달리기, 자전거 타기 및 기타 운동을 추적하는 것은 자신이 얼마나 향상되고 있는지 (또는 제 경우에는 실감 나게 향상되지 않음)을 볼 수 있기 때문에 재미 있습니다. 그러나 이것이 효과적이기 위해서는 가능한 가장 정확한 GPS 결과를 얻어야합니다. 4 ~ 5 %의 오류는 평균 달리기와 개인 최고 기록의 차이 일 수 있습니다.
GPS 작동 원리
GPS (Global Position System)는 매우 복잡한 설정입니다. 6 개의 다른 궤도면 중 하나에서 11 시간 58 분마다 지구에서 약 12,550 마일 위를 공전하는 24 개의 위성 (주어진 시간에 몇 개의 예비 위성 포함)이 있습니다. 그것은 궤도 당 4 개의 위성입니다.
그들은 지구상의 모든 곳에 항상 최소 4 개의 위성이 머리 위에 있도록 펼쳐져 있습니다. 더 자주, 6 개 또는 8 개의 오버 헤드가 있습니다. GPS 위성은 정확한 시간, 궤도 위치 및 나머지 별자리의 상태를 지속적으로 전송하며, 이는 GPS가 작동하도록하는 정보입니다.
지상 관제 네트워크는 모든 것을 조정하고 GPS 네트워크가 정확한지 확인하는 미 공군이 담당합니다.
그리고 물론 수신 장치가 있습니다. 연결할 수있는 모든 위성에서 신호를 수집하고 방송 된 정보를 사용하여 가능한 한 정확하게 위치를 계산합니다. 모든 것이 잘 진행되면 결과는 약 30 피트 이내까지 정확합니다.
그러나 모든 GPS 수신기가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 위성 신호는 특별히 강하지 않으며 언덕, 높은 건물, 심지어 나무 캐노피 및 구름 덮개에 의해 차단 될 수 있습니다. 그러나 더 강력한 수신기는 희미한 신호를 포착 할 수 있으며 더 많은 위성과 연결할 수도 있습니다.
이것은 내가 토요일 아침에 내 지역 공원 주변의 10k를 추적하는 데 사용하는 시스템입니다.
GPS 잠금 설정
GPS는 속도가 아닌 정확성을 위해 설계되었습니다. 수신기가 정확한 위치를 계산하는 데 필요한 4 개 이상의 위성에 고정하는 데 몇 분이 걸릴 수 있습니다. 이것이 Google지도와 같은 앱이 약간 속이는 이유입니다.
대부분의 스마트 폰에는 실제 GPS 수신기가 있지만 대부분의 위치는 Assisted GPS에 의해 수행됩니다 (적어도 GPS 잠금이 설정 될 때까지). 그것은 훨씬 더 빠른 머리 위 위성이 아니라 근처의 기지국으로부터 당신의 위치를 삼각 측량합니다.
그렇기 때문에 Google지도를 열 때 현재 위치를 찾기 위해 몇 분을 기다릴 필요가 없습니다. 물론 정확한 GPS 트랙을 원하는 경우에는 훨씬 덜 정확합니다.
달리기 또는 라이딩을하기 전에 기기를 켜거나 사용하는 앱을 열고 몇 분 동안 전체 GPS 별자리에 연결하십시오. 이것을 스트레칭이나 워밍업의 기회로 사용하십시오.
Garmin에서 만든 장치와 같은 일부 장치는 잠금 상태가 좋으면 알려줍니다. 그러나 Apple Watch와 같은 다른 제품은 그렇지 않습니다. 손가락을 꼬고 시간을 좀 주면됩니다.
전용 GPS 장치 사용
스마트 폰을 사용하는 대신 GPS 실행 시계 또는 사이클링 컴퓨터를 원하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
- 배터리 수명: GPS 신호를 수신하려면 상당한 전력이 필요합니다. 스마트 폰을 사용하여 음악을 듣고 싶다면 (또는 긴급 상황에서 누군가에게 전화 할 수있는 충분한 충전이 남아있는 경우) 전용 GPS 장치를 사용하는 것이 좋습니다.
- 편의: 손목 또는 핸들 바에 장착 된 GPS 장치는 가방, 주머니 또는 암밴드에 보관 된 스마트 폰보다 사용하기가 더 쉽습니다. 또한 속도와 거리에 대한 실시간 업데이트를 제공합니다.
- 정확성: 100 % 정확한 장치는 없지만 전용 GPS 장치가 더 정확합니다. 또한 자전거 속도, 보폭 또는 신호 손실시 케이던스를 기반으로하는 예측 알고리즘을 사용할 수 있습니다.
- 더 나은 GPS 칩 : 전용 장치는 희미한 신호를 감지 할 수있는 고급 GPS 수신기를 사용하는 경향이 있습니다.
전용 GPS 장치를 사용하지 않으려면 (또는 지금 당장 사용할 수없는 경우) 몇 가지 다른 앱을 사용해보고 어떤 앱이 최상의 결과를 제공하는지 확인하십시오.
iSmoothRun과 Runkeeper로 성공했습니다. Strava와 Fitbit 앱은 모두 거리를 너무 과대 평가하는 것 같습니다.
훈련하는 곳보기
GPS 신호는 돌출 된 나무 나 협곡의 가파른 측면에 의해 쉽게 차단 될 수 있습니다. 고층 건물도이를 반영하여 계산을 혼동 할 수 있습니다. 수신기가 사용자를 정확하게 배치하려면 최소 4 개의 위성을 볼 수 있어야합니다. 하늘의 시야가 차단되면 어려움을 겪을 수 있습니다.
가상 마라톤이나 개인 최고 기록과 같이 가능한 한 정확한 GPS 트랙이 필요한 경우 경로를 신중하게 고려하십시오. 멋진 야외 트랙이나 공원을 찾아서 골목을 피하거나 숲 속의 가파른 언덕을 내려가는 대신 그곳을 달리십시오.
가능한 경우 보조 위성 별자리 활성화
GPS는 유일한 GNSS (Global Navigation Satellite System)가 아닙니다. GLONASS (러시아어), Galileo (유럽 연합) 및 기타 몇 가지도 있습니다.
Apple Watch와 같은 일부 기기는 이들로부터 신호를 수신 할 수 있으며 가장 강력한 기기에 자동으로 연결됩니다. 일부 Garmin 시계와 같은 다른 제품에서는 보조 위성 별자리를 수동으로 활성화해야합니다. 장치의 배터리 수명은 약간의 타격을 입지 만 그만한 가치가있을 것입니다.
매번 동일한 설정 사용
GPS 설정이 완벽하게 정확하지는 않지만 대부분은 사물을 추적하는 방식에서 적어도 일관 적입니다.
예를 들어 내 Apple Watch는 항상 동일한 케이던스 및 보폭 정보를 사용하여 GPS 트랙의 간격을 채 웁니다. 전체 트랙이 1 ~ 2 % 정도 나올 수 있지만 거의 항상 같은 방식으로 나올 것입니다.
Garmin 시계로 전환하면 다른 알고리즘을 사용하여 경로를 매끄럽게 만들기 때문에 이전 결과와 비교하기가 어려울 것입니다. 따라서 동일한 앱을 사용하여 운동을 기록하는 것도 좋은 생각입니다. 그렇지 않으면 실제로 더 빨리 달렸는지 또는 장치 또는 서비스가 거리를 계산 한 방식으로 인해 차이가 발생했는지 알 수 없습니다.
그렇다고 장치를 업그레이드해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 오히려 가능한 한 유사하게 설정을 유지하십시오. 동일한 손목에 시계를 착용하고 동일한 설정으로 동일한 앱에서 사물을 추적합니다. 훈련 기록을 훨씬 더 정확하게 유지할 수 있습니다.
완벽하지 않을 것이라는 점을 받아들이십시오
GPS 앱은 훈련 추적을위한 훌륭한 도구이지만 그게 전부입니다. 결과에 너무 많은 재고를 두지 마십시오. 특히 오류가 발생하기 쉬운 실시간 페이스 업데이트가 중요합니다.
당신이 10 초 더 느렸다면 아마도 당신은 더 느 렸을 것입니다. 그러나 추적 오류 일 수도 있습니다. 운동을 즐기는 데 집중하고 훈련 기록을 보너스로 취급하십시오.
물론 5k 시간이 얼마나 빠른지 정말로 알고 싶다면 트랙으로 가서 간단한 스톱워치로 12.5 바퀴를 달리면 정확히 어떤 페이스를 유지했는지 알 수 있습니다.
