웨이트 조끼로 달리고 운동 할 때의 이점

개요

웨이트 조끼는 최근 저항 훈련 도구로 인기를 얻고 있습니다. 이 조끼는 어디에나있는 것처럼 보이며 스포츠 용품점과 온라인에서 구입할 수 있습니다. 웨이트 조끼로 달리는 것은 어떤 형태의 군대 전투 훈련에 사용되기 때문에 때때로 "군사 스타일"훈련이라고도합니다.

부트 캠프의 남녀가 전투 조건을 시뮬레이션하기 위해 중장비를 가지고 달리는 연습을하는 것이 합리적입니다. 그러나 이러한 종류의 조끼로 달리는 민간인의 이익에 대한 연구는 혼합되어 있습니다.

웨이트 조끼와 달리기의 장점

웨이트 조끼로 달리는 것은 자세를 향상시킬 수 있습니다. 속도를 높이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 장거리 주자 11 명을 대상으로 실시한 한 소규모 연구에 따르면 웨이트 조끼 훈련 후 피크 말하기가 2.9 % 증가했습니다.

웨이트 베스트는 트레이닝 세션 동안 더 많은 힘을 발휘하도록 신체를 훈련 시켜서 작동합니다. 훈련에 익숙해 진 후에 조끼없이 달리면, 몸무게가 추가 된 체중으로 정상적인 속도로 달리는 데 필요한 힘을 계속 발휘합니다. 일부 주자들은 이것이 당신의 페이스를 빠르게 줄이는 매우 효과적인 방법이라고 말합니다.

그러나 러너를위한 웨이트 베스트의 이점에 대해 우리가 아는 것은 제한적입니다. 충분합니다 임상 적 증거 이 훈련 방법은 많은 잠재력을 가지고 있다고 제안합니다. 그들이 어떻게 작동하는지, 그들과 함께 훈련하는 이상적인 방법을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

심혈관 혜택

일화 적으로, 사람들은 웨이트 조끼로 달리는 것이 심박수를 높이고 심혈관 건강을 향상시킬 수 있다고 생각합니다. 여분의 파운드가 추가 될 때 몸이 앞으로 나아가도록 힘겨워 야하기 때문에 이치에 맞습니다. 조끼를 입었을 때 심장이 정맥을 통해 혈액을 펌핑하기가 조금 더 어려워집니다.

아주 작은 연구 피험자가 조끼를 착용 한 상태에서 운동 강도와 심장 및 폐 효율이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 정기적 인 유산소 운동을 위해 승인 된 사람들에게 체중 조끼는 심혈관 조절을위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.

근골격계 이점

체중 조끼로 달리면 골밀도가 높아질 수 있습니다. 하나의 연구 폐경기 이후 여성의 경우, 조끼를 착용 한 규칙적인 운동으로 고관절 뼈 손실을 예방할 수 있습니다. 체중 감량 운동은 골다공증을 예방하는 가장 좋은 종류의 운동으로 알려져 있습니다.

균형 개선

웨이트 조끼로 달리는 자세와 형태에 더주의를 기울여야하므로 달리는 자세가 좋아질 수 있습니다. 하나 연구 체중 조끼를 사용한 규칙적인 저항 운동은 폐경기에 도달 한 여성의 낙상 위험을 감소 시켰습니다.

사용 방법

달리기 속도를 높이기 위해 훈련하는 경우 다음은 스프린트를 사용하여 웨이트 조끼를 사용하는 방법입니다.

무게를 추가하지 않고 조끼를 댄 상태에서 달리기를 시작하십시오. 신체 주위를 이동하지 않도록하고 신체에 어떤 영향을 미치는지 살펴보십시오. 그런 다음 훈련 세션에 한 번에 3 파운드 이하의 소량의 무게를 천천히 첨가하십시오. 현재의 스프린트 속도와 반복을 유지하십시오.

웨이트 트레이닝 조끼로 할 수있는 다른 운동

웨이트 조끼는 달리기 위해서만 사용되는 것이 아닙니다. 웨이트 조끼를 체중 실과 타원형으로 가져 가면 유익 할 수 있습니다.

웨이트 조끼로 웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝 운동 중에 웨이트 조끼를 착용하면 더 높은 강도로 중력에 맞서 일하는 것입니다. 우리는이 원리를 입증하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 우리가 수행 한 연구에 따르면 웨이트 조끼를 추가 한 웨이트 트레이닝 향상 될 수있다 골밀도.

무게 조끼와 심장 운동

웨이트 조끼를 입으면 유산소 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 어떤 사람들은 복싱 수업 중이나 계단과 같은 체육관 장비를 사용하는 동안 조끼를 입습니다.

구매 고려 사항

체중 조끼는 체중의 10 %를 초과하지 않아야합니다. 대부분의 연구는 연구 대상 체중의 4-10 % 인 조끼를 기반으로합니다. 돈을 최대한 활용하려면 더 낮은 무게로 시작하고 점차적으로 더 많은 무게를 추가 할 수있는 조끼를 찾으십시오.

트레이닝에 사용할 웨이트 조끼를 쇼핑 할 때는 다양한 스타일과 모양을 사용해보십시오. 웨이트 조끼는 몸에 꼭 맞아야합니다. 몸무게와 몸통에 무게가 고르게 분포되어 있어야합니다. 아마존에서 제공되는 이러한 웨이트 조끼를 확인하십시오.

안전 예방책

웨이트 조끼를 사용하여 운동을 강화하는 경우 다음 안전 예방책을 염두에 두십시오.

• 몸무게가 몸에 똑같이 고정되고 균형이 잡혀 있는지 확인하십시오. 움직일 때 몸무게가 변하면 몸무게를 떨어 뜨려 부상을 입을 수 있습니다.
• 조끼가 장착 된 가장 무거운 웨이트 구성에서 훈련을 시작하지 마십시오. 아주 적은 무게로 시작하여 이후의 각 교육 세션에서 작업하십시오.
• 일부 보디 빌딩 웹 사이트 및 조언 포럼은 체중의 20 %에 달하는 조끼를 만드는 것을지지합니다. 무거운 웨이트 조끼를 들고 다니려면 의사와 상담하고 심장이 그런 지구력과 심혈관 운동에 충분히 건강해야합니다.
• 관절이 당신을 괴롭 히거나 골다공증이있는 경우 체중 조끼로 달리기를 시도하기 전에 의사를 만나십시오.

테이크 아웃

웨이트 조끼를 사용하여 운동하고 운동하면 운동 효율이 높아질 수 있습니다. 뼈 밀도와 균형은 연구가 지속적으로 웨이트 조끼 운동에 대해 보여주는 두 가지 이점입니다.

일부 주자는 속도를 높이기 위해 웨이트 조끼를 좋아하지만 다른 주자는 큰 차이를 보지 못했습니다. 식단 조정과 같은 다른 요인 외에도 달리기 양식을 조정하는 것이 달리는 속도에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다.