정크 푸드와 단 음식에 대한 갈망을 어떻게 억제할 수 있습니까? 배가 고프지 않을 때 음식에 대한 갈망을 어떻게 멈출 수 있습니까? 지금 이러한 질문이 마음에 든다면 이 게시물을 읽어야 합니다.

알코올과 니코틴에 대한 갈망과 마찬가지로 음식에 대한 갈망은 다루기가 어렵습니다. 하지만 집에서 배고픔과 갈망을 억제할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 아래로 스크롤하여 자세히 알아보세요.

음식 갈망이란 무엇입니까?

음식 갈망은 특정 음식을 먹고자 하는 강렬하고 통제할 수 없는 욕구로 정의할 수 있습니다. 이 욕망은 너무 강해서 갈망을 겪고 있는 사람의 배고픔은 그들이 갈망하던 음식을 얻지 못하면 만족되지 않을 수 있습니다.

음식에 대한 갈망은 보통 3-5분 동안만 지속됩니다. 그러나 각 개인은 다른 사람들과 다른 방식으로 갈망을 경험합니다. 대부분의 경우 이러한 갈망은 설탕 및/또는 지방 함량이 높은 정크/가공 식품에 대한 것입니다.

무엇이 이러한 음식 갈망의 원인이 될 수 있습니까? 알아 보자.

음식 갈망의 원인은 무엇입니까?

기억과 보상과 쾌감을 조절하는 뇌의 특정 영역은 음식에 대한 갈망을 유발합니다.

음식 갈망으로 이어지는 뇌의 이러한 영역을 유발할 수 있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 호르몬 불균형(세로토닌, 엔돌핀, 렙틴)
• 감정의 급격한 변화를 일으키는 기분 변화
• 임신

갈망은 선택적일 수도 있고 비선택적일 수도 있습니다. 선택적 갈망은 일반적으로 개인이 가장 좋아하는 아이스크림이나 좋아하는 부위의 햄버거와 같이 개인적으로 좋아하는 것을 위한 것입니다. 비선택적 갈망은 무엇이든 먹고 싶은 욕망입니다. 배고픔으로 인해서 또는 정말 목이 말라서 생길 수 있습니다. 약간의 물을 마시는 것은 일반적으로 비선택적인 음식 갈망의 강렬한 느낌을 진정시킵니다.

어떤 경우에는 음식에 대한 갈망이 몸에 부족한 영양소로 인해 발생할 수도 있습니다. 여기에서 아이디어는 신체가 특정 영양소가 결핍되기 때문에 특정 음식을 갈망한다는 것입니다.

예를 들어, “어떤 결핍이 설탕 갈망을 유발합니까?”라는 질문에 답해 봅시다.

설탕이나 단 것을 섭취하면 몸에 들어가는 설탕이 칼슘과 마그네슘과 같은 특정 미네랄의 흡수를 차단합니다. 이러한 미량 영양소가 결핍되면 더 많은 단 음식을 갈망하게 됩니다(1).

음식 갈망 차트 – 갈망 대체

사람들이 가장 갈망하는 음식에 대한 몇 가지 건강한 대안이 있습니다!

감자 칩 – 이 짠 간식을 캐슈넛과 호두와 같은 불포화 지방과 단백질이 더 많이 함유된 음식으로 대체하십시오. 팝콘은 감자 칩의 또 다른 건강한 대체품입니다.

초콜릿 – 초콜릿이 먹고 싶다면 아몬드를 드세요. 아무 것도 효과가 없는 것 같으면 70% 코코아로 구성된 우유가 없는 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다.

캔디/페이스트리 – 복숭아, 멜론, 체리와 같은 신선한 전체 과일을 섭취하십시오. 자두와 건포도와 같은 말린 과일도 도움이 됩니다.

탄산 음료 – – 가당 소다를 갈망한다면 오렌지 주스와 같은 과일 주스를 짜서 탄산수를 마셔보십시오.

치즈 – 저지방, 저염 치즈를 섭취하면 치즈 갈망을 해결할 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하려는 시도에 실패한 사람들에게 음식에 대한 갈망은 문제를 의미할 수 있습니다. 그들은 또한 장기적으로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 경계선에 있는 건강에 해로운 즐거움을 퇴치할 방법을 찾고 있다면 여기에 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

건강에 해로운 음식과 설탕에 대한 갈망을 멈추는 방법

1. 물 마시기

과식 직후 배고픔을 느낀다면, 갑자기 음식에 대한 갈망이 생기는 것은 배고픔 때문이 아닐 수 있습니다. 갈증일 수 있습니다. 배고픔과 갈증은 모두 마음에 매우 유사한 감각을 일으킬 수 있습니다. 따라서 충분한 물을 마시고 몸에 충분한 수분을 공급하는 것이 원치 않는 갈망을 피하는 열쇠입니다(2).

2. 더 많은 단백질 섭취

살코기, 조개류, 해산물과 같은 저지방 단백질 공급원으로 구성된 건강한 식단도 원치 않는 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 야간 간식에 대한 갑작스러운 필요성을 포함하여 갈망을 줄이기 위해 음식의 단백질 공급원에서 대부분의 칼로리를 얻을 수 있습니다(3).

3. 스트레스 해소

스트레스는 또한 원치 않는 폭식을 유발하여 비만으로 이어질 수 있습니다(4). 따라서 요가와 명상을 연습하여 스트레스를 억제하거나 음식에 대한 갈망을 조절하기 위해 상담을 받으십시오.

4. 충분한 수면을 취하세요

불충분한 수면은 음식 섭취 증가와 원치 않는 체중 증가와 관련이 있습니다(5). 충분한 수면을 취하는 것은 갈망을 간접적으로 조절하는 데 도움이 되는 또 다른 방법입니다. 숙면을 취하면 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 이는 음식에 대한 갈망을 억제할 수 있습니다.

5. 적절한 식사를 하십시오

적절한 식사(아침, 점심 또는 저녁 식사를 거르지 않고)를 하는 것도 잦은 배고픔과 건강에 해로운 갈망과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 소량의 식사를 나누어 먹습니다. 이것은 원치 않는 체중 증가를 방지하면서 건강한 식욕을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다(6).

6. 껌

껌을 씹는 것은 음식에 대한 갈망을 멈추는 데 도움이 되는 자연스러운 방법입니다. 많은 사람들이 껌을 씹는 것이 음식에 대한 갈망과 간식 습관을 줄이는 데 도움이 된다고 보고했습니다(7). 이것은 차례로 간식으로 인한 불필요한 체중 증가를 방지하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

음식 갈망을 피하기 위해 이 팁(개별 또는 조합)을 따를 수 있습니다. 이것 외에, 당신이 생각해야 하는 모든 것은 당신의 증가하는 허리 크기와 그 끝없는 갈망을 억제하기 위해 그것과 관련된 증가된 건강 위험입니다.

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참고문헌

1. “첨가당은 비만의 영양 및 에너지 결핍을 유발합니다: 새로운 패러다임” Open Heart, 미국 국립중앙도서관
2. “과체중 여성 참가자의 체중, 체질량 지수, 체지방 및 식욕에 대한 과도한 수분 섭취의 영향” Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, 미국 국립 의학 도서관
3. “과체중/비만 남성의 체중 감소 중 식욕과 포만감에 대한 고단백 식사를 자주 섭취하는 효과” 비만, 미국 국립 의학 도서관
4. “스트레스 중 여성의 달콤한 갈망과 그렐린 및 렙틴 수치” Appetite, 미국 국립 의학 도서관
5. “부족한 수면이 총 일일 에너지 소비, 음식 섭취 및 체중 증가에 미치는 영향” 미국 국립과학원 회보, 미국 국립 의학 도서관
6. “일본 남녀의 아침식사 거르면 체질량지수와 허리둘레의 5년 변화” 비만과학과 실습, 미국국립의학도서관
7. “간식 섭취와 식욕에 대한 껌의 단기 효과” Appetite, 미국국립의학도서관