이러한 중요한 안전 고려 사항을 염두에 두는 한 심장 질환에 대한 요가의 여러 이점이 있습니다.
요가는 종종 마음을 진정시키는 능력으로 유명하지만,
심혈관 질환(CVD)은 심장이나 혈관에 영향을 미치는 모든 상태입니다. CVD는 매우 일반적입니다. 2020년 미국 질병통제예방센터(CDC)는 다음과 같이 추산했습니다.
가장 흔한 CVD 중 일부는 관상동맥 질환, 고혈압, 심장 부정맥, 심부전 및 심장마비입니다.
의료 전문가가 일반적으로 권장하는
요가는 또 다른 선택입니다. 스타일에 따라 유연성, 근력 향상, 유산소 운동 등 신체적 이점이 있습니다. 그러나 요가에는 스트레스 감소 효과가 많이 있습니다. 여기에는 마음의 명료함, 기분 개선, 수면 개선이 포함됩니다.
그러나 요가의 모든 측면이 심장 질환이 있는 사람들에게 적합한 것은 아니며 일부 관행은 문제를 악화시킬 수 있습니다. 심장 질환에 대한 요가의 보고된 이점과 몇 가지 중요한 안전 고려 사항을 살펴보겠습니다.
심장 질환에 대한 요가의 6가지 이점
이 기사 뒷부분에 나열된 특정 예외 외에도 일부 유형의 요가는 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 항상 그렇듯이, 특히 새로운 운동 루틴이나 요가 연습을 시작하기 전에 특정 증상이나 상태에 대해 의료 팀과 상의하십시오.
다음은 심장 질환에 대한 요가의 이점입니다.
1. 심혈관 조절
대부분의 사람들은 유산소 운동이라는 말을 들으면 걷기나 자전거 타기를 떠올리지만,
2. 콜레스테롤 저하
Vinyasa 흐름에 대한 2021년 연구에 따르면 스타일이 지질 농도(지방 축적)를 크게 줄여 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다.
3. 혈압 조절
고혈압과 부정맥이 있는 사람들에게는 혈압을 유지하는 것이 중요할 수 있습니다.
4. 삶의 질 향상
심장 상태에 수반되는 추가 증상에는 부종(관절과 팔다리의 부종), 두통 및 피로가 포함될 수 있습니다. 이 모든 것이 사람들의 일상과 삶의 질에 영향을 미칩니다.
2021년 체계적인 검토 및 메타 분석에 따르면 요가는 다발성 관상동맥 심장병 환자의 삶의 질을 크게 향상시켰습니다.
5. 사망률 감소 가능성
연구 결과를 복제하기 위한 대규모 연구가 필요하지만 요가가 CVD 환자의 이환율과 사망률을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 유망한 데이터가 있습니다.
6. 잠재적으로 더 적은 심장 고통 에피소드
Yang은 요가가 사람들을 현재의 순간으로 이끌고 “몸이 느끼는 대로 조정”하는 데 능숙하다고 지적합니다. 이것은 심장 질환이 있는 사람에게 중요한 기술이 될 수 있으며, 무언가 잘못되었을 때 더 빨리 인식할 수 있도록 도와줍니다.
심장 질환이 있는 상태에서 요가를 하는 것이 안전합니까?
요가라는 용어는 스트레칭, 호흡 및 명상을 포함하는 여러 양식을 포괄하는 용어입니다.
신체 요가의 스타일은 소도구로 몸을 지지하고 오랜 시간 동안 모양을 유지하는 것을 포함하는 느리게 움직이는 회복 요가에서 더 빠르게 움직이는 빈야사 흐름에 이르기까지 다양합니다.
캘리포니아 샌디에이고에 있는 Sharp Memorial Hospital의 병원 의사이자 “Adaptive Yoga”의 저자인 Dr. Ingrid Yang은 원하는 요가 유형과 특정 심장 상태를 모두 고려해야 한다고 말합니다. 숙련된 강사와 함께 작업하는 것도 중요합니다.
다음은 일반적으로 심장 질환에 적합하지 않은 몇 가지 스타일의 요가 또는 호흡 운동입니다.
핫 요가
2020년에 유럽 심장 학회(European Society of Cardiology)는 심장 질환이 있는 신체 활동에 참여하기 위한 광범위한 지침을 발표했습니다. 그들은 심장의 자연스러운 리듬을 방해하는 브루가다 증후군을 가진 사람들이 중심 체온이 102.2℉(39℃) 이상으로 올라가는 과열 활동을 피해야 한다는 것을 관찰했습니다.
대부분의 핫 요가 수업은 95℉(35℃)로 가열되지만 일부 Bikram 요가 수업은 105℉(40℃)까지 올라간다고 보고되었습니다.
Yang은 탈수 후 물을 과음하는 것은 더운 환경에서 발생할 가능성이 더 높다고 경고합니다.
그녀는 “체액 균형은 심장 질환이 있는 사람들에게 매우 중요합니다. 사람들은 열에 의해 탈수될 때 수분을 과도하게 마시는 경향이 있어 때때로 보충 산소 및/또는 약물 치료를 위해 입원해야 하는 상황을 만들 수 있습니다. [remove] 약간의 여분의 액체.”
특정 프라나야마
카팔라바티 호흡(불의 호흡)이라고 하는 프라나야마(요가 호흡) 스타일이 있는데, 수행자는 연속적으로 강제로 숨을 내쉽니다.
이 연구의 환자는 심장 질환이 없었으며 이러한 사건은 관행의 지속적인 위험보다 일회성 발생 가능성이 더 높은 것으로 보입니다. 그럼에도 불구하고 훈련된 강사와 함께 Kapalabahti와 같은 프라나야마를 연습하십시오.
일부 쿤달리니
다른 연구에서는 요가가 너무 자주 또는 잘못 실행될 경우 역효과와 관련이 있음을 발견했습니다.
예를 들어, Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention의 2019년 기사에서는 “쿤달리니 증후군”에 대해 경고합니다. 이 증후군에서는 적절한 감독 없이 이 스타일을 수행한 후 두통, 혈압 상승 및 심박수 상승을 경험할 수 있습니다.
심장 질환을 위해 요가를 수정해야 합니까?
요가는 다양한 실천을 위한 포괄적인 진술이며 다양한 심혈관 질환이 있기 때문에 심장 질환에 대한 획일적인 수정은 없습니다.
그래도 염두에 두어야 할 몇 가지 일반적인 고려 사항이 있습니다.
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과열 방지: 더위는 마음을 힘들게 합니다. 그것은 심장이 더 열심히 일하게 하여 심장 질환이 있는 사람들에게 위험할 수 있습니다. 이것은 핫 요가 연습뿐만 아니라 정기적인 연습에도 적용됩니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 뜨겁게 달리고, 어떤 장소는 다른 사람들보다 더 뜨겁습니다. 사실, 하나
종단 연구 극심한 더위가 더 흔해짐에 따라 심장 질환이 있는 사람들의 사망률이 더 높다는 사실을 발견했습니다. - 균형을 위해 벽을 사용하십시오. 추가 지원을 위한 벽이나 파트너는 저혈압이 있고 쉽게 현기증이 나는 경향이 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스가 많은 수업이나 자세를 피하십시오. 스트레스를 줄이는 것으로 유명하지만 요가는 자신의 능력에 맞지 않는 수업이나 자세를 취하는 경우 스트레스를 줄 수 있습니다.
수업 전에 항상 강사에게 귀하의 건강 상태를 알려주십시오. 수업 중 이상 증상이 나타나면 즉시 의사에게 연락하십시오.
그러나 Yang은 또한 움직임이나 활동을 중단한 후에도 증상이 계속되면 가장 가까운 긴급 치료 또는 응급실을 방문하는 것이 좋습니다.
결론
요가(신체적인 자세, 호흡 운동, 명상 등)는 신체 인식과 존재감을 키우고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 심혈관 질환에 직면한 사람에게 중요한 기술이 될 수 있습니다.
Yang은 “많은 심장 전문의가 요가와 요가의 이점에 대해 열렬한 팬이지만 요가의 전문가는 아닙니다.”라고 상기시킵니다. 많은 의료 전문가들은 다양한 스타일과 강도를 고려하지 않고 환자에게 “요가를 하라”고 권할 수 있습니다.
Yang은 사람들에게 그들이 고려하고 있는 요가의 유형에 대해 의사에게 매우 명확하게 알려 주어 의사가 운동을 조정하는 방법과 중단해야 할 시기에 대해 더 구체적으로 조언할 수 있도록 합니다.
고유한 상태에 따라 올바른 요가 스타일을 찾으면 정신 건강 이상의 개선을 볼 수 있습니다. 심장 건강도 좋아질 수 있습니다.
