옹호자에게 물어보십시오: 궤양성 대장염에 대한 자신감을 어떻게 키울 수 있습니까?

자존감과 자신감의 차이를 인식하라

내가 배운 한 가지? 자신감과 자존감은 같은 것이 아니다.

나는 자존감이 당신의 성취와 인생에서 얼마나 잘 “수행”하고 있다고 생각하는지에 더 많이 달려 있다는 것을 발견했습니다. 이는 분명히 만성 질환으로 인해 부담스러울 수 있습니다. 그러나 자신감은 자신에 대한 흔들리지 않는 믿음과 존중에 가깝습니다.

나는 자신감이 본질적으로 감정이 아니라는 것을 이해하게 되었습니다. 초조함, 불안, 불안, 두려움과 같은 감정은 완전히 정상적이지만(그리고 자신감 있는 사람들은 여전히 ​​이러한 것들을 느낍니다!) 그것은 성격 특성이나 능력에 대한 믿음이 아닙니다.

당신의 능력 수준에 관계없이 당신은 사랑(자신과 다른 사람으로부터), 우정, 기회, 기쁨 등을 받을 가치가 있다는 믿음에 가깝습니다.

자신을 알아가세요, 진실로

자기애 여행을 시작하면서 나는 빨리 깨달았습니다. 내가 잘 모르는 사람을 어떻게 사랑할 수 있겠습니까? 수년 동안 내 시야는 자기혐오와 만성 질환 증상으로 인해 너무 흐려져서 여러 면에서 내 자신을 버리고 잠시 멈춰서 내 마음과 마음과 영혼을 확인하는 것을 잊어버렸습니다.

나 자신과 더 나은 관계를 만들기 위해 매일매일 나 자신을 위한 시간을 내는 것부터 시작했습니다. 내 증상은 항상 아침에 가장 차분하기 때문에 헌신적이고 협상할 수 없는 아침 루틴이 도움이 된다는 것을 알았습니다.

매일 아침 나는 이제 1시간에서 2시간 정도 내 자신의 에너지를 소비합니다. 나는 책을 읽고, 일기를 쓰고, 오라클 카드를 뽑고, 명상합니다. 나는 단지 내 감정, 꿈, 슬픔 등 모든 것을 내 자신과 함께 앉아 있습니다.

나 자신을 위해 이 시간을 갖는 것은 나에게 더 자신감을 갖게 해주었다. 나는 더 이상 내 기분에서 벗어나지 않고 모든 계절을 통해 내 자신을 붙잡는 법을 배우고 있었습니다. 마침내 내가 실제로 나 자신을 알고 있다는 느낌을 받는 데 도움이 되었습니다.

이는 내가 자신감을 더욱 확고히 하는 데 도움이 되었고, 내 만성 질환에 대한 다른 사람들의 부정적인 의견, 논평, 생각에 흔들리지 않게 되었습니다. 나는 내 자신의 등을 가지고 있었고 그것에 자신감을 느꼈습니다.

옛 모습이 되려고 하지 마세요

“비교는 기쁨의 도둑이다.”

우리 모두는 이 인용문을 한 번쯤 들어본 적이 있을 것입니다. 진심으로 동의하지만, 특히 만성 질환을 안고 살아갈 때 과거의 자신과 비교하는 것이 기쁨과 자신감을 앗아가는 가장 큰 도둑이라는 것이 더욱 사실이라고 생각합니다.

오랫동안 나는 UC 이전에 내가 누구였는지 끊임없이 공상했습니다. 나는 아직도 장거리를 달리고, 자발적으로, 겁 없이 먹으러 나갈 수 있는 나였으면 좋겠다고 울었다.

나는 이것이 나를 얼마나 현재에서 벗어나게 하고, 지금의 나를 사랑하지 못하게 하는지 빨리 깨달았습니다. 과거의 나 자신을 받침대에 올려 놓음으로써 나는 만성 질환을 앓고있는 나 자신이 그보다 못한 나 자신에게 무의식적 인 메시지를 보내고있었습니다.

이런 생각이 들 때마다 '나와 내 삶은 다르지만 나쁘지는 않다. 다르지만 나쁘지는 않습니다. 다르지만 나쁘지는 않습니다. 다르지만 나쁘지는 않아요.” 진단 후 내 삶은 매우 달랐습니다. 하지만 그것이 나쁘다는 의미는 아닙니다.

나는 나의 “새로운” 삶에 대한 생각을 재구성하기 시작했습니다. 내 삶이 내가 상상했던 것과는 다르게 느껴질지라도 나는 그 안에서 기쁨을 찾으려고 노력하기 시작했습니다.

더 많이 현존하고 내 몸에 반대하지 않고 작업하면서 새로운 삶을 살고 싶은 방법을 찾기 위해 의식적으로 노력함으로써, 나는 단순히 예전의 내가 아닌 낮은 버전처럼 느껴지는 대신 더 많은 힘을 느끼기 시작했습니다.

그것은 “과거의 삶과 옛 자아가 그리워요”, “지금의 나와 내 삶이 여전히 즐거움과 탐험의 가치가 있음을 인식합니다”라는 “그리고” 상황이었습니다. 이를 통해 나는 실제로 지금의 나를 이전보다 훨씬 더 사랑하게 되었다. 만성질환을 앓고 있는 나는 자신에게 더 친절하고, 자신에게 더 온유하며, 작은 일에도 더 감사하게 됩니다.

나 자신의 새로운 버전을 받아들일 수 있도록 허락하는 것은 아름다운 선물이었습니다.

만성질환 친구 및 커뮤니티 찾기

온라인 지원 그룹과 Instagram을 통해 제가 외로움을 덜 느끼고 더 많은 이해를 얻을 수 있게 해준 사람들과 소통한 것은 UC에 대한 저의 자신감 여정에 큰 부분을 차지했습니다.

UC나 다른 형태의 염증성 장 질환(IBD)과 같은 만성 질환을 관리하는 전국 및 전 세계의 다른 사람들과 연결되면서 얼마나 많은 사람들이 똑같은 느낌을 받는지 눈을 뜨게 되었습니다. 나는 내가 느끼는 방식과 내가 스스로 해야 할 일이 나를 열등하거나 “이상한” 느낌으로 만들 필요가 없다는 것을 깨달았습니다. 그들은 나를 이해하는 사람들에게 더 가까이 데려갔습니다.

끔찍한 의사 약속이나 끔찍한 첫 데이트(UC 증상으로 인해)에 대해 인터넷 친구들과 웃을 수 있다는 것을 알면서 이러한 순간은 내 만성 질환 커뮤니티에서 정상적으로 느껴지는 것으로 자신감을 두드리는 순간으로 바뀌었습니다.

이를 통해 나는 내 인생에서 나와 함께 이 여정을 계속할 가치가 있는 사람이 누구인지도 깨달았습니다. 친구나 파트너가 나에게 부담을 주거나 자신감을 떨어뜨리는 행동을 했다면, 나는 더 이상 나에게 더 좋은 사람을 찾을 수 없을 것이라는 불안과 두려움 때문에 더 이상 매달리지 않게 되었습니다. 대신 나는 그러한 관계에서 벗어나는 법을 배웠습니다.

진실 체계 은유를 채택하세요.

나 자신과의 관계를 형성하고, 예전의 나와의 비교를 풀고, 희망적인 공동체를 찾은 후, 나는 나 자신에 대한 확신과 확신을 갖게 되었고, 나와 내 병에 대한 다른 사람들의 의견에도 흔들리지 않게 되었습니다.

이런 신뢰의 여정을 거치던 중 저자가 '진실체계'라는 개념을 설명한 '네 가지 합의'라는 책을 읽었다.

간단히 말해서, 이 개념은 모든 사람이 자신만의 진리 체계나 세상을 보는 렌즈를 가지고 있다고 말합니다. 각자의 경험, 견해 등으로 구성되어 있습니다.

따라서 당신에 대한 다른 사람의 의견은 그들의 진실 체계의 일부이지만 그것이 당신의 일부일 필요는 없습니다. 자신에 대한 당신의 의견은 당신의 진실 체계 안에 살고 있는 것입니다. 그리고 그것은 중요한 유일한 의견입니다.

그렇기 때문에 자신에 대해 강력하고 긍정적이며 자신감 있는 의견을 만드는 것이 매우 중요합니다.

테이크아웃

만성 질환에 대해 지속적인 자신감을 얻기 위한 여정은 매우 어렵게 느껴질 수 있지만 시작할 가치가 있는 여정입니다.

나탈리 켈리(Natalie Kelley) 창립자 풍부하고 잘는 캘리포니아주 새크라멘토에 본사를 둔 만성 질환 사고방식 및 라이프스타일 코치이자 Plenty and Well Podcast의 진행자입니다. 그녀는 2017년에 궤양성 대장염 진단을 받았으며 건강 및 웰니스 블로그를 중심으로 만성 질환이 있는 삶에 대해 논의했습니다. 2018년 인생을 뒤바꾼 사건과 병원 입원 이후 그녀는 자신의 목적이 더 깊어졌다는 것을 깨달았고 전체론적 건강 코칭 자격증을 획득했습니다. 그녀는 이제 개인 코칭과 그룹 프로그램인 The Path to Empowered Acceptance를 제공하여 사람들이 건강 여정에서 수용성, 자신감, 기쁨을 찾을 수 있도록 돕습니다.