운동이 염증을 줄이는 데 도움이 되나요? 아침에 촛불을 켜야 하는 이유가 있습니다. 이 캔들 워머 램프는 캔들 애호가의 최신 집착 제품입니다. 스웨터 시즌이 다가왔기 때문에 이 2022 가을 스타일이 발견되었습니다. 너무 익은 바나나가 베이킹에 가장 적합한 이유는 무엇입니까? 프라이팬과 팬의 차이점은 무엇입니까? 할로윈 후에 호박을 묻어야 하는 이유

우리 모두가 주도하는 빠르고 바쁜 생활 방식은 몸에 좋지 않은 음식과 하루 종일 불충분한 물 섭취와 결합되어 몸에 무리를 주고 염증을 유발할 수 있으며, 이는 많은 질병의 근본 원인으로 생각됩니다. 질병 및 건강 상태.

림프계를 자극하여 염증을 줄이고 유해한 영향으로부터 보호하는 가장 좋은 방법은 식단을 정리하고, 스트레스 수준을 낮추고, 수면의 질을 개선하는 데 집중하고, 주간 일과에 규칙적인 운동을 포함하는 것입니다.

염증이란 무엇입니까?

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염증은 모든 종류의 자극제, 병원체 또는 기타 외래 및 잠재적으로 유해한 인자에 대한 인체의 자연적 생물학적 반응입니다. 면역 체계는 세포를 활성화하고 다양한 화학 물질을 방출하여 위협에 대응하여 혈관이 확장되어 영향을 받은 부위에 혈액과 영양분을 보낼 수 있도록 합니다.

그것은 환부 주변의 즉각적인 발적, 부기 및 뜨거운 피부 표면으로 나타나는 급성일 수도 있고, 시간이 지남에 따라 만성적이고 서서히 몸에 축적되어 배경에서 큰 피해를 줄 수도 있습니다.

일반적으로 부상으로 인한 급성 염증은 운동으로 치료하는 것이 바람직하지 않지만, 이른바 질병의 근본 원인인 만성 염증은 반드시 운동으로 치료하는 것이 좋습니다.

운동은 어떻게 염증을 줄이는가?

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만성 염증에는 급성 염증보다 훨씬 더 미묘한 증상의 목록이 있으며 심각해질 때까지 종종 간과됩니다. 여기에는 피로, 낮은 에너지 수준, 우울증 및 불안, 신체 통증, 소화기 문제, 뇌 안개, 집중 불능 및 전반적인 약화 된 면역 체계가 포함됩니다.

이로 인해 신체가 다양한 감염과 질병에 걸리기 쉬우며 치료하지 않고 방치할 경우 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다.

건강한 식단 외에도 운동은 스트레스와 신체의 전반적인 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하며 질병으로부터 자신을 보호할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 단 한 번의 적당한 운동만으로도 이미 항염 효과가 있어 혈류와 영양소 전달을 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한, 운동은 호르몬 균형을 유지하고 국소 및 전신 염증을 조절하는 데 도움이 되는 TNF(종양 괴사 인자)와 같은 많은 유해한 단백질의 생성을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 운동은 영향을 줄임으로써 감염과 질병을 예방하는 데 도움이 되는 면역 반응을 강화하는 데 도움이 됩니다.

염증을 줄이는 5가지 운동

우리는 신체를 자극하여 염증을 줄이고 독소를 배출하며 혈액 순환을 개선하고 전반적으로 기분이 나아지는 데 도움이 되는 가장 좋고 쉬운 운동 목록을 작성했습니다.

숄더 스탠드

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등을 대고 누워 다리를 수직으로 공중으로 들어 올리는 것부터 시작하십시오. 숨을 들이마시며 엉덩이를 들어 올리면서 골반을 완전히 지지할 수 있도록 아래에서 엉덩이를 잡습니다. 다음 숨을 들이쉴 때 엉덩이를 더 높이 들어올리고 대퇴사두근에서 발까지 다리를 활성화합니다.

여기에서 3~5회 길게 숨을 들이쉬고 내쉬고 힘들면 골반을 약간 낮추어 다리가 약간 대각선 위치로 움직이도록 합니다. 이것은 염증을 낮추겠다는 약속을 여전히 전달하면서 등 상부에 더 쉬울 것입니다.

이와 같은 역전은 혈액을 몸의 중심으로 되돌려주고 허리에 가해지는 압력을 완화하여 통증 관리와 전반적인 염증에 도움이 됩니다.

경사로 걷기

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걷기는 신체의 염증과 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 최고의 저충격 운동 중 하나이며, 러닝머신을 몇 인치만 높이 기울이면 꽤 괜찮은 도전이 됩니다. 더 오랜 시간 동안 자주 사용되는 저강도 운동으로 간주되는 경사 걷기는 요통을 줄이고 전체 후방 사슬을 강화하며 지방 저장고를 활용하고 신체가 이를 연료로 사용하도록 자극하기 때문에 지방 손실을 돕습니다.

작은 그라디언트로 시작하여 시간이 지남에 따라 쌓습니다. 목표는 운동을 최소 20분 동안 지속 가능하게 만들고 지방 연소 영역에서 40-45분을 목표로 하는 것입니다. 이것은 최대 심박수의 50-75%여야 합니다.

태양 인사 루틴

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요가는 이완 및 스트레스 감소 효과로 유명하며 태양 경례보다 요가를 시작하는 더 좋은 방법은 없습니다.

매트의 시작 부분에서 발을 모으고 선 자세에서 시작하십시오. 길게 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 가져오고, 내쉬는 숨에 다리를 구부리고 손바닥을 발 옆 바닥에 가져옵니다. 무릎을 필요한 만큼 구부리고 머리를 이완합니다.

숨을 들이마시며 앞을 바라보고 숨을 내쉬며 뒤로 물러나 플랭크 자세를 취합니다. 코어 근육을 활성화하고 대퇴사두근을 사용하십시오. 숨을 들이쉬며 몸 전체를 약간 앞으로 옮기고 숨을 내쉬며 팔꿈치를 구부려 몸을 낮은 플랭크 자세로 내립니다.

숨을 들이마시며 엉덩이를 앞으로 밀고 몸을 위로 향하게 하는 개로 들어올리고 손바닥과 두 발을 땅에 단단히 누릅니다. 숨을 내쉬며 엉덩이를 들어 올리면서 몸이 거꾸로 된 V자 모양을 만들고 아래쪽을 향한 개가 됩니다.

몇 번의 긴 호흡 주기 동안 여기에 머물고 가만히 있거나 한쪽 무릎을 구부린 다음 다른 쪽 무릎을 구부려 강아지를 “산책”하도록 합니다.

트위스트

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트위스트는 신선한 혈액과 산소를 ​​몸 전체로 가져와 다양한 영양소를 공급하고 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 요가에서 파생된 많은 치료 운동 중 하나로서 소화를 개선하고 염증을 줄이며 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

앉은 자세에서 시작하여 다리를 앞으로 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 발을 앉은 뼈 가까이 가져옵니다. 오른발을 들어 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 놓습니다. 왼손으로 오른쪽 무릎을 잡고 몸쪽으로 당깁니다.

오른쪽 손바닥을 골반 바로 뒤에 두고 바닥에서 밀어내고 척추를 곧게 펴는 지렛대로 사용합니다. 크게 숨을 들이쉬고 내쉴 때 천천히 오른쪽으로 비틀기 시작하여 가능한 한 멀리 뒤를 바라보십시오. 세 번 길게 숨을 들이쉬고 내쉬고 다른 쪽도 같은 동작을 반복합니다.

포워드 폴드

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다양한 운동 스타일에서 흔히 볼 수 있는 또 다른 스트레스 해소 운동은 포워드 폴드입니다. 몸을 닫고 다리를 접을 때 부교감 신경계가 활성화되어 몸이 긴장을 풀고 “투쟁 또는 도주”에서 “휴식 및 소화”로 전환됩니다.

원하는 모든 종류의 포워드 폴드를 수행할 수 있지만 항상 가장 쉬운 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 선 자세로 와서 엉덩이 너비만큼 발을 벌립니다. 숨을 들이마시며 천천히 다리를 구부리면서 상체가 하체에 매달리도록 합니다. 팔꿈치를 잡고 천천히 좌우로 흔들기 시작합니다. 필요한 경우 무릎을 구부리거나 똑바로 유지할 수 있지만 가능한 한 상체를 이완하십시오.

3~5회 길게 숨을 들이쉬고 내쉬고 나면 팔에 긴장을 풀고 매달립니다. 중력이 몸을 끌어내리고 자연스럽게 햄스트링, 종아리 및 등 전체를 스트레칭하는 것을 느끼십시오. 부드럽게 롤업하기 전에 원하는 만큼 오래 머무르십시오.

염증은 우리 모두가 어떤 식으로든 다루어야 하는 심각한 문제이며, 중요한 생활 방식의 변화를 구현하는 것은 유해한 영향을 줄이고 반복적으로 발전하는 것을 방지하는 첫 번째이자 가장 중요한 단계입니다.

이러한 운동은 수행하기 쉽고 모든 운동이 끝날 때 추가하기가 더 쉽습니다. 하루 일과를 마치고 피곤한 다리로 어려움을 겪고 있다면 이러한 스트레칭 운동도 포함하는 것이 좋습니다.