2 상 수면은 수면 패턴입니다. 또한 양봉, 2 상, 분절 또는 분할 수면이라고도합니다.
2 상 수면이란 사람이 하루에 두 개의 세그먼트로 자고있는 수면 습관을 말합니다. 예를 들어 야간 시간에 자고 낮잠을 자면 2 상 수면이됩니다.
대부분의 사람들은 단상 침목입니다. 단상 수면 패턴은 일반적으로 야간 시간 동안 한 세그먼트의 수면만을 포함합니다. 하루 6 ~ 8 시간 분량의 수면 습관은 현대 산업 근무일에 의해 형성되었을 것으로 생각됩니다.
단상 수면은 대부분의 인구에서 전형적입니다. 그러나 2 상 및 다상 수면 패턴은 일부 사람들에게 자연스럽게 나타나는 것으로 알려져 있습니다.
2 상과 다상 수면 : 차이점은 무엇입니까?
"분할 된"또는 "분할 된"수면이라는 용어는 또한 다상 수면을 지칭 할 수있다. 2 상 수면은 2 개의 세그먼트로 수면 스케줄을 설명합니다. 다상은 하루 종일 수면 기간이 두 개 이상인 패턴입니다.
사람들은보다 생산적이라고 믿기 때문에 2 상 또는 다상 수면 생활을 적극적으로 추구 할 수 있습니다. 밤에는 단상 수면의 이점을 유지하면서 낮에는 특정 작업과 활동에 더 많은 시간을 만듭니다.
또한 자연스럽게 그들에게 올 수도 있습니다.
사람들은 자발적으로 또는 자연적으로 2 상 또는 다상 수면 스케줄을 따를 수 있습니다. 그러나 일부 경우 다상 수면은 수면 장애 또는 장애의 결과입니다.
불규칙 수면-각성 증후군은 다상 수면의 한 예입니다. 이 상태의 사람들은 흩어져 있고 불규칙적 인 간격으로 잠을 자고 깨는 경향이 있습니다. 그들은 보통 잘 쉬고 깨어있는 느낌이 없습니다.
사람은 두 가지 방법으로 2 상 수면 스케줄을 가질 수 있습니다. 낮잠을 자거나“시스타 (siestas)”는 2 상 수면을 설명하는 전통적인 방법입니다. 이것은 스페인과 그리스와 같은 세계의 특정 지역에서 문화적 규범입니다.
- 낮잠.여기에는 매일 밤 6 시간 정도 자면서 하루 중 20 분의 낮잠이 있습니다.
- 낮잠.한 사람은 매일 밤 약 5 시간을 자고 낮에는 약 1 ~ 1.5 시간의 낮잠을 자고 있습니다.
많은 기사와 온라인 커뮤니티에서 일부 사람들은 2 상 수면 시간표가 실제로 효과가 있다고보고합니다. 낮잠을 자고 하루 종일 수면 일정을 나누면 더 경고하고 더 많은 일을 할 수 있습니다.
많은 사람들이 2 상 수면에 대한 긍정적 인 개인적인 경험을보고하지만, 진정한 건강상의 이점이 있는지 또는 유해한지에 대한 연구는 혼합되어 있습니다.
한편, 수면 패턴에 관한 2016 기사는 수면 패턴에 대한 세계적인 호의를 보여줍니다.
이 기사는 또한 인공 조명 기술과 함께 현대의 노동일의 증가가 개발 도상국의 대부분의 문화를 밤 8 시간의 단상 수면 시간표로 끌어 들였다고 주장했다. 산업 시대 이전에는 2 상 및 다상 패턴도 드문 일이 아니라고 주장했습니다.
이를 뒷받침하기 위해 2010 년 연구에서는 짧은 낮잠의 장점과 문화적 보급에 대해 논의했습니다.
약 5 분 내지 15 분의 짧은 낮잠이 30 분 이상의 낮잠 인 것처럼 유익한인지 기능과 관련된 것으로 검토되었다. 그러나이 검토는 더 깊은 수준에서 더 많은 연구가 필요하다고 지적했다.
반대로, 다른 연구 (
성인의 경우, 낮잠은 수면 패턴 불량 또는 수면 박탈의 위험과 관련이 있거나 증가 할 수 있습니다.
규칙적인 수면 박탈이 발생하면 다음과 같은 가능성이 높아집니다.
- 비만
- 심혈관 질환
- 인지 장애
- 제 2 형 당뇨병
테이크 아웃
2 상 수면 스케줄은 전형적인 단상 스케줄에 대한 대안을 제공합니다. 많은 사람들은 분할 수면이 실제로 놀라운 일을한다고보고합니다.
과학은 역사적 및 조상의 수면 패턴을 살펴보면서 이점이있을 수 있음을 보여줍니다. 휴식을 취하지 않고 하루에 더 많은 일을 할 수 있도록 도와줍니다. 일부의 경우 깨어남, 경계 및인지 기능을 향상시킬 수도 있습니다.
그러나 아직 연구가 부족하다. 또한 지금까지의 연구에서 모든 사람이 다르고 2 상 일정이 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있음이 관찰되었습니다.
그들이 당신에게 관심이 있다면, 의사의 승인을 받아보십시오. 그들이 편안하고 깨어있는 느낌을 개선하지 않는다면, 대부분의 사람들에게 효과적인 전형적인 단상 계획을 고수하는 것이 현명합니다.
수면 부족과 불규칙한 수면 패턴으로 인해 수면 패턴을 변경하면 건강 위험이 높아질 가능성이 없습니다.
