Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford 및 Sandra Bullock의 공통점은 무엇입니까?
그들은 모두 아름다운 명사이며 셀룰 라이트도 가지고 있습니다. 그래 그건 사실이야!
실제로 일부 데이터는
셀룰 라이트를 완전히 제거하는 것은 불가능하지만 외관을 최소화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
근력 운동 [특히식이 요법과 심장과 결합 된 경우]은 체지방과 근육 조각을 줄여서 엉덩이 보조개를 지울 수 있습니다.
시작할 준비가 되셨습니까? 이 셀룰 라이트 버스 팅 루틴을 시도하는 데 20 분이면 충분합니다.
1. 스텝 업
이 기능적인 움직임은 당신의 결점을 목표로합니다. 체중만으로도 어려움을 겪지 않으면 양손에 가벼운 덤벨을 들으십시오.
움직이기 :
- 무릎 높이의 벤치, 계단 또는 의자가 약 1 피트 앞에 서십시오.
- 오른발로 벤치 위로 올라가서 발 뒤꿈치를 밀고 왼쪽 무릎을 올리십시오.
- 왼쪽 다리를 아래로 내리고 벤치에서 뒤로 밟습니다.
- 왼발이 바닥에 닿으면 오른발 뒤꿈치를 다시 밀어 올려 왼쪽 무릎을 하늘을 향해 다시 올리십시오.
- 오른쪽 다리에서 10 ~ 12 회 반복 한 다음 왼쪽으로 전환하십시오. 3 세트 완성
2. 스쿼트
이 plyometric 움직임은 당신의 심장 박동수를 높이고 칼로리를 토치하며 동시에 하체를 목표로합니다.
발가락에 부드럽게 착륙하여 관절이 삐걱 거리지 않도록하십시오.
움직이기 :
- 넓은 스쿼트 자세로 서십시오. 발가락이 약간 뾰족하고 무릎이 약간 구부러져 야합니다.
- 가슴 높이에서 손을 모아 팔을 앞으로 구부리거나 엉덩이에 손을 대십시오.
- 쪼그리고 앉습니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때 발을 모아 점프를 시작하십시오.
- 발가락, 발에 함께 착륙하십시오.
- 넓은 시작 위치로 뛰어 들고 쪼그리고 앉은 자세로 반복하십시오.
- 3 세트에 대해 최소 10 회 반복하십시오.
3. 글 루트 다리
글 루트 다리는 글루텐과 햄스트링 근육을 강화시킵니다. 추가 도전이 필요한 경우, 골반에 적당히 덤벨을 조심스럽게 올려 저항을 추가하십시오.
움직이기 :
- 등을 똑바로 세우고 발을 땅에 평평하게하고 무릎을 45도 각도로 구부립니다. 손바닥이 아래를 향하도록하여 팔을 옆으로 눕히십시오.
- 숨을들이 쉴 때, 뒤꿈치와 허벅지를 잡아 당겨 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 당신의 몸은 당신의 등 위쪽에 휴식
- 어깨는 무릎까지 직선을 이뤄야합니다.
- 정지 지점에서 1-2 초 동안 멈추고 [결점을 압박해야 함] 시작 위치로 돌아갑니다.
- 3 세트에 대해 10-15 회 반복하십시오.
4. 점프 런지
또 다른 plyo가 좋아하는 점프 폐는 하체의 지방 손실과 근육 지구력을 증진시킵니다.
움직이기 :
- 발을 모으고 팔을 옆으로 내립니다.
- 오른쪽 다리로 이어지는 찌르기 자세로 뛰어 오십시오.
- 1 초간 멈췄다가 다시 점프하면서 다리를 바꾸면 왼쪽 다리로 앞쪽으로 돌진합니다.
- 30 초 안에 최대한 많이 완료하십시오. 1 분간 쉬었다가 다시 반복하십시오.
Gfycat를 통해
여행하는 폐는 둔부, 사변형 및 햄스트링을 발달시킬뿐만 아니라 다양한 운동 및 고관절 이동성을 지원합니다.
움직이기 :
- 발을 모으고 팔을 옆으로 내립니다.
- 오른쪽 다리로 앞으로 나아가십시오. 오른쪽 발 뒤꿈치를 밀어 다리를 처음으로 다시 확장하십시오.
- 멈추지 않고 왼쪽 다리로 앞으로 돌진하고 왼쪽 발 뒤꿈치를 통해 다리를 뒤로 밀어 시작합니다.
- 3 세트에 대해 총 20 회 반복하십시오.
Gfycat를 통해
스쿼트와 데 드리프트 등 인기있는 다리와 전리품을 두 개로 결합하면 셀룰 라이트 싸움 1-2 펀치를 얻게됩니다. 10 파운드 아령으로 시작하고 필요에 따라 체중을 늘리십시오.
움직이기 :
- 발을 어깨 너비보다 약간 더 가까이 대십시오. 양손에 가벼운 덤벨을 잡습니다.
- 가슴을 유지하면서 허벅지가지면과 평행을 이룰 때까지 쪼그리고 앉으십시오.
- 덤벨을 몸의 앞쪽으로 가져오고 데드 리프트 운동으로 다리를 확장하십시오.
- 서서 돌아온 후, 덤벨을 다시 옆으로 가져 가서 다시 쪼그리고 앉으십시오. 3 회 10 회 반복하십시오.
다이어트
불행히도 특정 식품을 섭취하거나 섭취하지 않을 경우 셀룰 라이트가 제거되거나 외모가 감소한다는 구체적인 연구는 없습니다.
그러나 전반적인 체중 감량은 셀룰 라이트의 외관을 최소화 할 수 있다는 증거가 있습니다. 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방의 적절한 부분으로 균형 잡힌 식단을 섭취하면 올바른 길을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
수화
수분 섭취는 셀룰 라이트에 직접적인 영향을 미치지 않지만 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 체중 증가는 종종 셀룰 라이트 형성과 관련이 있습니다.
수분을 유지하면 폐기물 제거에 도움이됩니다. 독소를 플러시하면 피부가 더욱 유연 해 보입니다.
아직 물이 없다면 하루에 적어도 64 온스의 물을 씹으십시오.
순환
일부는 셀룰 라이트가 혈액 순환이 좋지 않은 지역에서 더 자주 발생한다고 생각합니다.
레이저 요법 및 마사지와 같은 혈류를 촉진하는 치료법은 종종 셀룰 라이트가 덜 보이도록하기 위해 사용됩니다.
긍정적 인 결과가보고되었지만 전반적인 효능을 평가하려면 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다
드라이 브러싱 및 폼 롤링과 같은 가정 요법에도 동일하게 적용됩니다.
드라이 브러싱은 피부 각질 제거, 혈류 증가, 림프 흐름 및 배액 촉진에 효과적이지만 셀룰 라이트를 감소 시킨다는 증거는 없습니다.
muscle 근육과 결합 조직 조임을 치료하기위한 훌륭한 도구 인 거품 롤링이 셀룰 라이트를 제거한다는 증거는 없습니다.
고려해야 할 다른 것들
가벼운 점핑 잭을 사용하거나 제자리를 걷거나 근육을 따뜻하게하기 위해 5-10 분 동안 건너 뛰는 것을 고려하십시오.
시간이 있다면 가벼운 폼 롤링이나 스트레칭으로 일상을 끝내십시오. 몇 가지 아이디어에 대해서는이 루틴을 확인하십시오.
결론
균형 잡힌 식사와 충분한 물 섭취와 함께 일주일에 두 번이 과정을 마치면 몇 개월 안에 결과를 볼 수 있습니다.
Nicole Davis는 보스턴에 기반을 둔 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너 및 건강 애호가로서 여성이 더욱 건강하고 행복하며 행복한 삶을 누릴 수 있도록 도와줍니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 포용하고 자신의 체형을 만드는 것입니다. 그녀는 2016 년 6 월호에 Oxygen 잡지의“Future of Fitness”에 실 렸습니다. 그녀를 따라 인스 타 그램.
