나는 항상 열렬한 운동을 해왔지만 개인적으로 가장 좋아하는 활동은 역도입니다. 저에게는 이전에는 불가능했던 것을 들어 올릴 수 있다는 느낌과 비교할만한 것이 없습니다.
식물성식이 요법으로 처음 전환했을 때 식물성 식품이 운동량을 유지하기에 충분한 지, 특히 마른 근육을 만들 때 충분한 지에 대해 우려했습니다.
처음에는 회의적 이었으나, 약간의 연구 끝에 근육을 키우는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 빠른 회복과 더 큰 에너지 수준을 돕는 식사를 함께하는 것이 어렵지 않다는 것을 알았습니다.
요컨대, 식물성 영양은 이전에 논의했듯이 운동과 매우 호환됩니다. 상자 밖에서 약간의 교육과 사고만으로 혜택을 극대화 할 수 있습니다.
그리고 이것이 제가 영감을 줄 수있는 곳입니다.
체육관을 처음 사용하거나 노련한 운동 선수이든, 식물성식이 요법을 채택하고 싶지만 근육량에 관심이있는 경우, 본인의 보험 적용을 받았습니다.
아래는 내가 좋아하는 식물성 식품 중 5 가지를 회복과 근육 강화에 도움을 줄 수있는 음식입니다.
감자들
근육 성장과 회복을 위해 식사 할 때는 칼로리 요구를 염두에 두어야합니다. 감자는이를위한 완벽한 옵션입니다. 탄수화물이 풍부하여 필요한 에너지 원을 제공합니다.
나는 고구마가 특히 달콤하고 산화 방지제가 풍부하기 때문에 고구마를 좋아합니다. 어떤 감자를 선택하든 운동 전이나 운동 후 회복을 위해 먹는 것이 좋습니다.
시험:
- 콩, 옥수수, 살사를 넣은 감자
- 야채와 겨자가 들어간 감자 샐러드 (마요네즈를 !!)
콩과 식물
콩과 식물은 훌륭한 소스입니다 철 과
섬유질은 건강한 소화관 박테리아를 유지하는 것과 관련되어 있기 때문에 영양소 흡수에 도움이됩니다. 이것은 당신이 먹는 음식의 영양 가치를 극대화합니다.
선택할 수있는 거대한 콩과 렌즈 콩 제품군도 있습니다. 다양한 요리에 사용할 수 있으므로 좋아하는 맛과 식사를 찾을 수 있습니다.
시험:
- 운동 후 식사와 짝을 이루는 빨간 렌즈 콩 수프
- 통곡 물의 원천을 포함한 콩 부리또 (quinoa 또는 farro 생각)
통 곡물
통 곡물은 심장 건강에 좋은 탄수화물이므로 이미 내 책에서 승리했습니다. 또한 단백질을 함유하고 있으며 일부 소스에는 항산화 제가 풍부합니다.
전체 식물에는 종종 여러 가지 이점이 있으며 전체 곡물이 이에 대한 완벽한 예입니다. 훌륭한 에너지 원을 얻기 위해 운동 전에 섭취하십시오.
시험:
- 블루 베리와 곡물 귀리
- 아보카도와 통 곡물 토스트
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 단백질 함량이 높고 칼로리 밀도가 높습니다. 예를 들어 호두 한 줌만으로도
견과류와 씨앗의 지방은 또한 지용성 비타민 A, D, K 및 E의 영양소 흡수를 촉진하므로 영양분이 풍부한 식사에 포함시키는 것이 유리합니다.
시험:
- 피스타치오 샐러드에 던져
- 곡물 토스트에 아몬드 버터 퍼짐
스무디
이것은 특정 음식보다 식사 또는 간식에 가깝지만 스무디가 여전히 언급할만한 것처럼 느껴졌습니다. 제 생각에는 건강 계의 스무디 열풍은 잘 세워졌습니다. 스무디는 매우 다재다능하고 영양 펀치를 포장합니다. 올바른 구성 요소는 완벽한 사전 운동 옵션입니다.
스무디 만들기 팁 :
- 잎이 많은 녹색 기초로 시작하십시오. 그것은
산화 질소 생산 증대 혈류를 개선합니다 (산화 질소가 혈관을 확장 시키거나 개방시킵니다). - 더하다 장과 산화 질소의 수명을 연장시키는 산화 방지제로 포장되어 있기 때문입니다.
- 아마와 대마 씨앗을 추가하여 지방과 단백질 공급원을 포함하십시오.
- 단맛과 에너지에 필요한 탄수화물을 위해 다른 유형의 과일을 첨가하십시오.
- 섬유질을 강화하기 위해 마른 귀리를 포함하십시오.
- 마지막으로, 식물성 우유 또는 물을 포함하십시오.
- 케일, 딸기, 망고, 귀리, 아마씨, 코코넛 워터
- 시금치, 파인애플, 블루 베리, 대마 씨앗, 아몬드 우유
이 콤보를보십시오 :
미니 일일 식사 플랜
- 운동 전 또는 아침 식사 : 딸기와 오트밀
- 운동 후 또는 점심 : 감자를 곁들인 렌즈 콩 수프
- 석식 : 견과류와 콩을 곁들인 푸짐한 샐러드
근육 형성을 돕는 식물 기반 옵션은 끝이 없습니다
보시다시피, 운동을 극대화하고 근육을 구축하기위한 끝없는 식물 기반 옵션이 있습니다. 근육을 키우기위한 열쇠는 운동입니다. 영양이 건강하고 활력을 유지하고 근육 성장을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하십시오.
Sara Zayed는 2015 년 Instagram에서 Posifitivy를 시작했습니다. Zayed는 대학을 졸업 한 후 엔지니어로 정규직으로 일하는 동안 Cornell University의 식물 기반 영양 증명서로 ACSM 인증 개인 트레이너가되었습니다. 그녀는 직장에서 사임하여 뉴저지 주 롱 밸리의 의료 서기관으로 라이프 스타일 의료 업무 인 Ethos Health에서 일했으며 현재 의대에 있습니다. 그녀는 8 개의 하프 마라톤과 1 개의 풀 마라톤을 운영하고 있으며 전체 식품, 식물 기반 영양 및 라이프 스타일 수정의 힘을 강력하게 믿고 있습니다. Facebook에서 그녀를 찾고 블로그를 구독 할 수도 있습니다.
