iPhone을 사용하면 전반적인 피트니스를 관리하고 개선할 수 있습니다. 올바른 앱과 함께 사용하면 더 멀리 달리고, 새로운 기록을 세우고, 건강 목표를 달성하고, 증가를 추적할 수 있습니다.
건강 추적: Apple 건강
식사 추적: 크로노미터
달리기 시작: Nike Run Club
경쟁 및 발견: Strava
운동 공유 및 액세스: Apple Fitness
간헐적 단식: Fastic
Apple Watch도 고려하십시오
건강 추적: Apple 건강
피트니스를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 다양한 지표를 추적하여 개선이 필요한 부분을 보다 명확하게 파악하는 것입니다. 이를 통해 라이프스타일 변화의 영향을 추적하여 동기 부여를 유지할 수 있습니다. 몇 달 동안 얼마나 멀리 왔는지 평가하기 어려울 수 있지만 그 진행 상황을 기록하는 것은 강력한 도움이 됩니다.
Apple Health는 iPhone과 함께 제공되는 올인원 건강 센터입니다. 이를 사용하여 체중 추적, 심혈관 건강(VO2 max) 추정, 일일 걸음 수 추적, 걷기 및 달리기 거리 기록 등을 할 수 있습니다. 건강은 데이터를 추세로 추정하여 전반적인 피트니스 측면에서 추세가 상승했는지 하락했는지에 대한 아이디어를 제공합니다.
목표가 체중 감량이라면 시간 경과에 따른 진행 상황을 그래프로 보는 것은 매우 동기 부여가 됩니다. 일일 걸음 수, 총 소비 에너지, 주당 운동 횟수, (데이터가 있는 경우) 안정시 심박수 및 운동 회복 시간도 마찬가지입니다.
건강은 Apple Watch와 같은 웨어러블 및 운동과 소비 칼로리를 추적하는 타사 앱을 비롯한 다른 데이터 소스와 통합됩니다. 이 모든 데이터를 한 곳에 모아 앱 내에서 전반적인 건강 상태를 한눈에 파악할 수 있는 대시보드를 구축할 수 있습니다.
Health에서 수집된 데이터는 암호화되어 iCloud를 사용하는 기기 간에 동기화됩니다. 건강을 사용하여 iPhone 잠금 화면에서 귀하를 식별할 수 있는 의료 ID를 생성하거나 복용해야 하는 약에 대한 알림을 받을 수 있습니다. 원하는 경우 이 데이터를 의사와 공유하도록 선택할 수도 있습니다.
식사 추적: 크로노미터
나쁜 식습관을 능가할 수 없다는 말을 자주 합니다. 체중 관리가 주요 목표라면 자신이 무엇을 먹고 있는지 이해하고 목표에 맞는 적절한 양의 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 바로 여기에서 식사 추적 앱이 등장합니다. 이러한 앱은 식단 목표를 달성하기 위해 추측을 수행하며 Cronometer는 App Store에서 최고 중 하나입니다.
이전에 구독 모델로 운영되는 유료 앱이었던 Cronometer는 시작할 수 있는 적절한 무료 옵션을 제공합니다. 월 $9.99에 Cronometer Gold로 업그레이드하여 광고를 제거하고, 웹 기반 레시피 가져오기에 액세스하고, 단식 타이머를 사용하고, 무엇을 먹어야 하는지에 대한 더 많은 통찰력과 제안을 얻을 수 있습니다.
모든 사용자는 이미 데이터베이스에 있는 미리 포장된 식품 항목, 맞춤형 식품 및 조리법을 포함하는 식품 섭취량을 기록할 수 있습니다. 바코드를 스캔하여 간식이나 식사를 추가하고 운동 및 심박수 및 혈압과 같은 생체 데이터를 기록할 수 있습니다. Cronometer는 또한 Apple Health에 연결하여 Apple Watch 데이터를 자동으로 통합하고 건강 기록을 채웁니다.
전반적인 에너지 섭취량과 소비량을 추적하는 것 외에도 Cronometer는 식단의 차이를 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적인 음식 섭취로 인해 아연이나 철과 같은 특정 다량 영양소를 더 많이 섭취해야 한다는 사실을 발견할 수 있습니다. 카페인이나 나트륨을 너무 많이 섭취하고 있는지 확인할 수도 있습니다.
이 공간은 이전에 MyFitnessPal이 차지했을 것입니다. 앱이 처음부터 무료 계층에서 기능을 제거한 것에 대해 사용자의 분노를 불러일으켰다는 사실이 아니었다면 말입니다. 특히 사용자는 구독을 구매하지 않고는 바코드 스캐너를 사용하여 음식을 스캔할 수 없으므로 이 경우 Cronometer가 우위를 차지합니다. Cronometer를 사용할 수 없다면(또는 지불할 준비가 된 경우) 여전히 MyFitnessPal을 사용하고 싶을 수 있습니다.
달리기 시작: Nike Run Club
Nike Run Club은 틱이 있는 브랜드 착용 여부와 상관없이 다운로드하여 사용할 수 있는 무료 러닝 트래커 및 코치입니다. 프리미엄 구독 없이 앱 내의 모든 것을 무료로 사용할 수 있습니다. 이 앱은 전통적인 의미에서 광고가 없지만 전체 플랫폼이 우선 Nike의 거대한 광고라는 점을 인정할 가치가 있습니다.
Nike Run Club을 사용하려면 계정을 만들어야 합니다. 로그인하고 Apple Health(기기에서 활동 데이터 읽기 및 쓰기) 및 위치(달리기 추적)에 대한 앱 액세스 권한을 부여합니다. 그런 다음 특별한 것을 달성하기를 희망하는 경우 달리기를 시작하거나 목표에 더 적합한 것을 선택할 수 있습니다.
이 앱에는 초보자에게 친숙한 4주 소개, 첫 5K를 향한 계획, 더 멀리 나아가기 위한 18주 마라톤 훈련 계획을 포함하여 모든 능력 수준에 대한 몇 가지 계획이 포함되어 있습니다. 원하는 경우 개별 실행에 대한 거리, 시간 및 속도 목표를 설정할 수도 있습니다.
Nike Run Club에는 페이싱에 대한 실시간 피드백을 제공할 수 있는 안내 달리기도 포함되어 있습니다. 스프린트 인터벌부터 신중하게 진행된 5K, 10K 및 그 이상에 이르기까지 250개 이상이 포함되어 있습니다. 이 앱은 Apple Music 및 Spotify와 통합되므로 안내와 음악 중에서 선택할 필요가 없습니다.
순위표는 동기 부여를 유지하기 위해 참여할 수 있는 도전과 함께 모든 것을 마무리합니다. 건전한 경쟁을 촉진하기 위해 다른 Nike Run Club 회원을 친구로 추가할 수도 있습니다. 달리기를 처음 시작하고 어디서부터 시작해야 할지, 동기 부여를 유지하는 방법을 모른다면 Nike Run Club이 이상적입니다. 뛰어들기 위해 한 푼도 지불(또는 값비싼 운동화 구입)할 필요가 없기 때문입니다.
경쟁 및 발견: Strava
경로 기반 운동을 추적하고 소셜 요소가 있는 것을 찾고 있다면 Strava가 확실한 선택입니다. 이 앱은 구독 기반 지불 모델을 사용하며 이동을 위한 모든 기본 로깅 및 공유를 포함하는 매력적인 무료 옵션이 있습니다. Strava는 이 도구를 사용하여 서로 추적, 기록, 공유 및 경쟁하는 사이클리스트와 러너에 의해 대중화되었습니다.
또한 이 앱은 하이킹, 카약 및 세일링과 같은 수상 스포츠, 스키 및 스노보드와 같은 겨울 스포츠, 심지어 암벽 등반, 골프 및 스케이트보드를 포함한 다른 활동을 추적하는 데 이상적입니다. 근력 운동, 요가, HIIT 등과 같은 정적 활동을 추적할 수도 있습니다.
Strava의 가장 매력적인 점 중 하나는 수년에 걸쳐 성숙해진 커뮤니티와 이를 중심으로 구축된 기능입니다. 자전거 타기나 달리기를 좋아하는 친구가 있다면 Strava를 이전에 사용해 본 적이 있을 것입니다. 일부는 시간과 경로를 포함하여 플랫폼에서 자신의 운동을 적극적으로 공유할 수 있습니다. 이것은 당신이 밖으로 나가 움직이도록 동기를 부여할 수 있습니다.
Strava에는 또한 최대 3명의 연락처와 위치를 공유하는 Beacon이라는 안전 기능이 포함되어 있습니다(무료 및 유료 회원이 사용할 수 있음). 프리미엄 요금제를 사용하면 오프라인 경로, 탐색할 새로운 장소를 찾는 데 도움이 되는 검색 기능, Strava의 경쟁 부문 순위표 등 고급 기능에 액세스할 수 있습니다.
운동 공유 및 액세스: Apple Fitness
iOS 16에서는 Apple이 이전에 Apple Watch 소유자로 제한되었던 Fitness 앱을 모든 iPhone의 기능으로 만드는 것을 보았습니다. 게다가 이제 모두가 매일 목표로 삼는 Move 목표가 있습니다. Strava, Nike Run Club 또는 Apple Watch와 같은 타사 앱을 사용하여 기록할 수 있는 달성 가능한 일일 운동량을 수행하여 Move 링을 닫습니다.
자신의 운동을 추적하기 위한 허브가 되는 것 외에도 Apple Fitness를 사용하면 일일 진행 상황을 다른 사용자와 공유할 수 있습니다. 친구를 추가하면 일일 에너지 소비량을 비교할 수 있으며 Apple Watch를 사용하는 경우 운동 시간과 서 있는 시간을 확인할 수 있습니다. 연락처를 탭하여 선의의 경쟁을 시작할 수도 있습니다.
더 나은 교육 리소스에 액세스하려면 수천 개의 비디오 및 오디오 운동이 포함된 Apple의 자체 프리미엄 교육 프로그램인 Fitness+에 가입할 수 있습니다. 걷기와 초급 달리기부터 킥복싱, 근력 운동, 코어 운동, 필라테스, 댄스 등에 이르기까지 다양합니다. Apple Watch를 사용하여 운동을 더 잘 조정하거나(예: 심박수 사용) Apple TV를 사용하여 큰 화면에서 운동을 볼 수 있습니다.
첫 달을 무료로 받기 전에 Apple Fitness+를 사용해 본 적이 없다면 iPhone의 Fitness 앱에서 Fitness+ 탭을 열기만 하면 됩니다. iPhone, Apple Watch, iPad 및 Apple TV를 새로 구입하면 서비스에 대한 3개월 무료 평가판이 제공됩니다. 평가 기간이 끝나면 Apple Fitness+ 비용은 월 $9.99입니다.
App Store에는 Peloton을 포함하여 관심을 가질만한 다른 많은 교육 프로그램이 있습니다. 이 앱은 회사의 값비싼 Peloton Bike 및 Peloton Tread 액세서리와 가장 잘 작동하지만 $12.99 월간 구독에는 요가, 근력, 복싱, 필라테스를 포함한 다양한 운동 유형이 포함됩니다. 실시간 운동을 들을 수도 있습니다.
간헐적 단식: Fastic
간헐적 단식이 모든 조건에서 건강상의 이점을 가질 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 이러한 주장이 과장되더라도 단식은 단순히 간식을 먹는 능력을 제한함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 물론 Fastic과 같은 앱이 제공되는 단식을 고수하려면 건전한 결단력이 필요합니다.
Fastic은 단식 계획을 선택, 모니터링 및 고수하는 데 도움이 되는 단식 타이머 앱입니다. 간헐적 단식은 섭식 기간과 금식 기간을 사용하여 작동합니다. Fastic을 사용하여 단식을 시작 및 중지하고 현재 단식 위치와 진행 상황에 대한 알림을 받을 수 있습니다.
단식 타이머는 아마도 앱에서 가장 효과적인 부분일 것입니다. 단식이 진행됨에 따라 신체 내부에서 일어나는 일을 보여줍니다. 이것은 막 시작할 때 가장 효과적이며 습관을 개발하는 과정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1년이 지난 후(그리고 35파운드 이상 감량), 저는 여전히 “빠르게 시작” 및 “빠르게 중지” 버튼을 누르고 있습니다.
Fastic은 그러한 많은 앱 중 하나이지만 제가 큰 성공을 거둔 앱 중 하나입니다. 모든 기본 기능은 무료로 사용할 수 있으며 개인 일정, 레시피, 일일 레슨 및 영양 도구와 같은 추가 리소스를 원할 경우 프리미엄 구독을 사용할 수 있습니다.
Fastic은 확실한 선택이지만 다른 옵션도 있습니다. Zero도 마찬가지로 훌륭하고 대부분의 동일한 기능을 제공합니다. Zero는 약간 더 현대적인 UI를 가지고 있으며 금식을 시작하고 중지하기 위한 Apple Watch 컴플리케이션을 제공합니다. 조금 더 동기 부여와 통찰력을 원하는 사람들을 위한 프리미엄 구독도 있습니다.
Apple Watch도 고려하십시오
일일 에너지 소비, 심장 건강, 일일 걸음 수에 대한 더 많은 피드백을 원하십니까? iPhone을 들고 다니지 않고도 심도 있는 운동을 추적하고 싶으신가요? Apple Watch를 구입해야 합니다. 예산에 따라 Apple Watch Series 8과 Apple Watch SE 2022를 모두 추천합니다.
Apple Watch에서 활동을 추적해야 하는 이유에 대해 자세히 알아보십시오.
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