위산 역류/GERD란 무엇입니까?
때때로 속쓰림(산성 역류)은 누구에게나 발생할 수 있습니다.
일주일에 두 번 이상 위산 역류를 경험하면 위식도 역류 질환(GERD)을 의심할 수 있습니다. 이 경우 속쓰림은 기침, 흉통과 함께 여러 증상 중 하나일 뿐입니다.
GERD는 일반적으로 제산제와 같은 일반 의약품(OTC), 생활 습관 또는 식이 요법으로 치료됩니다. 심한 경우 식도 손상을 예방하기 위해 처방약이 필요할 수 있습니다.
약물이 GERD 치료의 가장 일반적인 형태이지만, 위산 역류 사례를 줄이기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 가정 요법이 있습니다. 다음 옵션에 대해 위장병 전문의와 상담하십시오.
1. 체중 관리
속쓰림은 누구에게나 발생할 수 있지만 GERD는 과체중 또는 비만인 성인에게 가장 많이 발생하는 것으로 보입니다.
특히 복부 부위의 과도한 체중은 위장에 더 많은 압력을 가합니다. 결과적으로 위산이 식도로 역류하여 속쓰림을 유발할 위험이 높아집니다.
균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 체중을 관리하십시오. 체중 감량이 GERD 증상에 도움이 될 수 있는 경우 의사와 상담하십시오.
2. 피해야 할 음식과 음료 알기
위산 역류의 위험을 증가시킬 수 있는 알려진 특정 유발 식품 및 음료가 있습니다. GERD의 경우 증상을 유발할 수 있는 항목에 특히 주의해야 합니다. 다음 음식과 음료를 피하십시오.
- 토마토 소스 및 기타 토마토 기반 제품
- 패스트 푸드 제품 및 기름진 음식과 같은 고지방 식품
- 튀긴 음식
- 감귤 주스
- 탄산 음료
- 카페인
- 초콜릿
- 마늘
- 양파
- 민트
- 술
이러한 유발 요인을 제한하거나 피함으로써 증상을 덜 경험할 수 있습니다. 문제가 있는 음식을 식별하는 데 도움이 되도록 음식 일지를 보관할 수도 있습니다.
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3. 조금 먹고, 조금 더 오래 앉아
적은 양의 식사를 하면 위에 부담을 덜 주어 위산의 역류를 방지할 수 있습니다. 소량의 음식을 더 자주 섭취하면 속 쓰림을 줄일 수 있습니다 그리고 전체적으로 더 적은 칼로리를 섭취합니다.
식사 후 눕지 않는 것도 중요합니다. 그렇게 하면 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
그만큼
4. 도움이 되는 음식 섭취
어떤 마법의 음식도 위산 역류를 치료할 수 없습니다. 그러나 유발 식품을 피하는 것 외에도 몇 가지 다른 식이 변화가 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 미국 가정의학회(American Academy of Family Physicians)는 저지방, 고단백 식사를 권장합니다. 식이 지방 섭취를 줄이면 충분한 단백질과 섬유질을 섭취하면 포만감을 유지하고 과식을 방지하는 동시에 증상을 줄일 수 있습니다.
위산 역류를 돕기 위해 식단에 일부 음식을 포함시키십시오. 매 식사 후에는 민트가 아닌 껌을 씹는 것을 고려할 수도 있습니다. 이것은 타액을 증가시키고 식도에서 산을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 금연
담배를 피우고 속 쓰림이나 위식도 역류질환이 있는 경우 금연하면 상태에 도움이 될 수 있습니다.
흡연은 위산이 역류하는 것을 방지하는 하부 식도 괄약근(LES)을 손상시킵니다. 흡연으로 인해 LES의 근육이 약해지면 속쓰림 증상이 더 자주 나타날 수 있습니다.
역류성 식도염이나 GERD가 있는 경우 간접 흡연도 문제가 될 수 있습니다.
다음은 금연에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
6. 잠재적인 약초 요법 탐색
GERD에는 다음 허브가 사용되었습니다.
- 카밀레
- 감초
- 마시멜로
- 미끄러운 느릅나무
이들은 차뿐만 아니라 보충제 및 팅크 형태로 제공됩니다.
이 약초의 단점은 GERD를 치료할 수 있다는 것을 입증할 충분한 연구가 없다는 것입니다. 또한 복용하는 약을 방해할 수 있습니다. 사용하기 전에 의사와 상의하십시오.
미국 식품의약국(FDA)은 허브와 보충제를 모니터링하지 않습니다.
그러나 개인 평가에 따르면 허브는 GERD의 증상을 줄이는 자연스럽고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 출처에서 허브를 구입하십시오.
7. 꽉 끼는 옷 피하기
원하는 옷을 자유롭게 입어야 하지만 꽉 끼는 옷은 GERD 증상을 악화시킬 수 있습니다.
너무 꽉 끼는 옷을 입으면 위산 역류가 증가할 수 있습니다. 이것은 특히 꽉 조이는 하의와 벨트의 경우입니다. 둘 다 복부에 불필요한 압력을 가하여 속쓰림 위험에 기여합니다. 속쓰림 증상이 나타나면 헐렁한 옷을 옷장에 넣어보십시오.
8. 이완 기법 시도
GERD 자체는 매우 스트레스를 줄 수 있습니다. 식도 근육은 위산을 제자리에 유지하는 데 큰 역할을 하므로 몸과 마음을 이완할 수 있는 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가는 심신에 대한 인식을 촉진함으로써 엄청난 이점을 제공합니다. 요가 수행자가 아니라면 하루에 몇 분 동안 조용한 명상과 심호흡을 시도하여 스트레스 수준을 조절할 수 있습니다.
시야
가정 요법은 때때로 발생하는 속쓰림 증상과 일부 GERD 사례를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기간 치료되지 않은 위산 역류가 발생하면 식도 손상의 위험이 더 높아집니다. 여기에는 궤양, 좁아진 식도, 심지어 식도암이 포함될 수 있습니다.
이러한 치료법만으로는 역류성 식도염과 GERD에 효과가 없을 수 있습니다. 이러한 치료법 중 일부가 치료 계획을 보완할 수 있는 방법에 대해 위장병 전문의와 상담하십시오.
