피로는 유방암의 흔한 증상이자 유방암 치료의 가장 흔한 부작용 중 하나이다. 실제로 일부 연구에서는 다음과 같이 제안합니다.
화학 요법 및 호르몬 요법과 같은 유방암 및 유방암 치료는 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 몸 전체에 염증을 일으킬 수 있을 뿐만 아니라 다른 부작용을 유발할 수 있으며, 이 모든 것이 피로를 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 유방암에 걸린 여성은 일반적으로 치료가 가장 강도 높은 진단 후 첫 6개월 동안 피로의 영향을 가장 많이 받습니다. 그러나 피로는 치료 후에도 수개월 동안 지속될 수 있습니다.
피로는 단순히 피곤한 것과 다릅니다. 피로가 있는 사람들은 충분한 휴식과 수면을 취한 후에도 안도감을 느끼지 못한다고 보고합니다. 이러한 유형의 극도의 피로는 종종 신체적, 정서적 건강 모두에 심각한 영향을 미칩니다.
피로는 종종 다음과 같은 특징이 있습니다.
- 에너지 부족
- 더 자야해
- 정상적인 일상 활동을 수행하려는 욕구 또는 능력 부족
- 자고 나서도 피곤하다
- 생각하거나 집중하는 데 문제
- 단어 찾기 어려움
피로를 치료하는 것은 힘들 수 있으며 약간의 시행착오와 치료 계획에 대한 약속이 필요할 수 있습니다. 암 치료 팀과 협력하여 피로를 해결할 계획을 세우는 것이 중요합니다. 다음 팁은 좋은 시작입니다.
유산소 운동에 참여
운동은 이미 지쳤을 때 가장 마지막에 생각나는 것일 수 있습니다. 그러나 신체 활동은 기분을 좋게 하고 시간이 지남에 따라 피로를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
그만큼
한 체계적인 검토 및 메타 분석에서 연구자들은 규칙적인 유산소 운동이 암 관련 피로를 크게 개선한다는 사실을 발견했습니다.
또 다른 소규모 연구에서 유방암 피로가 있는 여성은 4주간의 신체 운동 재활 프로그램을 받았습니다. 연구원들은 프로그램이 끝난 후 피로도가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
마라톤을 할 필요가 없습니다. 빠른 걷기, 자전거 타기 또는 요가는 모두 신체 활동의 이점을 얻을 수 있는 방법입니다.
지원을 구하십시오
스트레스와 불안은 피로를 유발할 수 있습니다. 지역 사회의 지원을 구하는 것은 정서적 웰빙을 관리하는 데 필수적입니다. 피어 투 피어 지원이라고도 하는 커뮤니티 지원을 통해 비슷한 경험을 하고 있는 다른 사람들과 정보를 교환할 수 있습니다.
대면 지원 그룹에서 가상 포럼에 이르기까지 다양한 옵션을 사용할 수 있습니다. 미국 암 학회의
큰 작업을 분할
피곤할 때 큰 일을 한꺼번에 처리하는 것은 어려울 수 있습니다. 대신 청소나 요리와 같이 큰 일을 더 작고 관리하기 쉬운 부분으로 나누십시오.
이것은 당신의 에너지가 하루 종일 지속되도록 당신의 속도를 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 필요한 경우 도움을 요청하는 것을 부끄러워하지 마십시오.
침술 시도
침술은 수천 년 동안 연구되어 온 고대 중국 의학에 기반을 둔 접근법입니다. 침술사는 피부 표면의 신경이 풍부한 부위를 자극하기 위해 작은 바늘을 사용합니다. 신경은 신체의 다양한 기능에 영향을 미칩니다.
연구에 따르면 침술은 피로, 통증, 수면 장애, 불안 및 메스꺼움을 포함한 여러 암 관련 증상에 도움이 될 수 있습니다.
침술이 안전한지 확인하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다. 침술이 보장되는지 알아보기 위해 보험 회사에 연락할 수도 있습니다. 보험이 없으면 침술 비용은 세션당 $60에서 $150 사이입니다.
인증되고 면허가 있는 침술사만 사용하십시오. 암 치료 팀에 추천을 요청하거나 해당 지역의 공인 침술사를 온라인으로 찾을 수 있습니다.
마음챙김 기반 접근법
요가와 명상을 포함한 마음챙김 기법은 현재 순간에 주의를 집중하는 데 도움이 됩니다. 이러한 접근 방식은 감정을 통제하고 덜 반응적으로 하며 스트레스가 많은 상황에 더 건강하게 반응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안에
다음과 같은 앱을 사용하여 안내 명상을 할 수 있습니다. Insight Timer, 또는 조용히 앉아서 스스로 마음을 비우려고 할 수 있습니다.
체육관이나 스튜디오에서 요가 수업에 참여할 수 있습니다. 고급 빈야사 수련보다는 부드럽고 회복력 있는 요가 수업을 찾으십시오. 또한 온라인이나 다양한 앱을 통해 많은 요가 비디오를 찾을 수 있습니다.
기타 부작용 관리
유방암 치료의 다른 부작용도 피로를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 메스꺼움과 구토는 일반적으로 에너지를 유지하기에 충분한 음식을 먹을 수 없음을 의미합니다.
빈혈 또는 낮은 적혈구 수는 화학 요법으로 인해 발생할 수 있으며 피로를 유발할 수 있습니다. 유방암 치료의 부작용을 관리하기 위해 어떤 치료법을 사용할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
균형 잡힌 식단을 섭취하세요
잘 먹는 것은 모든 사람에게 중요하지만 실제로는 말처럼 쉽지 않습니다.
개인의 경우에 따라 필요한 영양이 다르기 때문에 유방암 환자에게 권장되는 특정 식단은 없습니다.
일반적으로 다음과 같은 영양이 풍부한 전체 식품을 목표로 삼고 싶을 것입니다.
- 과일과 채소
- 통곡물
- 콩과 식물
- 저지방 단백질 공급원
특히 치료를 받는 동안 수분을 유지하고 물을 마시는 것도 중요합니다.
암 환자를 위한 식사 계획을 세우는 것을 전문으로 하는 영양사 또는 영양사를 만나는 것도 고려할 수 있습니다.
테이크아웃
피로는 유방암 환자에게 흔하며 치료 전, 치료 중, 치료 후에 발생할 수 있습니다. 피로가 정신적, 육체적 건강에 큰 영향을 미치고 있다면 도움을 받을 때입니다.
친구나 가족에게 도움을 요청하거나, 지원 그룹에 가입하거나, 의사에게 피로 관리를 위한 보완 및 대체 요법에 대해 문의하는 것을 고려하십시오.
