요가의 역사

요가는 느슨하게 ‘결합’을 의미하는 산스크리트어 ‘yuj’에서 파생되었습니다. 개인이 존재 전체와 하나가 되는 길입니다. 무겁게 들리죠? 그것은 기본적으로 당신이 어떻게 별개의 존재가 아니라 더 큰 에너지의 일부인지를 의미합니다. 그것은 당신의 의식을 증가시키고 당신이 당신의 문화, 가족 및 교육의 일부로 흡수한 모든 것의 혼란을 스스로 제거하는 진정한 자아를 깨닫게 합니다. 그것은 당신이 주변에 보이는 것보다 더 많은 것이 있다는 것을 깨닫게 해줍니다. 그것은 철학, 종교, 과학 및 운동의 일부인 깊은 영적 실천입니다.

요가는 베다 시대 또는 그 이전으로 거슬러 올라갑니다. 최초의 리그 베다(Rig Veda)는 요가에 대해 언급했으며 인더스 계곡 문명의 인장에서 발견된 그림상의 증거가 있습니다. Bhagavad Gita와 Mahabharata의 Shanti Parva는 그것에 대해 정교하게 이야기합니다. 나중에 Patanjali는 요가의 필수 서적이 된 ‘요가 경전’을 편찬하여 그를 ‘요가의 아버지’로 만들었습니다. 그는 연습의 복잡성과 세부 사항에 대해 길게 이야기했습니다. ‘여덟 가지 요가’라는 중요한 측면을 살펴보겠습니다.

‘여덟 가지 요가’

파탄잘리는 그의 저서 ‘요가경’에서 아쉬탕가라 불리는 ‘요가의 팔다리’에 대해 다음 텍스트에서 간략하게 설명합니다.

1. 야마
2. 니야마
3. 아사나
4. 프라나야마
5. 프라티아하라
6. 다라나
7. 디야나
8. 사마디

1. 야마

Yama는 생활의 도덕적 기준에 대해 설명합니다. 그것은 우리의 삶을 영위하는 방법을 알려주고 정직과 성실을 강조합니다. 그것은 우리가 다른 사람들에게 대우받고 싶은 방식으로 행동하도록 지시합니다. Yama는 우리에게 비폭력, 진실, 자제의 길을 따르라고 요청합니다.

2. 니야마

Niyama는 사색적이고 사려 깊은 것을 강조합니다. 그것은 훈련과 영성에 대해 이야기합니다. 그것은 최고의 에너지를 믿으며 우리에게 그것을 인식하고 기도하라고 조언합니다. 니야마는 스스로 공부하고, 청결을 유지하고, 만족하고, 전능자에게 항복하는 길입니다.

3. 아사나

요가의 이러한 측면은 인체에 집중되어 있습니다. 몸은 신성하고 보살피는 것이 가장 중요하다고 여겨집니다. 아사나는 훈련과 집중을 통해 명상을 위해 몸을 준비하는 신체 운동입니다. 그것은 영적 여행을 위해 당신의 몸을 준비시킵니다.

4. 프라나야마

프라나야마는 호흡 조절이며 의식적으로 호흡하고 들숨과 날숨을 통해 마음, 몸, 영혼을 연결하는 과정입니다. 호흡은 프라닉 에너지이며 그것을 받아들이고 몸을 채우는 것은 당신을 강력하고 활력있게 만듭니다.

5. 프라티아하라

Pratyahara는 우리가 내면으로 돌아가 우리 자신에 대해 더 많이 알게 될 때입니다. 우리는 의식적으로 외부의 힘을 멀리하고 외부 자극에 어수선하지 않은 내면에 집중하려고 노력합니다. Pratyahara는 외부 세계와 분리되어 내면을 관찰하는 것입니다.

6. 다라나

Dharana는 단일 대상, 생각 또는 만트라에 집중함으로써 단일 에너지 센터에 집중하도록 마음을 훈련하고 있습니다. 우리의 마음은 많은 생각과 생각으로 가득 차 있습니다. 그들을 통제할 수 있고 그들이 당신의 평온에 영향을 미치지 않도록 하는 것은 당신이 Dharana를 통해 감당해야 하는 도전입니다.

7. 디야나

Dhyana에서 마음은 초점 없이 알아차립니다. 마음을 괴롭히는 생각은 최소한으로 또는 전혀 없습니다. 아무것도 집중하지 않고 가만히 있는 것은 쉬운 일이 아니며 시간이 걸립니다. 이전 팔다리에서 만들어진 힘과 스태미나는 Dhyana에 도움이 될 것입니다.

8. 사마디

사마디는 신과 자아를 깨닫고 다른 생명체와 일체감을 느끼는 황홀경입니다. 사마디는 행복과 평화를 줍니다. 행복과 자유가 삶의 최우선 목표가 되고 깨달음을 경험하게 됩니다.

친구야, 이것들은 궁극적으로 진리, 황홀경, 행복이라는 궁극적인 목표에 도달하기 위해 몸을 단계적으로 준비시키는 요가의 8가지 다리입니다. 아쉬탕가는 요가의 본질을 형성하며, 그로부터 다양한 수행 학교가 시간과 함께 탄생했습니다. 방대한 요가 지식은 교사에서 학생으로 전수되어 결국 많은 유형과 형태로 분기되었습니다. 아래에서 그 중 일부에 대해 알아보겠습니다.

요가의 종류

1. 아쉬탕가 요가
2. 빈야사 요가
3. 쿤달리니 요가
4. 아이엥가 요가
5. 파워 요가
6. 비크람 요가
7. 지바묵티 요가
8. 회복 요가

1. 아쉬탕가 요가

아쉬탕가 요가는 내부 열을 생성하는 일련의 요가 자세입니다. 모든 포즈를 통해 의식적으로 호흡하는 것을 포함하는 각 아쉬탕가 요가 세션에서 특정 아사나 세트가 반복됩니다. 아쉬탕가는 팔다리를 의미하며 1940년대에 대중화되었습니다. 그것은 수행에서 Patanjali의 요가 경전의 8개 팔다리를 사용합니다.

이익- 아쉬탕가 요가는 코어 근력을 키우고 유연성을 높이는 데 좋습니다.

2. 빈야사 요가

빈야사 요가는 움직임과 호흡을 매끄럽게 결합합니다. 각 포즈는 특정 호흡 패턴을 사용하여 다른 포즈로 변환됩니다. 빈야사 요가는 지속적으로 빠르게 진행되는 움직임을 포함합니다.

이익- 빈야사 요가는 마른 근육을 만들고 마음을 진정시킵니다.

3. 쿤달리니 요가

Kundalini 요가는 인체의 천골에 존재하는 감긴 감긴 에너지를 깨우는 데 초점을 맞춘 육체적, 명상적 수행 시스템입니다. 이 스타일의 요가는 1960년대에 대중화되었습니다.

이익- Kundalini Yoga는 인식을 향상시키고 내면의 자아와 연결하는 데 도움이 됩니다.

4. 아이엥가 요가

Iyengar 요가는 소품을 사용하며 그 방법은 자세의 정확성, 정렬 및 자세와 자세 중 호흡 조절에 대해 매우 구체적입니다. 각 포즈에는 특별한 주의와 시간이 필요합니다. 더 나은 포즈를 위해 담요와 로프와 같은 소품이 사용됩니다.

이익- Iyengar 요가는 신체의 균형과 조정을 향상시킵니다. 목과 허리의 통증을 완화시켜줍니다.

5. 파워 요가

파워는 격렬한 아사나의 빠르고 강렬한 세션입니다. 파워 요가에서는 다음 포즈로 넘어가기 전에 잠시 동안만 자세를 유지합니다. 격렬하게 행해지는 빈야사 요가입니다. 1990년대에 인기를 얻었으며 원래 Beryl Bender Birch와 Bryan Kest가 설립했습니다.

이익- 파워 요가는 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮춥니다. 콜레스테롤 수치를 계속 확인합니다.

6. 비크람 요가

Bikram 요가는 습도가 증가된 가열된 방에서 90분 동안 2가지 호흡 운동을 포함하는 26자세 세트입니다. 자세는 1970년대에 Bikram Choudhury에 의해 Hatha 요가 아사나에서 취해지고 발전되었습니다.

이익- Bikram 요가는 몸에서 독소를 방출하고 혈액 순환을 개선합니다.

7. 지바묵티 요가

Jivamukti 요가는 육체적, 명상적, 영적 개념의 조합입니다. 아사나 외에도 비폭력, 헌신, 경전을 강조합니다. 1980년대 Sharon Gannon과 David Life에 의해 개발되었습니다.

이익- 지바묵티 요가는 몸에서 독소를 배출합니다. 그것은 당신의 몸의 유연성과 힘을 증가시킵니다. 그것은 균형을 가져오고 몸의 혈류를 증가시킵니다.

8. 회복 요가

회복 요가는 각 자세의 효과를 완전히 경험하면서 더 오랜 시간 동안 각 자세를 유지하는 느리고 심오한 과정입니다. 로프와 담요와 같은 요가 소품은 각 포즈에서 몸을 지탱하는 데 사용됩니다.

이익- 회복 요가는 불면증과 불안을 치료하는 훌륭한 방법입니다. 그것은 당신의 몸을 진정시키고 이완시킵니다.

자신에게 맞는 스타일을 선택하고 연습하십시오. 이제 요가에 관해 자주 묻는 질문에 답해 보겠습니다.

자주 묻는 질문

요가의 부작용이 있습니까?

적절한 지도 하에 요가를 수행하면 부작용이 없습니다.

요가는 운동과 다른가요?

요가는 마음, 몸, 영혼을 포함하여 활력을 되찾게 하고 운동은 주로 신체에 집중하여 세션 후에 지친 몸을 만듭니다.

요가 연습을 보완하는 식단은 무엇입니까?

과일, 야채, 곡물 및 건조 과일과 같은 채식 및 건강에 좋은 음식은 만족스러운 요가 세션에 가장 적합합니다.

요가를 하기 가장 좋은 시기는 언제인가요?

아침에 공복에 요가를 하는 것이 가장 효과적입니다. 하루 종일 몸에 에너지를 공급합니다.

얼마나 자주 요가를 해야 합니까?

매일 20분 이상 요가를 하면 몸에 좋다.

이제 요가에 대한 기본 지식이 어느 정도 있으므로 인체를 건강을 유지하는 수단으로 사용하는 것은 뿌리 깊은 철학과 과학이 있는 실천이라는 것을 알게 되었습니다. 우리는 그 관행이 언제 어디서 시작되었는지 확실히 알지 못하며 그것에 대해서만 반추할 수 있습니다. 그러나 명심해야 할 더 중요한 것은 개선되고 있는 삶의 수입니다. 여러분도 받아보시고 혜택 받으시기 바랍니다. 여기 당신이 요가 세션을 수행하기를 바랍니다.

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