왜 어떤 사람들은 4 팩 복근을 가지고 있습니까?

ab 유형의 차이점은 무엇입니까?

ab 유형의 차이점은 복부 근육의 구조에 있습니다.

복부에는 4 개의 근육 그룹이 있습니다. 복근을 강화하려면 네 근육 그룹을 모두 강화하는 운동을해야합니다. 이 근육 그룹은 다음과 같습니다.

직장 복부

톤이 조절되면 직장 복부는 4, 6 또는 8 팩이됩니다. 그것은 복부의 양쪽 아래로 서로 평행하게 움직이는 두 개의 연결된 근육 밴드로 구성됩니다.

리네아 알바는 직장 복부를 분리하는 섬유질 밴드입니다. 복부 중간을 잇는 선을 형성합니다.

직장 복부도 도움이됩니다 :

• 호흡 조절
• 자세를 유지하다
• 내부 장기를 보호

횡 복부

횡단 복부는 복부 안쪽에 있습니다. 복부 앞쪽에서 몸쪽으로 뻗어 있습니다. 코어, 등, 골반 전체에 안정성과 힘을 제공합니다.

가로 복부가 작동하지 않으면 직근 복부가 정의되지 않습니다.

내부 및 외부 경사

내부 및 외부 경사는 신체의 비틀림 및 회전 운동을 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 가로 복부와 함께 허리와 골반에 안정된 거들을 제공합니다.

외부 경사는 직장 복부 측면에 위치한 큰 근육 그룹입니다. 내부 경사는 엉덩이 관절 내부 바로 아래에 있습니다. 비스듬히 운동하면 복근에 정의와 색조가 추가됩니다.

10 팩을 가질 수 있습니까?

일부 사람들은 10 팩을 달성 할 수 있습니다.

수평으로 이어지는 5 개의 결합 조직 밴드가 포함 된 직장 복부로 태어날 필요가 있습니다. 또한 정기적으로 이러한 근육을 운동하고 건강한 식단을 따라야합니다.

물론, 무엇을 먹고 운동을하는지도 복근의 최종 모습에 큰 역할을합니다.

유전학은 어떤 역할을합니까?

직장 복부 근육에는 수평으로 교차하는 결합 조직 밴드 (근막)가 있습니다. 이 밴드는 복부의 양쪽에 여러 팩이 쌓여있는 것처럼 보입니다.

당신은이 결합 조직 밴드를 가지고 태어났습니다. 추가를 만들 수 없습니다. 또한 유전학에 따라 대칭, 길이 및 크기가 결정됩니다.

8 팩을 가진 사람은 4 개의 밴드를가집니다. 여섯 팩을 가진 사람은 세 개의 밴드가 있습니다. 팩이 4 개인 사람은 두 개의 밴드가 있습니다.

많은 사람들의 직장 복부에는 세 교차로. 이것은 대부분의 사람들이 그 일을한다면 6 팩을 얻을 수 있다는 것을 의미합니다.

그러나 당신이 더 많거나 적다고해서 더 강하거나 약하다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신의 유전자 일뿐입니다.

가장 적합한 사람들 중 일부는 6 팩 또는 8 팩 복근을 달성 할 수 없습니다. 이 사람들 중 하나는 Arnold Schwarzenegger이며, 보디 빌딩 시절에도 4 팩을 운동했습니다.

물론, 무엇을 먹고 운동을하는지도 복근의 최종 모습에 큰 역할을합니다.

남자와 여자의 복근에는 차이가 있습니까?

두 남녀 모두 그들이 달성 할 수있는 팩의 수에 대한 유전 적 사전 결정이 있습니다. 그러나 여성은 남성보다 체지방이 더 많이 필요합니다. 이 필수 체지방은 다음에 필요합니다.

• 에스트로겐 생산
• 최적의 에너지 레벨
• 건강한 다산

이로 인해 여성이 건강을 유지하면서 복부를 정의하기에 충분한 복부 지방을 잃기가 더 어려울 수 있습니다. 체형에 체지방이 너무 적 으면 다음과 같이 여성에게 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다.

• 월경 문제
• 피로
• 약화 된 면역 체계

남성은 테스토스테론 수치가 높기 때문에 여성보다 근육 질량이 약 61 % 더 많습니다. 남성은 최적의 건강을 위해 체지방을 덜 필요로합니다. 따라서 그들은 아래에 톤의 직장 복부 근육을 보여주기에 충분한 지방을 쉽게 잃을 수 있습니다.

복근 강화 운동

유전학이 복근 모양을 결정하는 데 도움이되지만 여전히 강력한 핵심을 구축 할 수 있습니다. 강한 코어는 등과 척추를 보호하여 부상을 예방합니다.

이 운동은 복근을 강화하고 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈에 보이는 복근을 원한다면 적어도 하루에 한 번씩 긴장을 풀고 건강한 식단을 따라야합니다.

널빤지

이 매우 효과적인 운동은 전체 코어뿐만 아니라 둔부와 햄스트링에도 효과적입니다. 또한 균형과 안정성을 향상시킵니다.

지도:

1. 팔뚝의 균형을 잡고 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오. 팔꿈치는 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
2. 핵심을 참여 시키십시오. 등이 바닥으로 처지지 않도록하십시오. 복근이 흔들리는 것을 느끼기 시작해야합니다.
3. 내쉬다. 이 위치를 최대 2 분 동안 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오.
4. 숨쉬는 것을 잊지 마세요!
5. 10 번 반복하십시오.

측면 판자 및 무릎 터치와 같이 더 세밀한 수정을 시도 할 수도 있습니다.

죽은 벌레

죽은 벌레는 경사, 직장 복부 및 횡 복부 근육을 작동시킵니다. 또한 코어 안정성을 향상시키고 과도한 전방 골반 경사를 교정합니다.

지도:

1. 매트에 얼굴을 눕히십시오.
2. 팔꿈치가 고정 된 상태에서 손가락 끝을 벌려 어깨 위로 팔을 뻗습니다.
3. 바닥과 평행을 이루는 탁상 위치에서 무릎을 엉덩이 위로 직접 들어 올리십시오.
4. 허리를 작게 유지하십시오.
5. 숨을들이 쉬고, 오른쪽 팔을 머리 아래로 내리고 왼쪽 다리를 펴고 바닥으로 내립니다.
6. 숨을 내쉬고 천천히 변을 바꾸고 반복하십시오.
7. 양쪽에서 최대 15 회 반복하십시오.

허리가 바닥에 닿지 않으면 작은 타월을 말아서 등을 작게하여 운동 중에 안정을 유지하십시오. 이것은 더 쉽고 수정 된 버전이 아니며 운동 강도를 감소시키지 않습니다. 허리를 부상으로부터 보호합니다.

도전을 찾고 계십니까? 이 죽은 버그 변형을 확인하십시오.

굽은 다리 V- 업

이 운동은 직근 복근에 직접적으로 집중적으로 집중합니다. 균형과 전신 안정성에 탁월합니다. 또한 빨리 또는 느리게 수행 할 때도 효과적입니다.

지도:

1. 매트에 얼굴을 눕히십시오. 다리를 똑바로 유지하십시오.
2. 매트를 옆으로 똑바로 두도록 팔을 놓습니다.
3. 내쉬다. 숨을들이 쉴 때 어깨를 땅에서 들어 올리고 다리를 가운데로 들어 올리면서 앉으십시오.
4. 운동량을 사용하지 마십시오. 복근이 몸통을 최대한 높이 올리게하십시오. 복근이 강해짐에 따라 더 높은 상승 능력도 증가합니다.
5. 몇 초 동안 둔부에 균형을 맞 춥니 다. 숨쉬는 것을 잊지 마십시오.
6. 상체와 하체를 동시에 천천히 내리고 반복하십시오.
7. 최대 25 명 이상 반복하여 작업하십시오.

조각 된 복근을위한 라이프 스타일 팁

많은 사람들에게 조각 된 복근에는 시간과 헌신이 필요합니다. 이 팁은 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장 운동

심장 운동은 복부 지방 감소와 관련이 있습니다. 복부 지방이 적 으면 복근이 더 잘 보입니다. 심장 예에는 다음이 포함됩니다.

• 달리는
• 줄넘기
• 수영
• 사이클링

일상 생활에 유산소 운동을하십시오. 운전 대신 자전거를 걷거나 타십시오. 출퇴근 전이나 후에 달리거나 수영하십시오. 달리기 싫어? 시도 할 9 가지 심장 대안이 있습니다.

일주일에 적어도 4 번은 최소 20-40 분의 심장을 목표로합니다.

저항 훈련

저항에 대항하여 몸을 움직여야하는 운동은 근력, 색조 및 지구력을 높이는 데 도움이됩니다.

웨이트 및 바디 밴드와 같은 운동 기계 및 개선 사항은 모두 저항을 제공합니다. 물 운동도 많이하십시오.

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

HIIT는 1 ~ 2 분의 짧은 고강도 버스트 버스트와 동일한 시간의 휴식 시간을 의미합니다. 효과를 발휘하려면 유산소의 각 버스트를 최고 용량으로 수행해야합니다.

신체가 최대 용량으로 운동하기 때문에 HIIT 세션은 운동 중과 몇 시간 후에 많은 칼로리를 소모합니다.

더 많은 단백질 섭취

고단백 식단은 근육을 만들고 회복시키는 데 도움이됩니다. 또한 더 오래 느끼는 데 도움이됩니다. 다음과 같은 희박 단백질 공급원을 선택하십시오.

• 물고기
• 두부
• 콩
• 치킨

결론

4 팩, 6 팩 또는 8 팩과 같이 눈에 보이는 abs 팩을 얻는 능력은 대부분 유전학에 의해 결정됩니다.

그러나 뱃살을 잃고 운동하는 등 건강한 생활 습관을 선택하면 누구에게나 맞는 복부를 제공 할 수 있습니다. 강력한 핵심은 또한 전반적인 강도와 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.