운동이 자궁내막증에 도움이 될 수 있나요?

자궁내막증 관리에는 약물 복용, 자주 운동하는 등 생활 방식의 변화가 포함됩니다. 전문가들이 여전히 이에 대해 조사하고 있지만 특정 종류의 운동은 자궁내막증 환자에게 유익한 경우가 많습니다.

자궁내막증은 생리통, 불규칙한 월경 출혈, 불임 등을 유발하는 비교적 흔한 질환입니다. 자궁 내막과 유사한 세포가 자궁 외부 및 여성 생식 기관의 다른 영역으로 자랄 때 발생합니다. 여기에는 난소, 자궁 경부 또는 나팔관이 포함될 수 있습니다.

현재 자궁내막증에 대한 치료법은 없습니다. 치료 계획은 증상 관리에 도움이 되는 약물 복용, 수술, 생활 방식 변화로 구성되는 경향이 있습니다.

운동은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 직간접적인 이점을 모두 제공할 수 있습니다. 그러나 운동이 증상에 도움이 되는 정확한 방법에 대한 연구가 진행 중입니다.

운동이 자궁내막증에 어떻게 도움이 될 수 있는지 자세히 알아보고 의사와 상담할 수 있는 최고의 운동에 대한 지침을 얻으세요.

운동이 자궁내막증에 좋은가요?

의사들은 자궁내막증의 보완적인 치료 방법으로 운동이나 신체 활동을 권장하는 경향이 있습니다.

실제로 여성보건국에서는 최소한 4 시간 일주일에 운동량. 보건 기관에 따르면 규칙적인 운동은 신체의 에스트로겐 양을 조절하고 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 두 가지 모두 자궁내막증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

한 연구에 따르면 규칙적인 운동의 다른 잠재적 이점은 다음과 같습니다. 2021년 리뷰, 신체적, 정신적 웰빙에 긍정적인 영향을 포함합니다. 이는 간접적인 효과일 수도 있습니다. 운동이 자궁내막증에 직접적인 영향을 미치지 않을 수도 있지만, 이를 관리하는 것이 더 낫다고 느낄 수도 있습니다.

같은 리뷰의 저자들은 이전의 일부 연구에서 운동으로 인한 통증과 스트레스가 감소한 것으로 나타났지만 운동이 자궁내막증에 직접적으로 어떻게 영향을 미치는지는 아직 확실하지 않다고 지적했습니다.

분리 된 2021년 체계적 검토 운동은 염증에 영향을 미치기 때문에 자궁내막증과 관련된 “통증 인식”에 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 그러나 저자들은 또한 이 질환의 통증 완화 방법으로 운동을 뒷받침할 증거가 충분하지 않다고 말했습니다.

로서 2023년 연구 그 결과 대조군에 비해 자궁내막증 환자의 신체 활동 수준이 더 낮았습니다. 여기에서 연구자들은 고통스러운 생리와 우울증이 운동 속도를 낮추고 심지어 심장 질환의 위험을 증가시키는 데 영향을 미친다는 가설을 세웠습니다.

또한, 건강 전문가가 자궁내막증 환자를 위한 운동 권장 사항에도 불구하고 몸 상태가 좋지 않으면 운동 프로그램을 시작하기 어려울 수 있습니다. 자궁내막증이 있는 경우 운동을 통해 이익을 얻는 열쇠는 계속해서 유지할 수 있는 프로그램을 찾는 것입니다.

자궁내막증에 도움이 될 수 있는 가능한 운동은 다음과 같습니다.

유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기는 에스트로겐 수치와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 자궁내막증 증상을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
요가: 이 고대 방식은 힘과 유연성을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자궁내막증과 관련된 통증과 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 에 따르면 2017년 무작위 대조 시험하타 요가는 자궁 내막증의 골반 통증을 줄일 수 있습니다.
골반저 운동: 골반 부위 근육을 강화하고 관절 이동성을 향상시키는 운동은 자궁내막증에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 Cat-Cow 스트레칭, 골반 기울기, 필라테스에서 영감을 받은 100m 등이 있습니다.

자궁내막증이 있으면 어떤 운동을 피해야 합니까?

운동이 에스트로겐을 감소시키고, 기분을 개선하고, 전반적인 신체 건강을 향상시킬 수 있지만, 자궁내막증이 있는 운동 프로그램을 시작할 때 고려해야 할 몇 가지 주의 사항이 여전히 있습니다.

더 최근의 2023년 검토 자궁내막증 환자에게 강렬한 운동을 피하라고 권고했으며, 이는 증상을 악화시킬 수 있음을 시사합니다. 피해야 할 격렬한 활동의 예는 다음과 같습니다.

조깅
달리기
스포츠에 연락하다
강렬한 사이클링

또한 “강렬한” 운동으로 간주되는 운동은 매우 주관적이라는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 특히 운동을 처음 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이것이 바로 자궁내막증 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 유익할 수 있는 이유입니다.

운동을 멈춰야 할 때

다음 중 하나가 발생하면 즉시 운동을 중단하고 의료 도움을 받으십시오.

가슴 통증
극도의 호흡곤란
빠른 심장박동
운동으로 인해 악화되는 통증이나 불편함

도움이 되었나요?

자궁내막증 증상에 또 무엇이 도움이 될 수 있나요?

현재 자궁내막증에 대한 치료법은 없습니다. 의학적 치료와 생활 방식의 변화는 이 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 외에도 의사는 자궁내막증 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 다음과 같은 다른 방법을 제안할 수 있습니다.

호르몬 피임법: 에스트로겐 수치가 낮은 방법으로 전환하거나 새로 피임법을 시작하면 통증과 과다출혈을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반의약품 진통제: 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제는 자궁내막증 관련 통증을 감소시킬 수 있습니다.
카페인: 커피, 카페인 함유 차, 탄산음료, 에너지 음료 등 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
술: 알코올 섭취량을 줄이는 것도 좋습니다. 알코올은 에스트로겐 수치를 증가시켜 자궁내막증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 의사가 술을 마시는 것이 안전하다고 말할 경우, 술을 1잔 이상 마시지 마십시오. 한 잔 매일.
보완적인 관행: 침술, 마사지 요법, 카이로프랙틱 치료 등은 의사와 상의해 볼 수 있는 방법 중 일부입니다.

테이크아웃

의사들은 이를 독립형 치료 방법으로 간주하지 않지만, 운동은 전반적인 자궁내막증 관리 계획을 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분을 좋게 하고 에스트로겐 수치를 낮추며 근본적인 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동이 통증과 같은 자궁내막증 증상에 직접적인 영향을 미치는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

그동안 운동 프로그램을 시작하는 것에 대해 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다. 무엇보다도 기분을 좋게 만드는 활동을 찾으면 장기적으로 그 활동을 계속할 확률이 높아집니다.