매년 1 월에 체육관 및 체중 감량 산업의 이익을 늘리는 수백만 명의 사람들 중 하나라면 2 월이 다가올 때 목표를 고수하는 엘리트 소수 중 하나가되는 방법이 궁금 할 것입니다.
체중 감량이 쉬웠다면 이런 기사를 읽을 필요가 없습니다. 좋은 뉴스? 체중 감량 슬럼프를 해킹하는 많은 전략이 있습니다. 가장 적합한 것을 찾으면됩니다.
이 팁과 요령을 시도하여 체중 감량 해결을 다시 시작하십시오.
운동 일정
비즈니스 미팅이나 중요한 약속으로 생각해야합니다. 운동은 선택 사항이 아니어야합니다. 당신의 일정에 넣고 그대로 두십시오.
친구 나 파트너가 금요일 밤에 오후 5시에 외식을하고 싶어하는 경우, 보통 체육관에 갈 때 수업에 참여한다고 말하면 나중에 만날 수 있습니다.
자신에게 보상
몇 주 후에 체육관에 가지 않기로 결정한 데는 이유가 있습니다. 나는 말했다. 운동은 대부분 고통스럽고 불편합니다. 피곤하고 배고프고 땀이 나며 일주일에 40 시간 이상 일하는 것이 좋습니다.
인간은 보상과 즐거움을 추구하므로 즉각적인 만족감을 느끼지 못하는 일을하도록 동기를 부여하는 것은 이해하기 어렵습니다. 그렇기 때문에 연구에 따르면 체육관에 갈 인센티브를 찾는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 최대 51 % 더 자주가는 것으로 나타났습니다.
보상은 운동 중이나 운동 직후에 가장 잘 작동합니다.
인센티브로 창의력을 발휘하십시오. 몇 가지 아이디어가 있습니다.
- “페이지 터너”소설을 읽으십시오.
- 좋아하는 Netflix 시리즈의 에피소드를보십시오.
- 영화를 처음 30 분에서 40 분 동안 시청하십시오 (나머지는 체육관으로 다시 가야합니다).
- 그 주 마지막 운동 후 마사지를 예약하십시오.
- 운동하는 동안 iPad에서 게임을 즐기십시오.
- 운동 후에는 커피를 마시고 체육관 친구와 대화를 나눌 계획입니다.
자주 섞어
체육관 경험을 정기적으로 섞으십시오. 체육관에 갈 때마다 같은 운동을하거나 같은 기계를 사용하면 지루할 수 있습니다.
다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 한 시스템에서 30 분을 수행하는 대신 세 개의 다른 시스템에서 10 분을 시도하십시오.
- 런닝 머신을 고수하려면 인터벌 트레이닝으로 속도를 변경하는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 1 분 동안 걷거나 조깅 한 다음 속도를 30 초 동안 늘리십시오. 30 분에서 40 분 동안 반복하십시오.
- 다양한 수업을 제공하는 체육관을 찾으십시오. 매주 새로운 수업 하나를 시도하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 일주일에 필라테스를 시도하고 다음 주에 Zumba에 갈 수 있습니다.
운동을 바꾸는 것이 2 월 부패를 깰 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 완전히 새로운 것을 시도하는 것도 마음에 좋습니다.
달을 쏘지 마
체육관에 가거나 매일 60 파운드의 손실로 식사를 계획한다면 실망에 빠질 것입니다.
매일 장기 목표에 집중하는 대신, 더 짧은 기간 내에 달성 할 수있는 더 작고 현실적인 목표를 생각해보십시오. 다음은 좋은 예입니다.
- 이번 주에 3 번의 체육 수업을 받으십시오.
- 격일로 새로운 기계 하나를 사용해보십시오.
- 이번 주 총 10 마일을 달리십시오.
- 런닝 머신에서 매일 2 분씩 시간을 늘리십시오.
- 점심을위한 새로운 레시피를 준비하십시오.
- 아침 식사 중반의 간식을 과일 조각으로 교체하십시오.
- 다음 4 주 동안 칩, 감자 튀김, 사탕 또는 아이스크림을 건너 뛰십시오.
- 키가 큰 음료
물 유리 매 식사 20 분 전.
그 주에 목표를 달성하지 못한 경우 목표를 흔들고 다음 주에 다시 시도하십시오. 피트니스 경주는 스프린트가 아닌 마라톤입니다.
데이트로 만들어
사회적 상호 작용은 큰 동기 부여입니다. 체육관 친구가 있으면 새로운 기계, 운동 및 수업을 시도 할 가능성이 높습니다. 또한 느슨해 질 가능성이 훨씬 적습니다.
당신을 기다리는 다른 사람이 있다는 것을 아는 것은 당신에게 더 책임이 있습니다. 실제로 당신을 걱정하는 누군가가있는 것도 좋은 느낌입니다.
보너스로 다른 체중계를 사용하는 방법을 알아내는 데 도움이되는 다른 체중계를 시험해 보는 것이 너무 부끄러워하지 않을 수도 있습니다. 이것은 큰 차이를 만들 수 있습니다.
좋은 체육관 친구를 찾을 수 없으면 개인 트레이너와 함께 가입하십시오. 당신은 만날 시간과 장소를 설정하고 그들이 당신을 보여줄 것입니다.
더 많은 수면을 취하십시오
우선 순위 목록에서 수면을 유지해서는 안됩니다. 체력과 체중 감량과 관련하여, 수면은 건강하게 먹고 운동하는 것만 큼 중요 할 수 있습니다.
실제로 충분한 수면을 취하는 것이 비만의 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다. 양질의 수면 부족은
팀 스포츠 또는 무술을 고려하십시오
팀 스포츠 또는 무술은 일반적인 체육관 회원 이상을 뛰어 넘습니다. 새로운 기술을 함께 배우면 평생 친구를 사 likely 가능성이 더 큽니다. 같은 생각을 가진 사람들과 훈련하는 것은 매우 동기 부여가 될 수 있습니다. 경쟁이나 팀 정신으로 번성하는 사람의 유형 인 경우 특히 그렇습니다.
선택할 수있는 수십 가지가 있습니다. 몇 가지가 있습니다 :
- 축구
- 배구
- 카포에라
- jiujitsu
- 카라테
- 크로스 핏
- 권투
- 체조
- 무에타이
- 댄스 수업
멤버십에 가입하기 전에 클래스를 한 번 시험해보십시오. 이것은 당신이 그것을 즐길 수 있도록뿐만 아니라 전반적인 환경에 대한 요점을 얻는 것입니다. 기술 수준에 관계없이 환경을 100 % 지원해야합니다.
그 음식 규모에 투자
운동을하고 결과를 보지 못한 경우 다이어트 일 수 있습니다. 아마도 MyFitnessPal과 같은 무료 칼로리 카운터 앱으로 칼로리를 계산하려고 노력하고 있지만 여전히 체중이 줄지 않습니다.
생각보다 많이 먹을 수 있습니다. 실제로, 대부분의 다이어트 자들은 그들이 먹는 것을 과소보고하는 경향이 있습니다.
주방 저울은 음식의 무게를 정확하게 측정하여 실수로 칼로리 계산 노력을 방해하지 않도록 도와줍니다. 칼로리 계산 앱과 함께 식품 스케일을 사용하는 것이 2 월 슬럼프를 극복하는 열쇠가 될 수 있습니다.
