아이가 야간 공포의 한가운데에 있을 때, 그것은 당신을 무력하게 만들 수 있습니다. 그러나 현재와 향후 진행을 방지하기 위해 도울 수 있는 일이 있습니다.
그들을 목격한 적이 없다면 유아의 야간 공포가 처음에는 무섭게 보일 수 있습니다. 아기가 소리를 지르거나, 울거나, 덤벼들거나, 침대에서 몸을 던질 수 있습니다. 그들은 진정을 받아들이지 않을 것이며 아침에 그 어떤 것도 기억하지 못할 것입니다.
유아는 이와 같은 에피소드가 발생하는 동안 기술적으로 아직 잠들어 있음에도 불구하고 극단적인 행동을 보이고 겁에 질린 것처럼 보일 수 있습니다.
야간 공포는 부모와 간병인을 매우 불안하게 할 수 있습니다. 자녀를 어떻게 도와야 할지 모르겠다고 느끼더라도 초조해하지 마십시오. 혼자가 아닙니다. 유아의 야간 공포증의 원인과 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.
우리 아이가 야간 공포증을 앓고 있다는 징후는 무엇입니까?
야간 공포증이 있는 유아는 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 침대에 앉거나 침대에서 일어나
- 비명을 지르거나, 울거나, 소리를 지르다
- 발차기, 펀치 또는 스래시
- 심장 박동수가 증가하다
- 호흡이 빠르다
- 땀을 흘리다
- 그들의 눈을 뜨고 있지만 당신의 진정에 반응하지 않습니다
- 겁에 질린 모습
- 당신의 노력 없이 진정하고 다시 잠들기
유아의 야간 공포증의 원인은 무엇입니까?
이는 비급속 안구 운동(non-REM) 수면 단계에서 발생하며, 이는 야간 공포를 경험하는 유아가 각성 상태와 수면 상태 사이임을 의미합니다.
약 3세에 시작하여 약 12세까지 계속될 수 있습니다. 유아의 야간 공포는 중추신경계(CNS) 미성숙과 관련이 있습니다. 어린이는 신경계가 성숙함에 따라 야간 공포증을 극복하는 경향이 있습니다.
야간 공포 대 악몽
야간 공포와 악몽은 같지 않습니다.
야간 공포는 비 REM 수면 중에 발생하는 각성인 반면 악몽은 REM 또는 꿈, 수면 중에 발생합니다. 야간 공포는 일반적으로 취침 후 처음 몇 시간 동안 발생하지만 악몽은 밤새 언제든지 발생할 수 있습니다.
당신의 유아는 악몽에서 깨어났을 때 달래는 것을 받아들일 가능성이 높으며 심지어 나쁜 꿈에 대한 질문에 대답할 수도 있습니다.
야간 공포와 달리 유아는 다음날 아침 악몽을 기억할 수 있으며, 말로 표현하는 경우 이에 대해 말할 수도 있습니다.
유아의 야간 공포를 다루는 가장 좋은 방법 5가지
- 안전 제일: 유아의 방 환경에 위험한 물건이 없는지, 가구가 벽에 묶여 있는지, 블라인드 코드가 제거되었는지 확인하십시오. 계단 꼭대기에 문을 두는 것을 고려할 수 있습니다.
- 그것을 밖으로 타십시오: 밤에 공포에 질려 아이를 깨우려고 하면 더 혼란스럽고 고통스러울 수 있습니다.
- 가까이 있지만 간섭하지 마십시오: 당신의 유아는 진정을 받아들이지 않을 수 있습니다. 사랑의 말을 전하고 그들이 안전한지 확인하기 위해 근처에 머무르십시오.
- 화장실에 가고: 아이가 배변 훈련을 받았다면 화장실에 데려가십시오. 많은 유아들은 방광을 비우면 즉시 이완됩니다.
- 그들이 진정될 때까지 기다리십시오: 유아의 야간 공포는 종종 몇 분 안에 저절로 해결되지만 경우에 따라 최대 45분까지 지속될 수 있습니다.
유아의 야간 공포증 예방
수면 부족, 정서적 또는 육체적 스트레스, 체온 상승과 같은 야간 공포증의 가능한 원인을 해결하여 유아의 야간 공포증을 예방할 수 있습니다.
자녀의 실내 온도를 시원하게 유지하십시오. 이상적인 수면 환경은 20~21°C(68~70°F)보다 높지 않습니다. 유아는 면 소재의 잠옷을 두 겹 이상 입지 않아야 합니다.
아이가 나이에 맞는 수면 일정을 가지고 있는지 확인하십시오. 3~5세 어린이는 24시간 동안 평균 11~13시간의 수면이 필요합니다. 이것은 주간 낮잠과 야간 수면에 걸쳐 분포될 수 있습니다.
매일 밤 양치질, 이야기, 노래, 포옹, 사랑의 말, 그 다음 취침과 같은 편안한 활동으로 구성된 일관되고 차분한 취침 시간 일과를 시행하십시오.
배변 훈련을 받은 자녀가 자기 전에 방광을 비우도록 격려하십시오. 일관된 취침 시간에 변기 보러 가는 것을 포함시키십시오.
카페인(예, 초콜릿도 포함)과 자기 전에 스크린을 피하십시오.
신체적 스트레스(예: 질병 또는 치아 감염)와 정서적 스트레스(예: 간병인 변경 또는 새 학교 시작)가 야간 공포를 유발할 수 있다는 증거가 있습니다. 유아의 야간 공포증을 완화하는 데 도움이 되도록 추가 스트레스를 해결하기 위해 최선을 다하십시오.
유아의 야간 공포증의 정확한 타이밍에 주의하십시오. 일반적으로 야간 공포를 느끼기 약 20~30분 전에 부드럽게 깨우십시오(완전히 깨우지 않음). 이것은 평소 시간에 깨어나지 않도록 수면-각성 주기를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작동 여부를 결정하기 전에 며칠 동안 이것을 시도하십시오.
유아의 야간 공포증을 위한 멜라토닌과 에센셜 오일
멜라토닌은 아이들이 잠들도록 도와줄 수 있지만,
일부 대체 의료 전문가는 밤의 공포를 진정시키기 위해 주니퍼와 같은 에센셜 오일을 권장합니다. 에센셜 오일이 유아의 야간 공포증에 도움이 된다는 증거는 없습니다.
일부 에센셜 오일은 어린이에게 해로울 수 있으며 모든 에센셜 오일은 해를 입지 않도록 안전하게 사용해야 합니다. 약물 및 대체 요법에 대해 항상 자녀의 의료 전문가와 상의하십시오.
전문가와 상담할 때
야간 공포가 빈번하거나 30분 이상 지속되거나 빈도가 증가하거나 주간 또는 야간에 다른 관련 행동을 동반하는 경우 의료 전문가의 조언을 구하십시오.
의료 전문가가 수면 장애와 같은 의학적 문제를 배제한 경우 수면 코치나 컨설턴트와 같은 공인된 수면 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 공인된 수면 전문가가 유아의 수면 위생과 습관을 최적화하고 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
24시간 이상 수면 시간을 늘리면 유아의 야간 공포증을 예방할 수 있다는 증거가 있습니다. 의료 전문가는 밤에 깨는 행동, 생활 방식 및 환경적 요인을 배제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
유아의 야간 공포에 대해 자주 묻는 질문
언제 야간 테러에 대해 걱정해야 합니까?
야간 공포가 자주 발생하거나 빈도가 증가하거나 기타 관련된 행동을 동반하는 경우 의료 전문가의 조언을 구하십시오.
야간 테러에서 아이를 깨워야합니까?
자녀가 야간 공포를 경험할 때 깨우려고 하지 마십시오.
유아의 야간 공포를 예방할 수 있습니까?
다음을 포함하여 유아의 야간 공포증의 가능성을 줄이는 방법이 있습니다.
- 자녀의 실내 온도를 시원하게 유지하십시오.
- 배변 훈련을 받은 경우 자기 전에 방광을 비우도록 격려하십시오.
- 연령에 맞는 수면 일정이 있는지 확인하십시오.
- 일관된 취침 시간 루틴을 구현하십시오.
- 자기 전에 카페인과 스크린을 피하십시오.
- 신체적, 정서적 스트레스를 해결하십시오.
- 일반적으로 야간 공포를 느끼기 20~30분 전에 부드럽게 깨우세요.
야간 공포는 몇 살부터 시작됩니까?
아기의 야간 공포에 대한 보고가 있지만, 야간 공포는 일반적으로 유아, 미취학 아동 및 3세에서 12세 사이의 취학 연령 아동에게 발생합니다. 이는 성별에 따라 동일하게 일반적입니다.
야간 공포는 유아에게 위험합니까?
유아의 야간 공포는 본질적으로 위험하지 않지만 주변 환경을 안전하게 유지하여 야간 공포 동안 유아를 안전하게 보호하는 것이 중요합니다.
유아의 야간 공포증은 얼마나 흔한가요?
유아의 야간 공포는 흔하지 않습니다. 모든 어린이의 3~6%에서 발생합니다.
결론
야간 공포는 어린이에게 흔하지 않습니다. 야간 공포가 무섭게 보일 수 있지만 일반적으로 걱정할 필요는 없습니다.
건강한 수면 위생에 중점을 두는 것은 수면에 도움이 되는 침실 환경, 연령에 적합한 수면 일정, 일관된 취침 시간 및 독립적인 수면을 포함하여 도움이 될 수 있습니다.
또한 전체 수면 시간을 늘리고 자기 전에 방광을 비우는 것을 포함하여 유아의 야간 공포증을 예방하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다.
자녀가 야간 공포에 시달린다면 그들을 안전하게 지켜주고 진정되고 다시 잠들 준비가 될 때까지 기다리십시오. 당신의 유아는 신경계가 성숙함에 따라 결국 야간 공포증을 능가하게 될 것입니다.
