개요
보다 유연하고 유연하게 몸을 스트레칭하면 많은 신체적 이점이 있습니다. 이러한 훈련을 통해 강도와 안정성을 높이면서보다 쉽고 깊이있는 운동을 할 수 있습니다. 근육과 관절을 스트레칭하면 운동 범위가 넓고 균형이 개선되며 유연성이 향상됩니다.
유연하고 건강한 신체 개발의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
유연성의 6 가지 이점
유연성 향상은 광범위한 신체적 이점을 제공하며 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 유연성 향상이 도움이 될 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 더 적은 부상
신체의 힘과 유연성을 개발하면 더 많은 신체적 스트레스를 견뎌 낼 수 있습니다. 또한 신체의 근육 불균형을 제거하여 신체 활동 중 부상을 입을 가능성을 줄입니다. 근육 불균형을 교정하려면 활동이 적은 근육을 강화하고 활동이 많은 (꽉) 근육을 스트레칭해야합니다.
2. 덜 고통
근육을 늘리고 여는 작업을하면 신체가 전반적으로 기분이 좋아질 것입니다. 근육이 느슨하고 긴장이 덜되면 통증과 통증이 줄어 듭니다. 또한 근육 경련이 발생할 가능성이 적습니다.
3. 자세와 균형 개선
근육의 유연성을 높이는 데 집중하면 자세가 좋아질 것입니다. 몸을 운동하면 적절한 정렬을하고 불균형을 교정 할 수 있습니다. 또한 운동 범위가 넓어지면 특정 방식으로 앉거나 서있는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 요가는 균형을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
4. 긍정적 인 마음의 상태
몸을 스트레칭하고 개방하는 자세에 규칙적으로 참여하면 휴식을 취할 수 있습니다. 신체적 이점은 편안한 마음 상태로 확장 될 수 있습니다. 몸이 좋아지면 긴장을 풀기가 더 쉬울 수 있습니다.
5. 더 큰 힘
유연성이 높아질수록 힘을 키우는 것이 중요합니다. 이를 통해 근육이 적절한 양의 장력을 가지게되어 신체와 몸의 움직임을 지원할 수있을만큼 충분히 강 해져서 신체적으로 더욱 건강해집니다.
6. 물리적 성능 향상
몸에서 더 큰 움직임을 허용하도록 유연성을 높이면 육체적으로 더 잘 수행 할 수 있습니다. 근육이 더 효과적으로 작용하기 때문입니다.
더 유연 해지는 방법
유연성을 높이려면 이러한 자세를 가능한 자주 연습하십시오. 운동 루틴의 일부로 또는 하루 종일 언제든지 스스로 수행 할 수 있습니다. 이 운동을하기 전에 몸이 따뜻해 지도록하십시오. 한 번에 10-20 분 동안 일주일에 4 번 이상 운동하십시오.
1. 아래쪽을 향한 개 (Adho Mukha Svanasana)
근육은 일했다 :
- 햄스트링
- 대둔근
- 삼각근
- 삼두근
- 대퇴사
GIF 크레딧 : Active Body. 창조적 인 마음.
이것을하기 위해:
- 손목 아래에 손을 대고 엉덩이 아래에 무릎을 대고 발로 서십시오.
- 발을 들어 올리면서 발을 들어 올려 무릎을 들어 올리면서 손을 누르십시오.
- 척추를 통해 확장하고 앉아있는 뼈를 천장쪽으로 들어 올리십시오.
- 무릎을 약간 구부리고 손의 모든 부분을 누르십시오.
- 머리를 팔뚝에 맞추거나 목을 이완시키고 턱을 가슴에 집어 넣으십시오.
- 몸을 스트레칭하고 강화하는 데 집중하십시오.
- 한 번에 최대 1 분 동안이 자세를 유지하십시오.
- 잠시 휴식을 취하거나 다른 포즈 사이에 포즈를 3 ~ 5 번하십시오.
2. 태양 인사말 (Surya Namaskar)
Sun 인사말의 속도를 번갈아 변경할 수 있습니다. 태양 경례를 천천히하면 유연성을 높이는 데 도움이되고 중간 정도의 속도로 운동하면 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
근육은 일했다 :
- 척추 신근
- trapezius
- 복부
- 대퇴사
- 햄스트링
GIF 크레딧 : Active Body. 창조적 인 마음.
이것을하기 위해:
- 가슴 앞에서기도 자세로 손을 모으십시오.
- 팔을 들어 올리고 숨을 약간 뒤로 구부립니다.
- 숨을 내쉬고 엉덩이에 힌지. 손이 땅에 닿을 때까지 앞으로 접으십시오.
- 숨을들이 쉬고 오른쪽 다리를 다시 낮은 런지로 가져 오십시오.
- 흡입하여 왼발을 판자로 다시 가져옵니다.
- 숨을 내쉬면서 무릎, 가슴 및 턱을 바닥으로 내립니다.
- 코브라로 가슴을 들어 올리면서 흡입하십시오.
- 숨을 내쉰 개를 누르십시오.
- 오른쪽 다리를 앞으로 내밀도록 흡입하십시오.
10. 숨을 내쉰 다음 왼발을 앞으로 내립니다.
11. 흡입하여 팔을 들어 올리고 약간 뒤로 구부립니다.
12. 내쉬고 손을기도 자세로 되돌립니다.
13. 5-10 일 경례를하십시오.
3. 트라이앵글 포즈 (Trikonasana)
근육은 일했다 :
- 광배근
- 내부 경사
- 대둔근 및 메디 우스
- 햄스트링
- 대퇴사
GIF 크레딧 : Active Body. 창조적 인 마음.
이것을하기 위해:
- 오른쪽 발가락을 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 발가락을 약간 오른쪽으로 돌리면서 발을 엉덩이보다 넓게하십시오.
- 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 들어 올려 바닥과 평행을 이룹니다.
- 오른쪽 엉덩이에 힌지를 걸어 앞으로 뻗어 오른쪽 손끝으로 뻗어나갑니다.
- 그런 다음 오른손을 다리, 블록 또는 바닥으로 내립니다.
- 손바닥이 몸에서 먼 쪽을 향하게하여 왼쪽 팔을 천장쪽으로 밉니다.
- 시선을 돌려 모든 방향을 봅니다.
- 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
- 반대쪽을하십시오.
4. 강렬한 사이드 스트레치 포즈 (Parsvottanasana)
근육은 일했다 :
- 건설자 척추
- 골반 근육
- 대퇴사
- 햄스트링
GIF 크레딧 : Active Body. 창조적 인 마음.
이것을하기 위해:
- 오른발이 앞을 향하고 왼발이 약간 뒤로 그리고 비스듬히 서십시오.
- 오른쪽 발 뒤꿈치는 왼쪽 발 뒤꿈치와 일치해야하며 발은 약 4 피트 떨어져 있어야합니다.
- 엉덩이에 손을 대고 엉덩이가 앞으로 향하도록하십시오.
- 천천히 숨을 내쉬면서 엉덩이에 힌지로 몸통을 오른쪽으로 향하게하여 바닥과 평행 할 때 멈 춥니 다.
- 그런 다음 손끝을 바닥이나 오른발 양쪽의 블록에 놓을 때 몸통이 앞으로 접히도록하십시오.
- 머리를 내리고 턱을 가슴에 집어 넣으십시오.
- 양쪽 발을 단단히 누르고 왼쪽 엉덩이와 몸통을 떨어 뜨리는 데 집중하십시오.
- 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
- 반대쪽을하십시오.
5. 두 무릎 척추 트위스트
근육은 일했다 :
- 건설자 척추
- 직근 복부
- trapezius
- 가슴 전공
GIF 크레딧 : Active Body. 창조적 인 마음.
- 등을 대고 무릎을 가슴에 갖다 대십시오.
- 손바닥이 아래를 향하게하여 팔을 옆으로 뻗으십시오.
- 무릎을 천천히 유지하면서 다리를 왼쪽으로 천천히 내립니다.
- 무릎 아래 또는 무릎 사이에 쿠션을 사용할 수 있습니다.
- 당신의 시선은 어느 방향으로나있을 수 있습니다.
- 심호흡을하고 긴장을 푸는 데 집중하십시오.
- 이 자세를 3-5 분 동안 유지하십시오.
- 반대쪽을하십시오.
6. 강아지 포즈 확장
근육은 일했다 :
- 삼각근
- trapezius
- 건설자 spinae
- 삼두근
GIF 크레딧 : Active Body. 창조적 인 마음.
- 탁상 자세로 네 발로 오십시오.
- 발 뒤꿈치를 들어 올린 상태에서 손을 약간 앞으로 내밀어 발가락에 댑니다.
- 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 반쯤 세웁니다.
- 팔을 활성 상태로 유지하고 팔꿈치를 들어 올리십시오.
- 이마를 바닥이나 담요에 놓으십시오.
- 이 자세를 3-5 분 동안 유지하십시오.
결론
보다 유연 해지기위한 조치를 취하는 것은 자신과 신체를 연결하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 몸이 더 개방적이고 강하며 유연 해지면 전반적으로 균형이 좋아지고 기분이 좋아질 것입니다.
만성 질환이나 부상이있는 경우 스트레칭 프로그램을 시작할 때주의하십시오. 건강 상 문제가있는 경우 의사 나 물리 치료사와상의하여 최선의 방법을 결정하십시오.
