역설적 불면증이란?

역설적 불면증이란?

역설적 불면증은 만성 불면증의 하위 유형으로 간주됩니다. 역설적 불면증에서는 잠들 수 없거나 충분한 수면을 취하지 못하는 것처럼 느껴지며 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.

그러나 당신이 느끼는 것은 수면 연구 중에 관찰된 것과 충돌합니다. 이러한 연구는 일반적으로 장치를 사용하여 얼마나 잘 잤는지, 얼마나 오래 잤는지 측정합니다. 역설적 불면증에서 장치는 일반적으로 당신이 대부분의 밤 동안 잠을 잤고 실제로 푹 잤다는 것을 보여줍니다.

만성 불면증의 경우, 동일한 검사에서 숙면을 취하지 않은 것으로 나타납니다. 피로와 과도한 주간 졸음은 또한 일반적으로 진정한 수면 부족으로 간주되는 불면증에서 더 두드러집니다.

역설적 불면증 증상

역설적 불면증에서 경험할 수 있는 증상은 다음과 같습니다.

• 개운하지 않은 수면
• 대부분의 밤에 깨어 있었던 것 같은 느낌
• 잠을 자려고 시도하는 동안 끊임없는 생각이나 반추
• 주간 졸음
• 잠을 자려고 시도하는 동안 주변 환경에 대한 지속적인 인식
• 직장이나 사회적으로 기능하는 데 어려움

역설적 불면증의 결과

역설적 불면증은 상당히 좌절감을 줄 수 있으며 고통스럽다고 설명하는 사람들도 있습니다. 안도감이 거의 또는 전혀 없이 잠들지 않는다고 느끼는 시간이 몇 달 또는 몇 년이 될 수 있습니다.

역설적 불면증의 결과는 특히 불안 장애가 있는 경우 전반적인 정신 건강 부담을 가중시킬 수 있습니다. 매일 밤 수면 부족에 대한 불안감이 커지면 궁극적으로 진정한 수면 부족이 생길 수 있습니다.

역설적 불면증의 주관적인 특성은 관계를 복잡하게 만들 수도 있습니다. 귀하의 파트너는 귀하가 푹 자고 있는 것 같다고 말하면서 귀하의 경험을 무효화할 수 있지만 귀하는 이것이 사실이 아님을 알고 있습니다.

당신이 피곤해 보이지 않는다고 말하거나 당신의 주장에 여전히 회의적인 동료와 친구들에게서 편안함이 부족함을 발견할 수 있습니다.

처방약이 효과가 없거나 잠시 동안만 효과가 있을 수 있으므로 의료 전문가를 방문하는 것도 시도할 수 있습니다.

역설적 불면증의 원인은 무엇입니까?

역설적 불면증의 원인은 현재 알려져 있지 않습니다. 일부 연구에서는 이를 정신과적 상태와 연관시키고 뇌 기능의 변화를 입증했으며, 이는 장애에 영향을 미칠 수 있는 원인을 밝히는 데 도움이 될 수 있습니다.

2021년 소규모 연구에서는 역설적 불면증이 있는 사람들을 위해 여러 뇌 구조를 조사했습니다. 수면 인식 및 수면-각성 주기 조절과 관련된 뇌의 주요 영역에서 변화가 나타났습니다.

그것의 시작은 또한 소위 심리적 또는 성격 프로필과 관련이 있다고 이론화되어 있습니다. 2020 연구. 예를 들어 불안이나 우울증에 걸리기 쉬운 사람은 역설적 불면증에 걸릴 가능성이 더 높아질 수 있습니다.

나아가 별도의 2021 연구 역설적 불면증은 종종 다음과 같은 정신 질환과 함께 발생한다고 지적했습니다.

• 정신 분열증
• 양극성 장애
• 알코올 의존

그 원인이 무엇이든간에 역설적 불면증에는 강력한 심리적 요소가 있는 것 같습니다.

역설적 불면증에 대한 치료 옵션

현재 역설적 불면증에 대해 승인된 치료 지침은 없습니다. 그러나 다음의 조합이 효과적일 수 있다는 이론이 있습니다.

• 약물
• 심리 치료
• 수면 교육

불면증에 대한 약물에는 일반적으로 진정제와 최면제가 포함되며 이는 잠들거나 잠들도록 돕는 것을 목표로 합니다. 그러나 중독성이 있을 수 있으므로 일반적으로 치료가 먼저 권장되는 이유 중 하나입니다.

불면증에 대한 일반적인 약물은 다음과 같습니다.

• 멜라토닌

• 에스조피클론(루네스타)

• 잘레플론(소나타)

• 졸피뎀(암비엔)

• 라멜테온(로제렘)

• 미르타자핀(레메론)

인지 행동 요법은 역설적 불면증에 권장되는 심리 요법의 한 유형입니다. 그 효과를 뒷받침하는 연구는 많지 않습니다. 그러나 수면에 대한 건강한 신념과 관점을 회복하는 데 도움이 될 수 있다는 점에서 합리적인 권장 사항입니다.

수면 교육은 어떤 사람들에게는 도움이 될 수도 있습니다. 여기에는 수면 위생에 대한 교육과 수면 연구 중에 기록된 결과에 대한 토론이 포함될 수 있습니다. 이러한 주제는 함께 더 나은 야간 루틴을 만들고 수면의 질이 미치는 진정한 영향을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약하자면

아직 많이 연구되지 않은 장애이지만 역설적 불면증은 진실하고 성가신 수면 장애입니다. 그것은 만성 불면증과 비슷하지만 오히려 수면에 대한 인식의 불일치를 포함합니다.

역설적 불면증에 공감하는 경우 도움이 될 수 있는 치료법이 있다는 것을 아십시오. 인지 행동 치료를 제공할 수 있는 정신 건강 전문가를 방문하는 것이 좋습니다.

그렇지 않으면 수면 위생은 전반적인 건강의 중요한 부분입니다. 건강한 야간 습관을 들이는 것은 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 좋은 시작점이 될 수 있습니다.