요가를 하기에 적당한 시기는?

우리는 요가에 대해 너무 많이 이야기하지만 종종 요가를 연습하기에 가장 좋은 시간에 대해 논의하지 않습니다. 하지만 연습 시간이 요가의 효과와 많은 관련이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 흥미롭지 않나요?

또한 TV의 아침 시간대에 요가 프로그램이 주로 나오는 이유가 궁금하신가요? 거기에는 분명 이유가 있고, 존재합니다. 아래에서 찾아보자.

요가를 연습할 때?

하루는 요가 과학에서 네 부분으로 나뉩니다. 브라마 무후르타(Brahma Muhurta), 일출(Sunrise), 정오(Noon), 일몰(Sunset)입니다.

영적 존재를 고양시키는 수단으로 요가를 수행하고 싶다면 Brahma Muhurta가 수행하기에 완벽한 시간입니다. 하지만 육체적인 웰빙만 생각한다면 일출 시간이나 일몰 시간이 맞을 것입니다.

점심시간은 식사시간이기 때문에 권장하지 않으며, 식사 후 최소한 4~6시간의 휴식시간이 필요하므로 요가를 하면 음식이 소화되고 에너지가 소모됩니다. 또한, 더위 때문에 정오 시간에 더 많은 땀을 흘리게 되어 몸이 탈수될 수 있습니다.

따라서 이상적으로는 Brahma Muhurta가 요가를 수행하기에 가장 좋은 시간이겠지만, 딱딱한 것보다 자신에게 편리한 시간을 선택하는 것이 좋습니다. 더 중요한 것은 각 요가 세션에서 최고를 얻고 경험을 향상시키기 위해 다양한 기술을 시도하는 것입니다.

아사나는 아침이나 저녁에 공복 상태에서 수행할 수 있지만 취침 직전에 에너지를 공급하는 도전적인 아사나를 수행하지 않도록 주의하십시오. 아침에 모든 아사나를 수행하여 몸을 풀고 활력을 주는 것이 이상적일 수 있습니다.

프라나야마는 아사나와 마찬가지로 아침이나 저녁에 수행할 수 있지만 식사 후 2~4시간 이내에는 프라나야마를 수행하지 않는 것이 가장 좋습니다. 프라나야마는 호흡을 통해 몸에 에너지를 공급하는 좋은 방법입니다.

하루 중 아무 때나 명상을 할 수 있습니다. 이상적으로는 졸리지 않거나, 술을 마시지 않거나, 과식하지 않을 때입니다. 깨어 있고 편안한 마음 상태는 명상을 할 수 있는 좋은 기회입니다. 또한, 식사 후 2시간 동안 명상을 하여 졸음을 느끼지 않도록 하십시오.

요가 니드라는 하루 중 언제라도, 심지어 식사 직후에도 잠들지 않는 한 수행할 수 있습니다.

요가를 연습하기에 가장 좋은 시간은?

일출은 요가를 연습하기에 가장 좋은 시간입니다. 오전 3시 40분에 있는 브라마 무후르타는 많은 사람들에게 실용적인 선택이 아닙니다. 따라서 전문가에 따르면 일출 시간은 이상적이며 실용적입니다.

커피나 차로 하루를 시작하는 것과 마찬가지로 요가로 시작하여 규칙적인 아침 연습을 하십시오. 아침에 신선한 공기를 들이마시는 것이 이상적이며 앞으로의 도전에 대비하는 데 도움이 됩니다. 아침 요가 루틴의 가장 좋은 점은 Wno 커피나 차가 이길 수 없는 에너지 부스트를 얻을 수 있다는 것입니다.

자세가 당신을 활성화하고 하루 동안 유연하게 만드는 동안 요가 호흡은 마음을 자극하고 맑게 하며 활력을 줍니다. 그것은 또한 당신을 신선하고 젊어지게 합니다. 아침에 요가를 연습하면 균형을 유지하고 교통 체증, 바쁜 업무 일정 및 가사를 침착하게 관리하는 데 도움이 됩니다.

일어나면 장을 비우고 이를 닦고 연습을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 연습을 건너뛰거나 너무 피곤해서 늦은 시간에 수행할 가능성이 줄어듭니다. 아침은 근육과 관절이 가장 뻣뻣한 시간입니다. 요가는 스트레칭과 유연성을 더해주어 하루 종일 편안하게 지낼 수 있도록 도와줍니다.

이른 아침에 요가를 하는 것은 정신과 정신을 새롭게 하고 하루의 도전을 받아들일 준비를 하는 훌륭한 방법입니다. 그것은 궁극적으로 당신을 깨우고 당신이 그날의 활기를 포용하게 할 것입니다.

또한 아침에 땀 생성이 적어 탈수를 예방합니다.

많은 이점이 있기 때문에 많은 전통에서 아침 시간을 신성하게 여깁니다.

이제 건전하고 전체적인 요가 경험을 위해 가장 효과적인 측면을 알아보겠습니다.

최상의 결과를 위한 요가 연습 방법

타이밍
연습 장소
요가 액세서리
의류
시퀀스 순서

1. 타이밍

우리가 논의한 것처럼 아침이 가장 좋습니다. 특히 일출 시간을 권장합니다. 아침 5시에서 7시 사이가 가장 좋습니다. 이것은 당신이 활동적이며 공기가 상쾌할 때입니다.

2. 실습 장소

깨끗하고 평화로운 장소를 선택하십시오. 집이나 야외(예: 공원 또는 요가 공간)에 있을 수 있습니다. 공간에서 편안하고 연습에 완전히 집중할 수 있는지 확인하십시오.

직사광선, 찬바람, 벌레가 많은 장소에서 요가 수련을 방해할 수 있는 장소에서 요가를 하지 마십시오.

3. 요가 액세서리

액세서리는 당신의 연습을 더 부드럽고 편안하게 만들어줄 것입니다. 자세를 연습하고 편안하게 명상할 수 있는 멋진 요가 매트를 얻으세요.

블록, 벨트, 쿠션 및 담요와 같은 몇 가지 다른 장비는 자세를 더 쉽게 하는 데 도움이 됩니다. 이것은 초보자, 노인 및 신체 문제가 있는 사람들에게 유용합니다.

4. 의류

움직임을 제한하지 않고 쉽게 움직일 수 있는 중간 핏과 편안한 옷을 입도록 하십시오.

안경, 시계, 장신구와 같은 액세서리를 몸에서 제거하십시오.

5. 시퀀스 순서

아사나로 시작하여 프라나야마와 명상으로 이어집니다. 순서는 명상을 위해 몸을 준비하는 것입니다. Asanas는 육체적으로 당신을 준비시키고 Pranayama는 명상을 위해 정신적으로 당신을 준비시킵니다. 매 단계마다 인지도가 높아져 보다 효과적으로 명상을 할 수 있습니다.

주의사항

수행자의 나이와 능력에 따라 개인 요가 수련은 개인을 위해 설계되어야 합니다. 상담 없이 표준 요가 형식을 따르는 것은 권장되지 않습니다.

매일 요가를 연습할 수 있는 것이 이상적입니다. 하지만 어떻게? 위의 팁을 따르면 도움이 될 수 있습니다. 오늘 시작하여 요가의 이점을 느껴보세요!

이제 요가에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답해 보겠습니다.

자주 묻는 질문

요가를 얼마나 오래 합니까?

20분이든 1시간이든 요가 시퀀스를 통해 몸을 움직이는 것은 유익합니다.

나는 얼마나 자주 요가를 연습합니까?

가능하면 매일 또는 적어도 일주일에 세 번 요가를 연습하십시오.

힘들이지 않고 매일 요가를 연습할 수 있는 것은 스스로 할 수 있는 최선의 방법입니다. 하지만 어떻게? 몇 가지 간단한 팁과 기술이 도움이 될 것이며 위에서 언급한 것들이 유용할 것입니다. 그에 따라 연습을 변경하고 최대한 활용하십시오. 그것을 위해 가십시오!