우울증은 매년 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 심각한 질병입니다. 당신이 젊든 늙었든, 남자든 여자든, 우울증은 언제 어디서나 누군가에게 영향을 미칠 수 있습니다. 정신적, 육체적 고통을 일으키고, 온전한 삶을 사는 데 방해가 되며, 주변 사람들에게 악영향을 미칠 수 있습니다. 너무 복잡해서 우울증의 원인을 정확히 파악하기 어려울 수 있습니다.
그러나 대부분의 경우 그 요인은 종종 개인의 과거 경험과 삶의 변화를 중심으로 이루어질 수 있습니다.
사랑하는 사람이 현재 우울한 상태라면 감정의 롤러코스터를 경험할 수 있습니다. 분노, 죄책감, 무력감, 슬픔, 좌절과 같은. 사랑하는 사람의 우울증에 대처하는 것이 결코 쉬운 일이 아니기 때문에 이 모든 감정이 예상됩니다. 그리고 자신의 복지를 간과한다면 우울증에 시달리게 될 수도 있습니다.
이러한 이유로 사랑하는 사람이 우울증에서 회복하는 데 귀하의 보살핌과 지원이 필수적입니다. 또한, 부정적인 생각을 극복하고 우울증 치료를 받도록 격려하고 한때 가졌던 낙천주의와 에너지를 되찾을 수 있습니다.
그렇게 하려면 먼저 우울증에 대한 모든 것을 이해하고 이 사이트와 같은 온라인 리소스를 읽어보세요. 가장 중요한 것은 정서적 건강을 돌보고 지원하는 동시에 정서적 건강을 돌보는 방법도 알아야 합니다.
우울증 이해하기
우울증이 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 것으로 널리 알려져 있음에도 불구하고 일부 사람들은 여전히 이 질병이 얼마나 심각한지 이해하지 못합니다. 아무 생각이 없는 사람은 우울증에 걸린 사람을 관심을 찾는 사람이라고 부르거나, 게으르고 의욕이 없는 사람, 더 심하게는 너무 극적인 사람이라고 부르는 경향이 있습니다. 이 편향된 사고방식은 사람의 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
그렇기 때문에 사랑하는 사람이 우울증에서 회복하도록 돕기로 결심했다면 적절한 인식과 이해가 필요합니다.
사랑하는 사람이 우울증에 걸렸을 때 갑자기 상처를 주는 말을 하거나 화를 낼 때, 개인적으로 받아들이지 않는 것이 좋습니다. 우울한 사람들은 누구와도, 심지어 당신을 포함하여 가까운 사랑하는 사람과도 깊은 감정적 관계를 맺는 데 어려움을 겪는 경향이 있습니다.
더욱이, 그들의 꺼림칙한 행동을 게으른 것으로 간주하지 마십시오. 우울증은 몸을 움츠리게 하고 지치게 만들고 행동으로 옮기는 것을 불가능하게 만듭니다. 사랑하는 사람의 우울증을 고치고 싶어도 쉽지 않을 것입니다. 예, 당신은 그들이 나아질 수 있도록 보살핌, 사랑, 지원을 제공할 수 있지만 그들의 회복은 궁극적으로 그들에게 달려 있습니다.
우울증에 대해 더 이해하기 위해 우울증에 관한 최고의 책을 읽을 수 있습니다. 우울증이 무엇인지 더 잘 이해할수록 우울증에 걸린 사랑하는 사람들을 더 잘 도울 수 있습니다.
우울증의 증상 인식하기
모든 우울한 사람이 같은 방식으로 우울증을 겪는 것은 아닙니다. 따라서 증상과 징후는 다를 수 있으며 사례별로 다릅니다. 당신이 사랑하는 사람이 우울증을 겪고 있다면; 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 자신의 미래에 대해 절망감을 느끼고 나날이 비관적으로 변합니다.
- 비정상적으로 짜증이 나고 쉽게 화를 낸다.
- 무가치하고 공허하며 죄책감에 대해 끊임없이 이야기합니다.
- 수면 장애 또는 늦잠
- 그들이 한때 사랑했던 것들에 대한 관심을 거의 또는 전혀 나타내지 않음
- 무기력하고 아무것도 할 기력이 없다
- 평소보다 더 많이 먹거나 덜 먹습니다.
- 집중을 하는 데 문제가 있다
- 때때로 죽음에 대해 이야기하거나 자살에 대해 열광합니다.
- 더 이상 아무것도 신경쓰지 않아
- 약물 남용 또는 알코올 남용
사랑하는 사람에게서 이러한 우울증 증상 중 하나 이상을 발견했다면, 이제 그들을 더 돌보고 그들의 감정적 필요에 더 주의를 기울여야 할 때입니다.
우울증에 걸린 사랑하는 사람을 돕는 방법?
사랑하는 사람이 우울증을 겪을 때 좌절감과 무력감을 느끼지 않는 것은 어렵습니다. 다행히도 도움을 제공하고 회복하는 길을 지원하기 위해 할 수 있는 방법이 있습니다.
1. 그냥 들어라
이것은 작은 도움처럼 보일 수 있지만, 진정으로 그들의 말을 듣는 것은 실제로 그들에게 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 우울증을 앓고 있는 사람들은 종종 자신을 어떤 것, 누구로부터도 고립되고 철수합니다. 따라서 그들은 듣거나 이야기하는 데 익숙하지 않습니다.
당신의 관심과 지원을 보여주기 위해서는 동정심 많은 경청자가 되어야 합니다. 청하지 않아도 말을 하고 ‘조언’을 하는 것보다 지금 그들에게 가장 필요한 것은 경청자가 되는 것입니다.
대화를 시작할 때 그들이 마음을 열고 자신의 감정과 감정에 대해 이야기하도록 격려하고 어떤 판단 없이 주의 깊게 경청하도록 하십시오. 게다가, 당신이 그들의 말을 들을 때 그들이 겪고 있는 것을 당신이 완전히 알고 있다고 가정하거나 그들의 감정을 일반화하는 것을 피하십시오. 지침을 위해 다음은 우울한 사람에게 말하지 말아야 할 몇 가지 일반적인 진술입니다.
- ‘그게 다 네 머리 속에 있어.’
- ‘밝은 면을 보기 시작하세요.’
- ‘그것의 스냅!’
- ‘지금쯤이면 기분이 나아질 것입니다.’
- ‘나를 포함해 모두가 힘든 시기를 겪는다.’
- ‘살아야 할 이유가 많은데 왜 죽고 싶어?’
- ‘나는 당신과 당신의 문제를 위해 아무것도 할 수 없습니다.’
그들에게 무엇을 느끼고 어떻게 인식하는지 말하지 마십시오. 당신이 도울 수 있는 가장 좋은 방법은 그들의 말에 귀를 기울이고 가장 따뜻한 지원과 연민을 보여주는 것입니다.
2. 치료사를 찾는 데 도움
당연히 우울한 사람이 도움을 요청하기가 어렵습니다. 따라서 적합한 치료사를 찾고 예약을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사랑하는 사람이 첫 번째 치료사와 연결되어 있지 않다고 느낀다면, 그들의 필요에 맞는 사람을 찾을 때까지 주저하지 말고 다른 치료사를 찾으십시오.
3. 긍정적이고 격려적인 태도를 가져라
당신이 아무 말도 하지 않더라도 당신의 긍정적인 존재는 이미 그들에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 그들에게 긍정적인 말, 인용문 또는 메시지를 말할 필요는 없습니다. 그들에게 긍정적인 태도를 보일 수 있는 가장 좋은 방법은 격려적이고 낙관적인 태도를 취하는 것입니다. 할 수 있을 때마다 곁에 있고 주변에 있으십시오. 당신이 그들 주변에 긍정적인 사람이 되는 데 집중하는 동안 치료사가 그들의 우울증을 돌보도록 하십시오.
4. 활동을 유지
치료와 약물 치료 외에도 우울증을 다루는 훌륭한 방법 중 하나는 활동적인 상태를 유지하는 것입니다. 그러나 우울한 사람이 활동에 참여하기가 어려울 수 있지만 희망을 잃지 마십시오. 사랑하는 사람이 현관에 함께 앉도록 격려하는 작은 행동조차도 이미 그들을 활동적으로 유지하는 데 큰 발걸음을 내디뎠습니다.
그들이 당신의 제안을 거절할 때 낙심하지 마십시오. 거절은 우울증의 한 증상일 뿐이며, 당신의 부드럽고 참을성 있는 격려가 도움이 될 수 있습니다.
5. 일상 업무를 도와주겠다고 제안
아이들이 활동을 하지 않거나 혼자 있고 고립되도록 부추기지 마십시오. 집안일이나 청소 일을 도와주겠다고 제안하는 것과 같은 작은 노력을 통해 아이들을 움직이고 활동적으로 유지하십시오. 우울한 사랑하는 사람에게 아이가 있다면 잠시 동안 아이를 돌보겠다고 제안하고 사랑하는 사람이 나가서 다른 재미있는 활동을 하도록 할 수 있습니다.
6. 초대장 연장
우울한 사람들은 친구에게 연락하거나 스스로 계획을 세우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그리고 계속해서 계획을 취소하는 동안 더 많은 죄책감과 후회를 느끼게 됩니다. 계속해서 계획을 취소하고 친구들의 초대를 거절할수록 더 많은 사람들이 초대를 꺼려하게 되어 상황은 더욱 악화될 것입니다.
그러므로 그들이 당신의 초대를 거절하더라도 낙담하지 말고 계속해서 그들에게 당신의 초대를 연장하도록 하십시오. 그들이 취소하는 경우 이해했다고 말하여 그들을 안심시키십시오. 압박은 없습니다. 그들이 준비될 때까지 언제든지 함께 어울리기 위해 거기에 있을 것임을 상기시키십시오.
7. 개선점 지적
우울증을 앓고 있는 사람들에게 효과가 없거나 더 이상 필요하지 않다고 느끼면 약물을 중단하는 것이 일반적입니다. 그러나 의사의 진찰 없이 갑자기 약물을 중단하면 질병이 악화될 수 있습니다.
따라서 사랑하는 사람이 치료, 치료 및 약물 치료를 계속하도록 격려하기 위해 지속적으로 개선 사항을 지적하고 상기시키십시오. 약물 치료를 통해 진행 상황을 확인하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 긍정적인 강화 요소를 알려줄 수 있습니다.
8. 치료 모니터링 지원
우울한 사랑하는 사람을 돕는 또 다른 방법은 치료 및 치료 약속을 추적하는 것입니다. 그들이 여전히 치료 세션에 적극적으로 참여하고 있는지 확인하고 치료가 회복에 얼마나 많은 도움이 되었는지 상기시켜 줌으로써 계속 참여하십시오.
9. 정기적으로 체크인
처음에만 거기에 있지 마십시오. 당신이 그들에게 보여준 보살핌과 지원을 일관되게 유지하고 있는지 확인하십시오. 정기적으로 그들을 확인하거나 그들의 치료가 메시지나 전화를 통해 어떻게 진행되었는지 물어보는 것을 잊지 마십시오.
가능하다면 매주 그들을 방문하여 이야기하고 들을 수도 있습니다. ‘이제쯤은 괜찮아질거야’라고 압력을 가하지 마세요. 당신이 그들을 확인한다면, 당신이 그들을 위해 거기에 있다는 것을 듣고 상기시키십시오. 조만간 개선 사항을 알게 될 것이며 모든 노력은 그만한 가치가 있을 것입니다.
우울한 사랑하는 사람을 도우면서 자신을 돌보기
사랑하는 사람이 우울증을 앓고 있는 것을 돕기 위해 이 모든 조언을 하다 보면 자신의 행복을 포함하여 그들을 위해 모든 것을 포기할 수 있습니다. 불행히도, 당신이 지치고 지쳐있을 때만 우울증을 앓고 있는 사랑하는 사람을 돕는 것은 어려울 것입니다.
그렇기 때문에 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 적극적으로 행동하고, 때때로 다른 사람들의 도움을 구함으로써 자신과 삶의 궤도를 유지하십시오. 사랑하는 사람을 도울 수 있는 유일한 방법은 자신이 가장 건강하고 최고의 모습일 때뿐입니다.
결론
우울증은 심각한 장애일 수 있지만 지속적인 치료, 약물 치료, 치료, 그리고 주변 사람들의 사랑과 지원의 도움으로 치료할 수 있습니다. 치유와 회복에는 시간이 걸리지만, 여러분의 변함없는 사랑과 지원으로 사랑하는 사람은 언젠가는 더 나아질 것이며 여러분도 그것을 목격하게 될 것임을 기억하십시오.
