짧은 대답은 무엇입니까?
잠드는 데 어려움이 있고 밤에 오랫동안 깨어 있는 자신을 발견하면 불면증이 있을 수 있습니다.
생리 전 며칠 동안 이러한 현상이 발생하거나 그 기간에 악화되는 것을 보았을 수도 있습니다.
이것의
어느 쪽이든, 단기간의 불면증조차도 대처하기 어려울 수 있습니다.
그러나 다음을 통해 안도감을 찾을 수 있습니다.
- 증상을 추적하고 의사나 다른 의료 전문가에게 보여주기
- 일반의약품(OTC) 또는 처방약 사용
- 취침 몇 시간 전에 깨어있게 할 수 있는 성분이 포함된 모든 것을 피하십시오.
- 좋은 수면 습관을 들이기(주말에도)
자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.
현재 복용 중인 약이나 보충제를 기록해 두십시오.
현재 약이나 보충제를 복용하고 있다면 성분 및 잠재적인 부작용 목록을 살펴보십시오.
일부는 수면 능력에 해를 끼칠 수 있습니다. 예를 들어, 카페인이 함유된 모든 것은 깨어 있는 데 도움이 될 수 있습니다.특히 저녁에 복용하는 경우.
일부 항우울제 및 코르티코스테로이드도 특정 감기약 및 항히스타민제와 함께 불면증에 기여할 수 있습니다.
귀하의 약물이 수면을 더 어렵게 만들 수 있다고 우려되는 경우 다른 약으로 교체하거나 복용량을 변경하거나 더 일찍 복용하도록 조언할 수 있으므로 의료 전문가와 상담하십시오.
반대로, 일부 약물은 졸음을 유발하는 부작용이 있을 수 있습니다. 그렇다면 잠을 잘 수 있도록 저녁에 복용할 수 있습니다.
약과 관련된 것을 변경하기 전에 항상 의사 또는 기타 의료 전문가와 상의하십시오.
모든 기본 조건 배제
월경전 불쾌 장애(PMDD) 및 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같은 상태는 생리 기간 중 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
수면 문제뿐만 아니라 PMDD
연구에 따르면 수면 장애
월경전증후군(PMS)도
따라서 의사에게 보여주기 위해 몇 달 동안 증상 일지를 작성하는 것이 좋습니다.
그들은 혈액 검사를 실행하고 호르몬 수치를 확인하여 근본적인 원인이 생리 전 불면증을 유발하거나 기여할 수 있는지 확인할 수 있습니다.
수면 습관을 재평가하고 필요에 따라 조정하십시오.
밤에 일과를 지키려고 노력하면 시간이 지남에 따라 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자고 일어나려고 할 수 있습니다.
자기 전에 잠시 휴식을 취하는 것도 현명합니다.예를 들어, 전화와 TV의 눈부신 불빛을 피하고 카페인을 덜 자극적인 것으로 바꾸십시오.
실제로, 잠들기 6시간 전에 카페인을 섭취하면 수면을 방해하고 1시간 줄일 수 있다는 연구 결과가 있으므로 잠들기 6시간 전에는 카페인을 피하는 것이 좋습니다.
방 온도를 약 18°C(65°F)로 낮추는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 그것은 밤에 창문을 열어 두거나 선풍기를 사용하는 것을 의미할 수 있습니다.
당신을 지치게 할 활동을 계획하십시오
수면을 염두에 두고 하루를 구성할 수도 있습니다.
이것이 반드시 낮잠을 의미하는 것은 아닙니다. 그 대신, 당신을 피곤하게 만드는 활동에 대해 생각하고 매일 적어도 하나를 하려고 노력하십시오. (취침 시간이 가까울수록 좋습니다.)
사람은 모두 다르기 때문에 어떤 사람들은 체육관에 가거나 긴 산책을 하는 것이 피곤하다고 느낄 수 있습니다. 다른 사람들은 무거운 책을 읽는 것이 육체적인 것보다 더 지치게 할 수 있습니다.
OTC 약물 또는 보충제 고려
생리통과 통증이 불면증의 원인이 될 수 있다고 생각되면 OTC 통증 완화를 시도해 볼 수 있습니다.
물론 카운터에서 수면제를 구입할 수도 있습니다. 그러나 다음날 졸음과 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 장기간 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 게다가, 그들은 당신의 불면증의 원인을 목표로 삼지 않을 것입니다.
보충제는 고려해야 할 또 다른 사항입니다.
의사나 기타 의료 전문가는 이전 검사에서 멜라토닌 또는 프로게스테론 수치가 생리 기간에 영향을 받는 것으로 밝혀진 경우 멜라토닌 또는 프로게스테론 보충제를 권장할 수 있습니다.
PMS 증상과 같은 증상을 완화한다고 주장하는 온라인 보충제와 비타민도 있습니다. 그러나 그러한 주장을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다.
일어나야 할 때를 알고 나중에 다시 시도하십시오.
반직관적으로 들릴 수 있지만 잠을 잘 수 없는 경우 침대에서 일어나면 잠재적인 이점이 있습니다.
수면의 질
또한 일찍 시작하면 낮잠을 자고 수면 부족에서 회복하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
처방약에 대해 의사와 상담
어떤 경우에는 처방약이 수면 개선의 열쇠가 될 수 있습니다.
일부는 생리 예정일에 복용할 수 있습니다. 다른 것들은 최대 효과를 위해 매일 복용해야 할 수도 있습니다.
피임약은 다음이 있는 사람들의 수면의 질을 높일 수 있습니다.
거기
일부 항우울제는 불면증이 있는 사람들을 돕는 것으로 나타났습니다.
임상의는 생리 일주일 전에 복용하도록 트라조돈을 처방할 수 있습니다.피로를 유발할 수 있으므로 밤에 복용하는 것이 좋습니다.
벤조디아제핀은 불면증을 치료하기 위해 단기간 투여할 수도 있습니다. 지속적인 졸음 및 집중력 저하와 같은 부작용과 시간이 지남에 따라 효과가 감소하기 때문에 장기간 사용하는 것은 권장되지 않습니다.
처방받은 수면제도 마찬가지입니다. 한 번에 며칠 밤만 잠을 자는 데 어려움을 겪는 경우 도움이 될 수 있지만 잠재적인 부작용이 문제가 될 수 있습니다.
약물과 함께 임상의는 불면증에 대한 인지 행동 요법(CBT-I)을 조언할 수도 있습니다. 이 요법은 수면 일정을 만들고 유지하며 침대에서 휴식을 취하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리 전 불면증에 대한 CBT-I의 효과에 대한 연구는 많지 않지만,
결론
기간이 수면에 미치는 영향과 기간 관련 불면증 치료에 대한 연구는 아직 제한적입니다.
그러나 각 주기마다 패턴을 발견하면 증상을 단독으로 관리할 필요가 없습니다. 대신 몇 달 동안의 기분을 일기로 적어 의사나 다른 의료 전문가에게 보여주십시오.
그들은 당신의 수면에 영향을 미치는 근본적인 문제를 확인하고, 생활 방식 변화를 권장하고, 도움이 될 수 있는 약물 및 기타 치료법을 처방할 수 있습니다.
Lauren Sharkey는 영국에서 활동하는 저널리스트이자 여성 문제 전문 작가입니다. 그녀가 편두통을 없애는 방법을 찾으려고 하지 않을 때, 그녀는 당신의 숨겨진 건강 질문에 대한 답을 발견하는 것을 발견할 수 있습니다. 그녀는 또한 전 세계의 젊은 여성 활동가들을 소개하는 책을 저술했으며 현재 그러한 저항자들의 커뮤니티를 만들고 있습니다. 그녀를 잡아 트위터.
