루의 다음 부분으로의 전환을 나타내는 것이라고 Zusman은 설명합니다.
당신의 의식은 원하는 만큼 짧거나 정교할 수 있습니다. 몇 가지 예의 의식은 다음과 같습니다.
- 편안한 옷으로 갈아입기
- 촛불 켜기
- 짧은 산책
- 차 한잔 만들기
- 애완 동물과 껴안고
- 가족과 함께 체크인
9. 일정에 좋은 것을 넣어라
“당신의 웰빙을 계획하십시오”라고 Miller는 권장합니다.
업무 회의 및 작업과 함께 정서적, 정신적, 신체적 웰빙을 지원하는 모든 시간을 차단하십시오.
예를 들어 다음 활동을 플래너에 넣을 수 있습니다.
- 친구와 점심
- 아침 요가
- 도서관 탐색
- 퇴근 후 산책
- 명상 휴식
- 해변으로의 여행
업무 관련 약속을 하는 것과 같은 방식으로 이러한 웰빙 휴식을 보호하려고 노력하십시오.
10. 실제로 쉬는 날을 활용하라
휴가와 PTO를 잘 활용하고 있습니까? 미국 여행 협회의 2018년 조사에 따르면 미국인의 절반 이상이 유급 휴가를 사용하지 않았습니다.
시간을 들이지 않으면 금방 지칠 수 있고, 마치 일만 하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
몸이 아플 때는 업무 이메일에 로그인하거나 보고서를 제출하지 않고 하루를 완전히 쉬십시오. 저자이자 “원격 근무에 대한 모든 것 가이드”의 저자 Jill Duffy는 말합니다.
프리랜서나 소상공인과 같은 자영업자들에게는 병가를 하루 또는 며칠씩 보내는 것이 더 어렵습니다. 그러나 “자신을 낮추는 것도 장기적으로 좋은 결과를 내지는 못합니다”라고 Duffy는 지적합니다.
이 12개의 신호는 휴식을 취할 시간이 지났음을 나타냅니다.
11. 집중적인 버스트 작업
집에서 일할 때 너무 쉽게 일어날 수 있는 일에 집중하고 완료하는 데 어려움을 겪을 때 일과 삶의 균형이 무너질 수 있습니다.
생산성을 높이려면 Duffy가 제안합니다.
- 단일 작업에 대해 25~50분 타이머 설정
- 나중에 해결할 수 있도록 산만한 생각을 적어 두십시오.
- 각 집중 스퍼트 후 짧은 휴식
12. 전문적인 지원을 고려하십시오
치료사와 함께 일하기 위해 위기의 지점에 도달해야 한다고 가정할 수 있습니다. 그러나 치료사는 건강한 일과 삶의 균형을 만드는 데 있어 훌륭한 자원이 될 수 있습니다.
치료사는 당신의 삶을 만족스럽게 만들 수 있는 특정한 것들을 식별하고 거기에 도달하는 데 도움이 되는 단계를 설명하는 데 도움을 줄 수 있다고 Phillips는 설명합니다.
특히 그녀는 치료사가 다음과 같이 당신을 지원할 수 있다고 말합니다.
- 단기 및 장기 목표 설정
- 더 나은 균형을 달성하는 데 장애물을 식별
- 시간에 대한 경계 만들기
- 당신의 동기를 증가
- 변경하려는 변경 사항에 대한 책임 유지
당신에게 맞는 치료사를 찾는 방법은 다음과 같습니다.
결론
좋은 일과 삶의 균형은 사람마다 다릅니다.
궁극적으로 핵심은 의미 있고 만족스러운 삶이 무엇을 의미하는지 알아내는 데 있습니다. 너. 그런 다음 작업과 일정을 확인하여 어떤 실질적인 변화를 만들 수 있는지 확인하십시오. 아주 작은 조정이라도 더 큰 성취감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
일과 삶의 균형은 새로운 역할을 받아들이고 오래된 역할을 은퇴함에 따라 종종 변한다는 것을 기억하십시오. 따라서 정기적으로 자신을 확인하여 자신에게 중요한 것이 무엇인지 우선순위를 정하십시오. 이러한 체크인은 조정이 필요한 사항에 대해 숙고하고 이러한 변경을 수행하는 데 도움이 될 수 있는 리소스를 탐색할 수 있는 공간을 제공할 수 있습니다.
Margarita Tartakovsky, MS는 Psych Central 및 기타 웹사이트에서 10년 이상 광범위한 주제에 대해 글을 써왔습니다. 그녀는 정신 건강 저널 “Vibe Check: Be Your Best You”(Sterling Teen)의 저자입니다. 그녀는 독자들이 덜 외롭고 압도당하고 더 큰 힘을 얻도록 돕는 데 특히 열정적입니다. LinkedIn에서 Margarita와 연결하거나 웹사이트에서 그녀의 글을 확인할 수 있습니다.
